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réaction d'orgueil hier

7 reps à 100 au dc, toujours pas au top, l'épaule droite qui déconne un peu, mais c'est déja ça. Super entrainement après avec mon disciple que j'ai explosé (pour une fois) sur pratiquement tous les exos mal à la tête en fin d'entrainement tellement on avait bien donné

comme tous les jours 30 min cardio à la fin de l'entrainement. 450 gramme viande rouge le soir du vacherin, des spätzlis et une bonne grosse série b ultra gore pour finir la soirée

Guen a écrit:Ca m'arrive de me lever le WE, mais c'est rare. Les enfants n'aiment pas les grasses mat.

J'ai une femme super.

J'ai oublié "tard" dans ma phrase, mais je pense que t'avais compris.

Oui

fibre quasiment tous les jours là

environ 1 heures/jours, toujours très intense puis à chaque fois entre 35-40 minutes de cardio après la fibre

je deviens presque sec

je fais du stepper et du vélo surtout

Faut voir la notion de sec chez les suisses

Sinon content pour toi que tu recommences a exploser la fibre

Faut voir la notion de sec chez les suisses

c'est effectivement une notion très relative

demain j'explose le dc

dc assez moyen, mais comme j'ai mal à l'épaule plutôt content:

11,8,7,7@90
11,10,10,10@80

di guidé: 2*20@40, 17,14,12@60

machine di: 3*dégressif 8@50-8@30,10@15

machine dc: 3*8@60

cardio: 30 minutes stepper

8@100 le mois dernier
7@100 la semaine dernière et la tu peines sur des barres à 90 et 80

Comme je l'ai dit il y a quelques jours, je pense que le fait de m'entrainer plus longtemps (j'ai le temps étant en congé), de faire pas mal de cardio, et de ne ressentir aucun stress durant la journée (j'écris mon mémoire chez moi en me laissant les horaires de travail que je veux) m'enlève un peu du "répondant" niveau nerveux. J'ai besoin d'être très en colère pour me sentir fort au dc. Je reste avant tout un petit nerveux

à part ça, 11@90 je trouve pas innommable non plus, ça doit fait un maxi théorique vers les 120, je trouve pas si mal, d'autant plus que j'avais pas trop bossé à ce poids depuis un petit moment. je pense que je vais bosser encore la semaine prochaine à ce poids pour aller chercher 1-2 reps de plus

comme quoi t es en surentrainement des que tu depasses 1h par entrainement??

ça existe pas le surentrainement

mais c'est clair que si tu es dans une optique force sur un exo, faut pas trop te casser le cul sur le reste

Raphael a écrit:ça existe pas le surentrainement

l'homosexualité par contre...

t as l air de bien connaitre le probleme

Raphael a écrit:Comme je l'ai dit il y a quelques jours, je pense que le fait de m'entrainer plus longtemps (j'ai le temps étant en congé), de faire pas mal de cardio, et de ne ressentir aucun stress durant la journée (j'écris mon mémoire chez moi en me laissant les horaires de travail que je veux) m'enlève un peu du "répondant" niveau nerveux. J'ai besoin d'être très en colère pour me sentir fort au dc. Je reste avant tout un petit nerveux

à part ça, 11@90 je trouve pas innommable non plus, ça doit fait un maxi théorique vers les 120, je trouve pas si mal, d'autant plus que j'avais pas trop bossé à ce poids depuis un petit moment. je pense que je vais bosser encore la semaine prochaine à ce poids pour aller chercher 1-2 reps de plus

je suis pareil : je n'arrive pas à m'entrainer pendant les vacances, pas la rage

plus j'ai un boulot de merde, plus j'arrive à bien m'entrainer !

Raphael a écrit:à part ça, 11@90 je trouve pas innommable non plus, ça doit fait un maxi théorique vers les 120

Si c'est le cas tu est très fort. Fais de la force !

Moi avec 10@90kg, j'avais 1@115kg, donc c'est pas impossible

C'est déjà un peu mieux non ?
Perdez pas de temps à faire du body

part ça, 11@90 je trouve pas innommable non plus, ça doit fait un maxi théorique vers les 120

n'importe quoi ca, les 120 tu les a a 8x100, mais a 11x90 jamais

C'est ce que je me disais.
Pour info je suis fort en low reps et moins fort en high reps.
Quand j'ai fait mon 1*122 kg il y a 2 semaines j'avais réussi 11*96 qques jours avant.
Toi tu es plutôt fort en high et moins fort en low donc il semble très dur qu'un 11@90 te donne un 1@120.

ca lui donne pas ca en vrai il a mittoner, il est assez proche de moi niveau maxi/nb de reps a 100 et 90kg
moi avec 10-11 a 100, j'avais 120 en maxi, peut etre 125 grand max mais j'ai pas essayé(je pense car les 120 je les passe en etant un peu grillé sur une serie a l'échec a 100 et 110kg juste avant)

La prochaine fois: test de maxi pour Raphaël

n'importe quoi ca, les 120 tu les a a 8x100, mais a 11x90 jamais

il y a un site qui s'appelle smart weight training avec des trucs pour faire les calcul dessus, c'est là que j'ai tiré ce chiffre, propre. A moins que fabrice ait fait

n'importe quoi

je pense pas mythonner plus que ça

10@90=118,8 selon Maurice et Rydin pour les exercices pour le haut du corps et 119,3 selon Maurice et Rydin pour les exercices pour le haut du corps

sachant que j'en ai fait 11, ça donne un maxi THEORIQUE (comme je l'ai écrit) qui se situe autour des 120. Mais koubiak a raison, je pense pas que je les fait, encore que je fais trop rarement des maxis pour savoir de sûr à 100%

oui le chiffre annoncé est tout à fait réaliste

mais effectivement plus on monte dans les reps plus la prédication est incertaine et dépend des individus et du training

par exemple pour fastraph, la prédiction est complètement fausse

après c'est comme la courbe de gauss quoi on va avoir 66% des genre pour lesquels ça va marcher et des extrèmes sur lesquels ça marchera pas du tout

t'avais fait un maxi a 110-115kg il y a qq temps je crois quand tu etait vers 5-6x100 au dc.
j'ai tjs pensé que cette formule etait sorti du cul de ce monsieurs moi, quand on met 10 reps a un poids ca doit etre sans forcer du tout parce que je trouve des ecarts de 10kg moi, ce qui ne veut plus dire grand chose, 10% d'erreure...

Le calculateur de Pos est plus fiable je pense , d'ailleurs les 1RM du perfboard sont calculés par son algo non ? car 10*90 donne 1*113k sur le perfboard ... c'est mieux

10 reps c'est pas pareil que 11

il y a plein de formule, sur le forum je crois que c'est celle de bryzcki

j'ai tjs pensé que cette formule etait sorti du cul de ce monsieurs moi,

ben non c'est pas compliqué, ils testent plein d'athlètes puis font une droite de régression linéaire
après certains ont testé des sédentaires, d'autres des athlètes prof, d'autres des étudiants d'où l'écart entre chaque formule

10*90k perfboard 1RM 113k
10*90k site 1RM 119-120k suivant les formules

à part ça j'ai fait onze reps....

Les formules sont valables pour un 10RM max et je ne parle pas de ton cas juste de la différence de formule entre celle du site et du perfboard

De toute facon entre un 10RM et un 11RM y a pinuts de différence sur un maxi , 2k a tout casser ...

je crois que je vais tout simplement faire un maxi la semain prochaine, comme ça tout sera réglé

Le fait que tu n'en fasses quasi jamais va fausser bcp.

Raphael a écrit:je crois que je vais tout simplement faire un maxi la semain prochaine, comme ça tout sera réglé

qu'est ce qui faut pas faire pour te faire faire un maxi...

Lou a écrit:Le fait que tu n'en fasses quasi jamais va fausser bcp.

un coup pour se blesser sous la pression débile du forum

Tension continu, normal, rest pause. Selon les variantes ça change bcp.

Tu tentes un triplé à 90% du maxi que tu vises dans un premier temps.
Pour avoir une idée, être sur de pas te niquer et adapter ton corps à l'effort submaximal.

Si tu triples 110 kilos, les 120 tu peux les tenter.
Si tu fait que deux reps, c'est chaud.

1RM ou rien