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Posté:
18/08/2005 11h50
par Raphael
2 séance pec
je veux rester avec mon programme que tu m'as élaboré dans mon truc à photos, il me convient bien. je préfère faire qu'un séance pec à la semaine. là c'était juste pour compléter ma séance que je voulais faire de l'incliné vendredi. maintenant je vais pas mourrir si je le fais jeudi prochain. t'es là ce soir, t'es chaud si on se fait une bouffe dehors. t'as soif?
Posté:
18/08/2005 11h57
par Skyos
OK, alors vendredi fais une séance épaule et inclus y 3 séries de DI.
Aujourd'hui je m'entraine en fin d'après-midi avec Greg, qui a recommencé la fonte hier après un ans d'arrêt.
On fais le dos et peut-êtres les biceps.
Après, je resterais peut-être si je prend un sandwich pour tenir entre deux.
Par contre, pas de picole, je bosse à 23h.
Posté:
18/08/2005 12h01
par Raphael
Aujourd'hui je m'entraine en fin d'après-midi avec Greg, qui a recommencé la fonte hier après un ans d'arrêt.
ça c'est pas une mauvaise chose, ça a donné quoi sa séance hier?
Posté:
18/08/2005 12h21
par Skyos
On a fait épaule triceps, il a pas mal poussé pour une reprise, 7*55Kg au DM assis.
Pour ma part j'ai passé 3*70.
Posté:
18/08/2005 12h52
par Raphael
7*55Kg
en effet c'est assez correct pour unre reprise
Posté:
19/08/2005 11h56
par Ori
J'ai vu que tu as tapper un 6*90 au DC, me reste plus qu'a ratrapper mon retard !!!
Posté:
19/08/2005 11h59
par Raphael
perfs de la séance avec flexson bob lionoche, et le truck de hier
dc:6*90
dm:2@60
dips lestés:5@+35
sdt:4@140
sqt:8@110
larry scott:5@40 (strict)
chin up:5@+20
un full body de temps en temps sa tue bien quand même. trés bonne sensation au dc après ma pause pour soigner mes épaules douloureuses après le dc. séance trés sympa. hommage au squat façon jean pierre fux de flekson
Posté:
19/08/2005 12h02
par Raphael
merci ori, j'avais oublié de poster mon entrainement sur mon log public. ouais après une pause (je travaillais plus qu'avec haltère au dc) j'ai des grosses sensation sur le dc ces jours. je pense que je taffais trop les pecs (deux fois par semaine lourd avant) et que je perdais pas mal de force du coup. sur un conseil de skyos je suis repassé à un entrainement la semaine et j'ai bien plus de jus.
Posté:
19/08/2005 12h06
par Effiks
Raphael a écrit:perfs de la séance avec flexson bob lionoche, et le truck de hier
hommage au squat façon jean pierre fux de flekson
le smart gang a la salle
c'est quoi ce sqt?
c'est pas le type qui c'est brisé les genoux lui?
Posté:
19/08/2005 12h09
par Raphael
oui oui
flex m'a fait la frayeur de ma vie, en plus j'étais pas hyper concentré sur sa série et j'aurai vraiment eu de la peine à pas me traiter de connard s'il s'était foutu ses genoux en l'air. heureusement on a pu rattrapper la barre à trois et il est passé dessous. suite à cette frayeur le plus grand fou rire de ma vie!
Posté:
19/08/2005 12h16
par Effiks
c'est chaud quand meme!!!
tout est bien qui ...
Posté:
19/08/2005 12h21
par Raphael
faut dire on l'a bien poussé à arraché sa série aussi
Posté:
19/08/2005 12h27
par Raphael
je met vite l'url des mes tofs de hier qui sortent vraiment bien je trouve. si qqun veux poster un commentaire vous pouvez aller dans mes tofs
Posté:
19/08/2005 12h39
par Effiks
elles sont bien les photos
Posté:
19/08/2005 12h58
par Flekson
jsuis bcp trop influençable
Mtnt je sais que toi et The Truck vous êtes le côté démon de la conscience du pousseur de fonte.
Truc important à savoir; à Yverdon se lester c'est une technique extrême d'équilibre et de maîtrise du corps que Raphael maîtrise à la perfection.
Posté:
19/08/2005 12h59
par Raphael
détaille ça
Posté:
19/08/2005 13h11
par The Truck
c clair surtout le Yverdon style, ca vient apres des semaines de pratique
Posté:
19/08/2005 13h31
par Flekson
explication du Yverdon style par un novice.
s'accrocher ou se tenir verticalement (tractions ou dips). Mettre ses tibias parrallèle au sol. Demander à un complice de mettre le disque sur ces mollets en le câlant le plus possible à l'articulation du genou.
ENsuite faire en sorte de bien rester tibia parralèle au sol histoire que tout ne tombe pas.
A ne pas confondre avec le Payerne style que je vous laisse expliquer
Posté:
19/08/2005 13h37
par Raphael
bien!
Re: Raphael's training log
Posté:
20/08/2005 14h18
par Raphael
jambes dos bras
leg curl 3*10@55
leg extension:10@80,85,8@100
mollet assis:15@110, 8@190,10@130
mollet debout:18@100,8@180,10@140
tirage vertical supination barre de vant:10@60,65,70,80
rowing barre pronation :10@70,8@80,7@80 en supi cette fois
tirage haltère:2*10@34,2*10@40
tirage vertical pronation barre derrière (trés large):2*10@60
curl haltère:4*7@18
bonne séance avec ma femme
Posté:
21/08/2005 02h18
par Raphael
j'oubliais pour hier: pont du lutteur:3*10reps à bw, 1*15 à bw, 7@+10
ma femme deteste que je fasse ça
elle a peur que je me fasse mal et que j'aie un gros cou
Re: Raphael's training log
Posté:
22/08/2005 22h06
par Raphael
dos largeur-épaules-biceps-pecs
traction pronation trés large à bw:3*10
tirage poulie haute supination:10@60,65,70,80
tirage poulie hautre prise mains vis à vis:10@60,65, 8@70
poulie basse:10@60,65,65,70,75
maachine tirage unilatéral haut:10@60,70,80
oiseau:3*10@12
élévation latérale:3*10@12
frontal sur banc incliné:3*10@8
curl haltère:8@18,5@20, 5*5@18
curl poulie alternance sans pause avec truck:10 min entre 40 et 60 kgs
curl 1 bras strict:3*10@14
curl barre contre un mur:3*8-9@30
pecs avec skyos
dc:6@80,2+5@90,8 avec pression sur phase négative et aide sur le positif, 6@80
di:10@60,5@70,7@70
pullover:10@34,2*7-8@40
écartés couchés:3*10@16
poulie vis à vis:12@30
plus de trois heures d'entrainement avec toujours des perfs correctes au bout du voyage. entrainement diabolique. bon curls. 53 séries je crois et sans compter les dix minutes de curl alternés non stop. truc de barbare! vais bombarder la bouffe maintenant!!
Posté:
22/08/2005 22h33
par The Truck
ca c'est de la seance pour quelqu'un qui etait pas trop motive au debut... t'a oublie de note ca:
pont du lutteur
Posté:
22/08/2005 22h38
par Raphael
et ça:
abdo suspendu:2*20
Posté:
23/08/2005 21h42
par Raphael
rowing pronation large: 2*10@60, 10@70, 8@80,
rowing supi large:10@60,8@70,10@70,6@80
rowing yates:10@60,70,8@80
rowing 1 bras:15@25,10@30,34,40
tirage vertical:10@30,35,40
+1 heure basket sur terrain mouillé. j'avais besoin.
Re: Raphael's training log
Posté:
25/08/2005 11h11
par Raphael
pecs épaules
dc: 10@60, 7@80,8@80,6@80
di haltère:3*10@32.5
dévellopé incliné sur swiss ball:10@20,22,8@26 (de la folie ce truc)
écarté poulie:2*10@30
écartés couché 10@16
oiseau assis:2*10@12,10@14
oiseau à la machine (deux barre à tirer derrière):3*10@30
pont du lutteur:3*10
première fois que je bossais les pecs sur une swiss ball, et même si c'est exotique comme exo, ça tabbase assez sec et faut vraiment lutter pour pousser tout en étant trés concentré sur la qualité du mouvement. je referai. content d'avoir une machine pour l'oiseau aussi, je met vraiment la gomme pour combler ce déficis entre les delto externe et postérieurs ces temps.
Re: Raphael's training log
Posté:
25/08/2005 21h28
par Raphael
dos-biceps
superset rowing barre 70 kgs-tractions b.fixe @bw:4*environ 8et6
tirage supi poulie haute:10@60,65,8@75,6@80 je me souviens plus super bien
machine tirage unilatéral:10@80,7-6@90,4@100+reps forcées,2@110+reps forcées
rowing 1 bras:2*10@34,2*8@40
pullover:2*10@34, 2*environ 8@40
larry scott:4*4@40
curl assis:3*5@18
grosse intensité au début, puis la fatigue et la déconne ont pris le dessus. à part ça sensations étranges today, mal au crane, léger tremblements, pas d'équilibre
et je fumes pas de drogue pourtant.
Posté:
26/08/2005 21h41
par Raphael
épaules triceps
dm 10*30,8*50,7*50,6*55
oiseau assis:4*10@12
é.latérales:4*10@12
frontale:4*10@14
nosebreaker avec barre prise vis àvis : 2*10@35,8@40
même mouvement unilatéral avec haltère:4*10@12,7@16
poulie extension:7@70,10@60,8@65
+2 heures de basket en salle pour pouvoir exploser flekson demain s'il fait beau
Posté:
26/08/2005 22h02
par Flekson
saligaud tu profites pour t'entraîner en douce au basket pour pouvoir me cuieillir à froid
QUe la main de drazen petrovic soit avec moi demain
Posté:
27/08/2005 10h46
par Raphael
la main pas la voiture
Posté:
27/08/2005 19h55
par Flekson
Drazen m'a abandonné.
Mais au moins sa voiture n'a pas été avec moi, ce qui aurait été dangereux pour vous aussi
Posté:
27/08/2005 21h13
par Raphael
basket avec flexon-jean pierre et the truck entre autre. totalement démonté maintenant, je sens que je vais sur l'âge.
anectode sympa, j'ai gagné contre flex
Posté:
27/08/2005 22h57
par Flekson
me vengerai à la revanche, je te promets un match encore plus moche si c'est possible
.
Mes genoux et mes pieds sont morts... et mes biceps aussi, je sais ça n'a rien à voir mais c'est bizarre.
Posté:
27/08/2005 23h45
par The Truck
je te promets un match encore plus moche
va etre dur de faire plus moche..., mais je compte sur votre potentille sous-estimer...
Posté:
29/08/2005 21h17
par Raphael
jambes bras
sqt:10@60,80,100,7@110
machine adducteur:4 séries lourdes (7-8 reps)
extension:10@60,70,90,100
2 aller-retour en fente (40 kgs) en superset avec mollet assis et debouts (150kgs chaque exo)
leg curl couché:10@50,55
curl assis:8@18,3*6@18,3*20@16
curl avec appuis du bras sur banc (hyper strict):10@12,14,5*7-8@16
curl barre droite:10@35,7@37,5
extension triceps:10@35 (strict),10@70 (pas strict
),3*10@55
nosebreaker un bras haltère:3*8@16
nosebraker:2*10@30,6@45
courbature déja immenses aux jambes, biceps bien cassés. si avec un entrainement comme ça je prends pas du bras..
Posté:
31/08/2005 01h15
par Raphael
dos
traction:3*10@bw en pronation, 2*4@bw+20 en pronation, 2*7@+10 en supi, 3*10-8 pronation normales pour finir
tirage haltère à un bras:10@40,15@25 hyper strict
rowing machine unilatéral:10@35,40,8@55
rowing machine deux bras:10@35,40,45,6@55
tirage poulie haute supi:10@40,45,60,75
un entrainement hyper intense, j'étais en nage. intérressant de commencer avec des poids vraiment ridicules pour sentir la sensation quand on bosse sur une machine, ça enlève rien à l'intensité de l'entrainement et ça rend bien compte de la qualité de l'éxecution sur le lourd ensuite. à continuer. environ 70 reps au tractions. il faut bombarder les traction pour avoir un dos crédible et j'aime bien terminer pas des séries de tirage poulie haute quand j'arrive plus. sdt vendredi.
Re: Raphael's training log
Posté:
01/09/2005 11h51
par Raphael
pec biceps deltos postérieurs
dc:10@50,60,70,8@80,7@87,5
dch:3*10@35
machine qui reproduit le mvt des poulies vis à vis (machine que j'avais jamais vue): 4*35
poulie vis à vis:2*10@25,10@30,8@35,5@40,15@25
dch sur swiss ball:2*8@25
machine curl (bizzarre cette machine)avec appui qui pivote:2*10@25,8@30
larry scott:2*10@30, 2*6@35
curl haltère:3*10@16
machine delto post (jamais vu):prise bras tendu 15@20,25,30,10@35
prise normale:10@15->35
Posté:
01/09/2005 22h14
par Raphael
dos-épaules-triceps
sdt:10@60,80,100,8@120,4@130,2@140 (crochets bousillés)
tirage poulie haute:supi 10@70,75,80,7@85,2*7@90
machine tirage unilatéral:4*10@30
poulie haute prise vis à vis:2*10@65
poulie haute pronation 2*10@60
élévations latérales assis:4*10@12
dm:8@503@60
oiseau assis:4310212
superset tirage vertical (45 kgs) -schrugs (85 kgs) 3* environ 9->7
pont du lutteur (pas mal de statique)
barre front 2*10@40,6@45,2@50+2 forcées
extension haltères: 3*8@30
10 minutes d'extension poulie continue avec truck 70->45 kgs
je veux être musclé pour exploser flexon sur son terrain samedi
Posté:
05/09/2005 23h23
par Raphael
dos-épaules-bras
traction:6*10@bw
poulie haute:10@65,75,6@90
rowing 1 bras:2*10@34,2*10@40
oiseau assis:6*10@12,10@14
front lat pull down:10@80,85,7@90
dmh:10@20,25,5@30,2@30+aide
élévation latérales 1 bras 3*10@8
superset frontale barre (25 kgs?)-schrugs barre 80-schrugs haltère 30 environ 3*10,6 et 10 à chaque exo
nosebreaker:2*10@40, 2*6-7@45
curl barre:10@33, 2*6@38+aide ensuite
superset:curl banc incliné (16kgs)-extension corde devant (50 kgs) 3*10reps à chak exo
superset: curl barre spider (environ 30kgs?) (angle droit avec appui)-extension prsie inversée (50kgs) 3*10@chak.
entrainement d'environ 2 heures et demi voir un petit peu plus, grosse intensité au début sur le dos (qu'il est doux d'écouter du hardcore straight edge en s'entrainant:merci ipod) baisse de régime au début sur les épaules puis retour en grâce avec les superset sur les frontales-schrugs et les bras. en définitive un entrainemnt énorme. j'ai d'ailleurs trés mal aux bras.
born to loose-live to win comme disait lemmy!
Posté:
06/09/2005 00h35
par Ori
Moi après 9 séries j'ai la tremblotte j'ose pas imaginer ce que c'est chez toi
.