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Les singles c'est la merde!!!!!

Ce qu'il faut tester c'est le 5/3/1

Semaine 1 : bosser jusq'un 5rm
Semaine 2 : bosser jusq'un 3rm
Semaine 3 : bosser jusqu'un 1rm
Semaine 4 : recommencer avec plus de poids!!

ça me parait pas mal comme façon de faire!!

Plus lourd que moi le Jul

C'est ton maxi actuel 125 ou bien tu avais fait + par le passé ? Il me semblait que tu avais déja passé les 132 ?

@Kev: 500g de plus que toi

faudra que je teste le 3RM



@Koub: oui 125 c'est le maxi actuel; 132.5 c'est sur la cale de 6


hier soir:

*Front SQT:
3*70
2*80
3*90
3*95
ça monte! y'en avait surement 4


*Power Clean: 3*60, 1*70, 1*80 dégueu

*Pull through: 4*12

*GHR aidés: 4*4
radical!!!! explosion des ischios

*Hyperextensions: 3*12

*Mollets assis: 4*15

*Abdos poulie: 4*15

Ca a l'air vraiment bien les GHR mais la seule fois ou j'avais testé je n'avais pas assez de force. Me faudrait forcément qqun pendant quelques semaines pour m'assister. Et je pense que ça va faire chier ma femme de venir au bout du jardin toutes les 5 min pour m'aider à faire le con par terre

je fais ça sur un banc à lombaires réglables (je mets des disques de 20kg aux pieds pour ne pas qu'il bascule). je cale un banc inclinable devant pour m'appuyer dessus pour aider à remonter.

l'amplitude est plus que limitée pour le moment, j'essaye juste de descendre le plus possible et dès que je peux plus, je viens m'appuyer sur le banc inclinable.

le jour où j'en ferai un complet ça sera formidable quand je vois des videos de gars qui en font en série ça me laisse

*Speed bench: 8*3*62.5kg + élastiques blancs doublés (45sec de repos) ; 3 prises: 45cm, 53cm, 60cm


*Floor Press mains à l'intérieur des anneaux: 1*6*107.5, 1*6*110, 1*5*107.5 (pose un peu plus longue)
3*5*110 ou 3*6*107.5 la prochaine fois


*DM assis: 2*8*52.5kg et 1*10*52.5kg
55kg la prochaine fois


*Tirage poitrine supi prise moyenne et large: 4*10


*H-rolls: 3*12*10kg/h


*Curl marteau: 4*10*18kg/h

Grosse séance hier soir (ça change )

*Reverse élastiques bleus (-17.5kg en haut; ~ -40kg en bas à vérifier), prise 78cm
3*100; 3*110; 2*120; 1*130; 1*140; 1*150
1*157.5
1*162.5
1*165 (pas mal)
1*167.5 (mieux qu'à 165)
0*172.5 (trop gourmand)
bien content, je ne pensais pas pouvoir passer ça


*DC cale de 6.8cm et 5.1cm, mains à l'intérieur des anneaux:
4*120 cale de 6.8
2*4*120 cale de 5.1
ça monte bien là-aussi


*Triceps poulie haute: 3*10

*Rowing poulie basse prise moyenne neutre: 4*10

*Curl Marteau: 4*10*18kg/h

*EL: 2*10*10kg/h

bilan: content de ma séance. J'ai fait un don du sang ce matin et je ne veux pas que ça fasse comme l'autre fois (bleu à l'avant-bras), je ferai donc jambes/dos jeudi soir et j'enfilerai surement le maillot samedi pour régler ce qui ne va pas encore en vue des 1ers pas du 18 oct

c ta premiere premiere compet ce premier pas?

oui

tu fais ce premier pas ou?

en Lorraine mais où exactement mystère

jsuis allé sur le site du comité régional et ya encore rien de marquer

a ok je devais faire mon premier pas vers grenoble mais les de cours m'en empêche de toutes façon je préfère avoir une bonne année de préparation

En tout cas bonne chance

tu vas prendre gout a l adré des compet.. tu pourras plus jamais arreter apres

je suis d'accord avec raw , même si j'en ai jamais fais mais depuis que j'ESSAYE de m'entraine en force je ne pense qu'a une chose retourné a la salle et soulevé alors les compète avec tout le monde qui gueule autour sa doit être extra!!

C' terrible.. Et cà donne surtout la motiv pour avancé tout au long de l'année a l'entraînement

J'ai fait un don du sang ce matin et je ne veux pas que ça fasse comme l'autre fois (bleu à l'avant-bras),

Il m'est arrivé la même chose l'année dernière (bleu énome sur l'avant bras), je pensai que c'était à cause de l'infirmière qui m'aurait mal piqué.

ca fera donc alucard, jul et keny au 1er pas
Moi ca sera le critérium des espoirs 1 mois après.

@Isei: merci

@Raw: j'ai hâte de voir ce que c'est

Chris J. a écrit:Il m'est arrivé la même chose l'année dernière (bleu énome sur l'avant bras), je pensai que c'était à cause de l'infirmière qui m'aurait mal piqué.

je ne sais pas exactement ce qui s'est passé. la faute de l'infirmier? peut-être vu qu'on m'a mieux piqué cette fois-ci mais la dernière fois j'avais fait les bras le soir même (le con ) ça n'a pas dû arranger les choses (ils previennent pourtant qu'ils ne faut pas forcer dans les 24h)

*SQT:
1*105
1*112.5
1*117.5
1*120
ça monte mais je ne suis pas à l'aise, les restes du 1500m d'hier peut-être (ou pas ). Jsuis vraiment une quiche au SQT, je serai bientôt plus fort au Front SQT...

*Presse oblique: pyramide jusqu'à 150 avec une série de 8 à 150 en rest pause.

*GHR aidés: 4*4
explosion des ischios, moins de séries et moins de reps que la demaine dernière mais descente plus lente

*Hyperextensions: 3*15 + 1 série en statique avec 20kg

*Mollets assis: 4*15

*Abdos poulie: 5*15

+ du pinch

bilan: je vais arrêter les maxi au SQT pendant un moment. Je ferai comme pour le Front: des triplés.

T'as pas le droit d'être plus fort au DC qu'au squat

pour le moment c'est la triste réalité...

test avec le Rage 44 cet aprem

3*110 (15cm de la poitrine)
3*120 (idem)
1*135 (manque 10cm)
1*140 (manque ~5-7cm)
1*145 sur la cale de 6 au plafond
1*145 légère pause en bas (pas assez pour être validé en compet )
1*145 plus explosif mais je ne la controle pas, elle part en arrière
1*150 aidée

+ 3 séries d'extensions à la poulie haute barre droite

bilan: fait chier, il fait un mal de chien ce foutu maillot. J'ai des marques dans le cou, derrière et devant (toute l'encolure en fait); aux triceps, aux aisselles jusqu'aux épaules. Je pense que j'avais les restes de lundi en plus, les tri étaient fatigués.

A confirmer mais j'ai vu un calendrier à la salle qui annonce les 1ers pas pour le 12 oct et non pour le 19

va falloir que je recale une séance de maillot samedi prochain...

je ne sais pas quoi faire... essayer de toucher à 140 avec le Rage 44 ? ou mettre le Phenom détendu et être partiquement au taquet à 140 ?

faut assurer la premiere compet de tte facon

Les 1ers pas du 12 c'est pour la FA et ceux du 19 pour le DC, enfin c'est ce qui est marqué sur le calendrier du site de la ffh.

Alucard a écrit:Les 1ers pas du 12 c'est pour la FA et ceux du 19 pour le DC, enfin c'est ce qui est marqué sur le calendrier du site de la ffh.

oui j'avais vu ça aussi sur le site de la FFH mais à la salle j'ai vu FA et DC le 12 je ne sais pas où ils sont allés chercher ce calendrier...

*Speed bench: 8*3*60kg + élastiques blancs doublés (45sec de repos) ; 3 prises: 45cm, 53cm, 60cm

*Floor Press mains à l'intérieur des anneaux: 3*6*107.5kg

*Triceps poulie haute barre droite: 3*20

*Face pulls poulie haute: 4*12

*Pupitre machine: 3*15-20

*Curl H: 2*15

test avec le Rage 44:

3*100 (15cm de la poitrine)
3*120 (à 10cm)
1*130 (manque 5-7cm)
1*140 touché mais pas super
en conditions compet avec ordres:
1*140 bon couloir, au plafond
1*140 légèrement dévié du couloir mais colé au plafond là aussi
1*147.5 bien passée
0*152.5 pas assez concentré, pas assez stable

bilan: ça répondait bien aujourd'hui; je n'ai pratiquement pas forcé de la semaine c'est logique. Les 1ers pas ont bien lieu la semaine prochaine en même temps que la FA. j'ouvre normalement à 142.5 et si ça se passe bien 147.5 en 2ème et une tentative à 152.5 en 3ème.

Bonne chance.

merci

dans le pire des cas j'ai le criterium des espoirs le mois prochain mais je voudrais bien faire des barres correctes tout de suite (pour la confiance)

Jul54 a écrit: Les 1ers pas ont bien lieu la semaine prochaine en même temps que la FA

C'est pas ce qui est marqué sur le site ni sur le planning de ma salle. C'est différent suivant les régions ?

surement; t'auras une semaine de + pour peaufiner

alors niveau sensation avec le rage x ca va , car moi j'ai les triceps déchirer tu gagne combien sut ton maxi avec le maillot

ça m'a moins coupé cette semaine. La semaine dernière c'était la cata: triceps, aisselles et même un peu les épaules + la nuque et le haut des pecs. Cette semaine, juste les triceps-aisselles.

les sensation sont complètements différentes de celles que j'avais avec le phenom détendu. Une grosse tendance à poser la barre trop bas.

jsuis à 127.5 en max, et je dois être à 120-122.5 à la claque. J'ai réussi 147.5 donc ça me donne +25kg par rapport à ma claque raw

Seule séance de la semaine:

*Speed bench: 6*3*65kg

*Triceps poulie barre droite: 3 séries

*Pupitre machine: 3 séries

+ du pinch et du levering avec Kev (découverte pour lui, il est bon l'animal! )

du pinch et du levering avec Kev (découverte pour lui, il est bon l'animal!

A moi la puissance des paluches

ça apprend l'humilité ce genre d'exos. Etre tenu en respect par un poids d'1.5kgs au bout d'un manche à balai ça calme!!

Etre tenu en respect par un poids d'1.5kgs au bout d'un manche à balai ça calme!!

bulle aux 1ers pas (oui c'est possible)...

il reste le challenge des espoirs dans 1 mois pour pouvoir valider une barre pour les départementaux...

raconte

comme je l'ai mis dans la rubrique power:


0*142.5 + de 5cm de la poitrine, impossible à toucher
0*142.5 le maillot m'étrangle, obligé de tirer comme un fou pour réussir à toucher (à peine) la poitrine, la barre part en arrière
0*142.5 la même...

maillot mal mis, les manches sont plus remontées d'habitude. On n'avait pas pris les gants en plastiques pour aider à enfiler le maillot. Je n'ai même pas de marque aux triceps.

je l'ai senti dès l'échauffement, j'avais des plis en bas des manches alors que d'habitude c'est tendu. Les gants en plastique aident à pousser la manche un peu plus loin.

j'arrive sur le banc, j'ai du mal à écarter les bras et à venir agripper la barre. Je descends la barre, impossible d'écarter les coudes, le maillot m'étrangle, j'ai du mal à toucher alors que la semaine dernière je touchais à 140...

je vais réessayer samedi prochain, faut vraiment que j'arrive à maitriser ce foutu maillot

C'est dommage, à cause du matos en plus. Mais, après ta première tentative, y avait pas moyen de le mettre mieux en place? Pas de solidarité?