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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 19/04 11h33

"L'alcool ne procure pas la gaieté mais la cirrhose." Michel Audiard :cool: :D
:D
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Messagepar Scano93 le 19/04 12h10

Une nouvelle expérience de hier soir ne prouve qu'une chose :
"L'alcool procure la gaieté puis la cirrhose" :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Raphael le 20/05 23h37

dc: pr 11@90

COC 1: 3 reps mains droites (reçus samedi)
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Messagepar Nicola.S le 20/05 23h53

Raphael a écrit:(reçus samedi)


La chance :(
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Messagepar Raphael le 20/05 23h58

j'avais quelqu'un de stable pour me filer le coup de main pour la commande
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Messagepar Raphael le 23/05 08h57

lundi: entrainement grippers
mardi: épaules avec développé militaire 55 kgs (3*5) barre guidé 50 (séries plus longues) et autres saloperies
mercredi: reprise sdt avec 5@150 et 4@155 (raw) plus entrainement dos normal
jeudi: pecs

dc: 20,18,16,15,15,14@70, 20,18@60, 22,19@50
machine écartés: séries de 15

extension corde triceps, extension un bras 12 kgs en séries de 12, barre front, dips

hyper mal aux pecs :cool:
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Messagepar Patrice N. le 23/05 09h22

ton bide ça va alors ?
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Messagepar Raphael le 23/05 09h26

jusqu'à la prochaine blessure :cool:
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Messagepar Kn P le 23/05 09h27

Pourquoi autant de volume pour le DC ? :eek:
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Messagepar Raphael le 23/05 09h35

pour devenir deux fois comme toi
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Messagepar Patrice N. le 23/05 09h36

:cool:
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Messagepar Nicola.S le 23/05 11h08

:cool:
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Messagepar Simon le 23/05 11h16

:cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Scano93 le 23/05 11h55

:cool:
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Messagepar Kn P le 23/05 12h49

et sérieusement ?

si t'es toujours dans l'objectif je bouffe donc je suis, faudrait aller chercher la perf plutot que la congestion, non?

bien le PR à 90, soit dit en passant.
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Messagepar Flekson le 23/05 14h22

perf en série un peu longue le Raph. Il a raison, c'est plus fun que les perf en 1 rep.
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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 23/05 16h27

et sérieusement ?

j'essaie des trucs et je voulais bosser en séries longues vu que j'ai une épaule qui recommence à faire mal. ça fait super mal le lendemain aussi, 10 sets bien longs. et je suis meilleur en bossant sur du mi-long plutôt que sur du très lourd
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Messagepar Raphael le 13/06 13h30

bon les pédés,

mercredi:

dc: 11,9,8,6@90
di:2*15@60, 3*8@70
écartés poulie 12 @45,50,55,60,8@70
dih: 3*8@32,5
rowing machine en série de 12->65

hier

full sqt: 8@60,70,80,95,105,7@115
full front: 2*8@60,70, 2*5@95
presse: je sais jamais comment compter les poids dessus donc 5 séries lourdes

mollets en séries de 30 à la presse (120 kgs)
leg curl assis propre: 12@50->65
leg ext même chose

abdos machine en séries de 30
Dernière édition par Raphael le 13/06 14h32, édité 1 fois.
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Messagepar TourneBoules le 13/06 14h15

Bien le front surtout après le back, t'as jamais tenté un 5*100 magique en première barre ?
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Messagepar Raphael le 13/06 14h35

non jamais essayé, je pense pas que ça passerais, ou peut-être tout juste.

je vais tenter direct après la chauffe à 60 la prochaine foi, ça sera intéressant
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Messagepar Juve le 13/06 14h52

Bien le DC Raph :!: :!: :cool: L'inclinaison du DI :?:
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Messagepar Flekson le 13/06 15h27

Raphael a écrit:
full sqt: 8@60,70,80,95,105,7@115
full front: 2*8@60,70, 2*5@95


Tu vas a nouveau pouvoir dire adieu a tes genoux.
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Messagepar Raphael le 14/06 18h56

fait un moment que j'ai plus mal aux genoux, ils craquent beaucoup mais plus de douleurs du tout depuis 1an (depuis que je bosse en full en fait à peu près)
L'inclinaison du DI

je sais pas :cool: , assez normal en fait

hier: rowing machine: 30@25,30,35,40, 24@45, 19@50
tractions: 12,8,7
machine tirages: 3*8@80
poulie nuk beaucoup de séries à 12 reps
rowing haltère 1 bras: 3*10@37,5

spider curl 2*10@30, 2*7@35
curl corde dans les 40 kgs en séries de dix
curl machine: 3*7@35
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Messagepar Raphael le 14/06 19h01

aujourd'hui, tournoi de foot des journalistes suisses

avant derniers :cool:

ai beaucoup couru, c'est dingue je suis assez gras mais par rapport au 9/10 des gens j'avance bien :eek: par contre, sais pas jouer du tout :cool: :!:
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Messagepar Mr.Propre le 14/06 20h06

c'est dingue je suis assez gras mais par rapport au 9/10 des gens j'avance bien

Il faut pas oublier qu'avant la muscu et le gras tu etais quand meme le maitre absolu de l'endurance tout en etant assez rapide, ce qui fait un changement quand meme asez monstrueux avec maintenant...
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Kn P le 14/06 23h10

énorme le spider :eek:
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Messagepar Raphael le 15/06 09h08

faut voir si on parle bien du même exercice...

il s'agit bien d'un curl barre avec appui vertical, on est d'accord?
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Messagepar Kn P le 15/06 09h36

je sais pas pourquoi, je pensais que tu le faisais avec un haltère :confused:
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Messagepar Raphael le 15/06 09h45

des haltères de 35? :D
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Messagepar Kn P le 15/06 13h16

Pourquoi pas ? :o :wtf: :p
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Messagepar Mr.Propre le 15/06 13h58

donc finalement le spider curl c'est quoi? moi aussi il me semblait que c'etait du curl a un bras un peu concentré.
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Messagepar Fabrice SP le 15/06 15h42

non c'est comme à dit Raph

c'est du curl pupitre, mais avec un pupitre vertical

ça se fait avec haltère ou à la barre
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Messagepar Valentino le 15/06 16h32

ca donne de gros bras le spider curl ?
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Messagepar Guen le 15/06 18h27

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Messagepar Raphael le 15/06 18h30

ca donne de gros bras le spider curl ?

moi ya rien qui me donne des gros bras, je suis fait pour un physique qui plait pas aux femmes :cool:
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Messagepar Romain R. le 15/06 18h34

T'as de gros bras sur ton avatar :cool:
Mais bon il date un peu maintenant :D
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar Chevynce le 15/06 18h41

En tout cas le "curl araignée", c'est d'un bras, avec haltère, debout, penché, coude en appui contre cuisse. Araignée parce que la position du corps, ramassé en avant, rappelle celle d'une araignée.
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Messagepar Chevynce le 15/06 18h42

Mais en effet curl araignée et spider curl, malgré leur appellation, ne semblent pas nommer le même exercice...
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Messagepar Raphael le 15/06 18h55

T'as de gros bras sur ton avatar icon_cool.gif
Mais bon il date un peu maintenant

Image

au sommet de la masse ya un ou deux mois je crois, ça donnait ça les bras, et c'est plutôt avantageux comme tof
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Messagepar Chevynce le 15/06 19h10

Belle masse. :cool:
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