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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 16/09 20h44

Les singles c'est la merde!!!!!

Ce qu'il faut tester c'est le 5/3/1

Semaine 1 : bosser jusq'un 5rm
Semaine 2 : bosser jusq'un 3rm
Semaine 3 : bosser jusqu'un 1rm
Semaine 4 : recommencer avec plus de poids!!

ça me parait pas mal comme façon de faire!!

Plus lourd que moi le Jul :cool: :cool: :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Koubiak le 16/09 21h08

C'est ton maxi actuel 125 ou bien tu avais fait + par le passé ? Il me semblait que tu avais déja passé les 132 ?
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Messagepar Jul54 le 17/09 09h07

@Kev: 500g de plus que toi :p :cool:

faudra que je teste le 3RM



@Koub: oui 125 c'est le maxi actuel; 132.5 c'est sur la cale de 6


hier soir:

*Front SQT:
3*70
2*80
3*90
3*95 :cool:
:arrow: ça monte! y'en avait surement 4


*Power Clean: 3*60, 1*70, 1*80 dégueu

*Pull through: 4*12

*GHR aidés: 4*4
:arrow: radical!!!! explosion des ischios :eek:

*Hyperextensions: 3*12

*Mollets assis: 4*15

*Abdos poulie: 4*15
Dernière édition par Jul54 le 17/09 11h17, édité 1 fois.
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Messagepar Koubiak le 17/09 09h16

Ca a l'air vraiment bien les GHR mais la seule fois ou j'avais testé je n'avais pas assez de force. Me faudrait forcément qqun pendant quelques semaines pour m'assister. Et je pense que ça va faire chier ma femme de venir au bout du jardin toutes les 5 min pour m'aider à faire le con par terre :D
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Messagepar Jul54 le 17/09 11h23



je fais ça sur un banc à lombaires réglables (je mets des disques de 20kg aux pieds pour ne pas qu'il bascule). je cale un banc inclinable devant pour m'appuyer dessus pour aider à remonter.

l'amplitude est plus que limitée pour le moment, j'essaye juste de descendre le plus possible et dès que je peux plus, je viens m'appuyer sur le banc inclinable.

le jour où j'en ferai un complet ça sera formidable :D quand je vois des videos de gars qui en font en série ça me laisse :eek: :wtf:
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Messagepar Jul54 le 19/09 11h24

*Speed bench: 8*3*62.5kg + élastiques blancs doublés (45sec de repos) ; 3 prises: 45cm, 53cm, 60cm


*Floor Press mains à l'intérieur des anneaux: 1*6*107.5, 1*6*110, 1*5*107.5 (pose un peu plus longue)
:arrow: 3*5*110 ou 3*6*107.5 la prochaine fois


*DM assis: 2*8*52.5kg et 1*10*52.5kg
:arrow: 55kg la prochaine fois


*Tirage poitrine supi prise moyenne et large: 4*10


*H-rolls: 3*12*10kg/h


*Curl marteau: 4*10*18kg/h
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Messagepar Jul54 le 23/09 12h00

Grosse séance hier soir (ça change :D )

*Reverse élastiques bleus (-17.5kg en haut; ~ -40kg en bas à vérifier), prise 78cm
3*100; 3*110; 2*120; 1*130; 1*140; 1*150
1*157.5
1*162.5
1*165 (pas mal)
1*167.5 (mieux qu'à 165)
0*172.5 (trop gourmand)
:arrow: bien content, je ne pensais pas pouvoir passer ça


*DC cale de 6.8cm et 5.1cm, mains à l'intérieur des anneaux:
4*120 cale de 6.8
2*4*120 cale de 5.1
:arrow: ça monte bien là-aussi :cool:


*Triceps poulie haute: 3*10

*Rowing poulie basse prise moyenne neutre: 4*10

*Curl Marteau: 4*10*18kg/h

*EL: 2*10*10kg/h

bilan: content de ma séance. J'ai fait un don du sang ce matin et je ne veux pas que ça fasse comme l'autre fois (bleu à l'avant-bras), je ferai donc jambes/dos jeudi soir et j'enfilerai surement le maillot samedi pour régler ce qui ne va pas encore en vue des 1ers pas du 18 oct
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Messagepar Raw le 23/09 19h59

c ta premiere premiere compet ce premier pas?
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Messagepar Jul54 le 23/09 20h23

oui :D
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Messagepar Anthony M. le 23/09 20h26

tu fais ce premier pas ou?
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Messagepar Jul54 le 23/09 20h37

en Lorraine mais où exactement mystère :D

jsuis allé sur le site du comité régional et ya encore rien de marquer
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Messagepar Anthony M. le 23/09 20h40

a ok je devais faire mon premier pas vers grenoble mais les de cours m'en empêche de toutes façon je préfère avoir une bonne année de préparation

En tout cas bonne chance
Ad infinitum
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Messagepar Raw le 23/09 22h11

tu vas prendre gout a l adré des compet.. tu pourras plus jamais arreter apres
Raw
 
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Messagepar Anthony M. le 24/09 08h24

je suis d'accord avec raw , même si j'en ai jamais fais mais depuis que j'ESSAYE de m'entraine en force je ne pense qu'a une chose retourné a la salle et soulevé alors les compète avec tout le monde qui gueule autour sa doit être extra!! :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Raw le 24/09 11h07

C' terrible.. Et cà donne surtout la motiv pour avancé tout au long de l'année a l'entraînement
Raw
 
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Messagepar Chris J. le 24/09 11h19

J'ai fait un don du sang ce matin et je ne veux pas que ça fasse comme l'autre fois (bleu à l'avant-bras),


Il m'est arrivé la même chose l'année dernière (bleu énome sur l'avant bras), je pensai que c'était à cause de l'infirmière qui m'aurait mal piqué.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 24/09 11h22

ca fera donc alucard, jul et keny au 1er pas
Moi ca sera le critérium des espoirs 1 mois après.
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Messagepar Jul54 le 24/09 11h46

@Isei: merci ;)

@Raw: j'ai hâte de voir ce que c'est :D

Chris J. a écrit:Il m'est arrivé la même chose l'année dernière (bleu énome sur l'avant bras), je pensai que c'était à cause de l'infirmière qui m'aurait mal piqué.


je ne sais pas exactement ce qui s'est passé. la faute de l'infirmier? peut-être vu qu'on m'a mieux piqué cette fois-ci mais la dernière fois j'avais fait les bras le soir même (le con :rolleyes: ) ça n'a pas dû arranger les choses (ils previennent pourtant qu'ils ne faut pas forcer dans les 24h)
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Messagepar Jul54 le 25/09 19h59

*SQT:
1*105
1*112.5
1*117.5
1*120
:arrow: ça monte mais je ne suis pas à l'aise, les restes du 1500m d'hier peut-être (ou pas :rolleyes: ). Jsuis vraiment une quiche au SQT, je serai bientôt plus fort au Front SQT...

*Presse oblique: pyramide jusqu'à 150 avec une série de 8 à 150 en rest pause.

*GHR aidés: 4*4
:arrow: explosion des ischios, moins de séries et moins de reps que la demaine dernière mais descente plus lente

*Hyperextensions: 3*15 + 1 série en statique avec 20kg

*Mollets assis: 4*15

*Abdos poulie: 5*15

+ du pinch

bilan: je vais arrêter les maxi au SQT pendant un moment. Je ferai comme pour le Front: des triplés.
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Messagepar Alex H. le 25/09 20h23

T'as pas le droit d'être plus fort au DC qu'au squat :( :cry:
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Messagepar Jul54 le 25/09 20h25

pour le moment c'est la triste réalité... :confused:
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Messagepar Jul54 le 27/09 21h40

test avec le Rage 44 cet aprem

3*110 (15cm de la poitrine)
3*120 (idem)
1*135 (manque 10cm)
1*140 (manque ~5-7cm)
1*145 sur la cale de 6 :arrow: au plafond
1*145 légère pause en bas (pas assez pour être validé en compet :\ )
1*145 plus explosif mais je ne la controle pas, elle part en arrière
1*150 aidée :(

+ 3 séries d'extensions à la poulie haute barre droite

bilan: fait chier, il fait un mal de chien ce foutu maillot. J'ai des marques dans le cou, derrière et devant (toute l'encolure en fait); aux triceps, aux aisselles jusqu'aux épaules. Je pense que j'avais les restes de lundi en plus, les tri étaient fatigués.

A confirmer mais j'ai vu un calendrier à la salle qui annonce les 1ers pas pour le 12 oct et non pour le 19 :eek:

va falloir que je recale une séance de maillot samedi prochain...

je ne sais pas quoi faire... essayer de toucher à 140 avec le Rage 44 ? ou mettre le Phenom détendu et être partiquement au taquet à 140 ?
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Messagepar Raw le 28/09 21h26

faut assurer la premiere compet de tte facon
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Messagepar Alex H. le 28/09 23h20

Les 1ers pas du 12 c'est pour la FA et ceux du 19 pour le DC, enfin c'est ce qui est marqué sur le calendrier du site de la ffh.
Alex H.
 
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Messagepar Jul54 le 29/09 06h54

Alucard a écrit:Les 1ers pas du 12 c'est pour la FA et ceux du 19 pour le DC, enfin c'est ce qui est marqué sur le calendrier du site de la ffh.


oui j'avais vu ça aussi sur le site de la FFH mais à la salle j'ai vu FA et DC le 12 :confused: je ne sais pas où ils sont allés chercher ce calendrier...
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Messagepar Jul54 le 30/09 19h07

*Speed bench: 8*3*60kg + élastiques blancs doublés (45sec de repos) ; 3 prises: 45cm, 53cm, 60cm

*Floor Press mains à l'intérieur des anneaux: 3*6*107.5kg

*Triceps poulie haute barre droite: 3*20

*Face pulls poulie haute: 4*12

*Pupitre machine: 3*15-20

*Curl H: 2*15
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Messagepar Jul54 le 05/10 00h09

test avec le Rage 44:

3*100 (15cm de la poitrine)
3*120 (à 10cm)
1*130 (manque 5-7cm)
1*140 touché mais pas super
en conditions compet avec ordres:
1*140 bon couloir, au plafond
1*140 légèrement dévié du couloir mais colé au plafond là aussi :D
1*147.5 bien passée :cool: :cool:
0*152.5 pas assez concentré, pas assez stable

bilan: ça répondait bien aujourd'hui; je n'ai pratiquement pas forcé de la semaine c'est logique. Les 1ers pas ont bien lieu la semaine prochaine en même temps que la FA. j'ouvre normalement à 142.5 et si ça se passe bien 147.5 en 2ème et une tentative à 152.5 en 3ème.
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Messagepar PowerJess le 05/10 11h27

Bonne chance. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
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Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Jul54 le 05/10 11h31

merci :D

dans le pire des cas j'ai le criterium des espoirs le mois prochain mais je voudrais bien faire des barres correctes tout de suite (pour la confiance)
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Messagepar Alex H. le 05/10 15h58

Jul54 a écrit: Les 1ers pas ont bien lieu la semaine prochaine en même temps que la FA


C'est pas ce qui est marqué sur le site ni sur le planning de ma salle. C'est différent suivant les régions ?
Alex H.
 
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Messagepar Jul54 le 05/10 16h51

surement; t'auras une semaine de + pour peaufiner :D
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Messagepar The Mascot le 06/10 19h18

alors niveau sensation avec le rage x ca va , car moi j'ai les triceps déchirer ;) tu gagne combien sut ton maxi avec le maillot
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Jul54 le 06/10 20h46

ça m'a moins coupé cette semaine. La semaine dernière c'était la cata: triceps, aisselles et même un peu les épaules + la nuque et le haut des pecs. Cette semaine, juste les triceps-aisselles.

les sensation sont complètements différentes de celles que j'avais avec le phenom détendu. Une grosse tendance à poser la barre trop bas.

jsuis à 127.5 en max, et je dois être à 120-122.5 à la claque. J'ai réussi 147.5 donc ça me donne +25kg par rapport à ma claque raw
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Messagepar Jul54 le 07/10 19h59

Seule séance de la semaine:

*Speed bench: 6*3*65kg

*Triceps poulie barre droite: 3 séries

*Pupitre machine: 3 séries

+ du pinch et du levering avec Kev (découverte pour lui, il est bon l'animal! :cool: )
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Messagepar Kev le 07/10 21h04

du pinch et du levering avec Kev (découverte pour lui, il est bon l'animal!


A moi la puissance des paluches :cool: :cool:

ça apprend l'humilité ce genre d'exos. Etre tenu en respect par un poids d'1.5kgs au bout d'un manche à balai ça calme!! :D
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Messagepar Jul54 le 07/10 21h15

Etre tenu en respect par un poids d'1.5kgs au bout d'un manche à balai ça calme!!

:p
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Messagepar Jul54 le 12/10 18h31

bulle aux 1ers pas (oui c'est possible)... :rolleyes:

il reste le challenge des espoirs dans 1 mois pour pouvoir valider une barre pour les départementaux...
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Messagepar Raw le 12/10 18h55

raconte
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Messagepar Jul54 le 12/10 19h06

comme je l'ai mis dans la rubrique power:


0*142.5 + de 5cm de la poitrine, impossible à toucher
0*142.5 le maillot m'étrangle, obligé de tirer comme un fou pour réussir à toucher (à peine) la poitrine, la barre part en arrière
0*142.5 la même...

maillot mal mis, les manches sont plus remontées d'habitude. On n'avait pas pris les gants en plastiques pour aider à enfiler le maillot. Je n'ai même pas de marque aux triceps.

je l'ai senti dès l'échauffement, j'avais des plis en bas des manches alors que d'habitude c'est tendu. Les gants en plastique aident à pousser la manche un peu plus loin.

j'arrive sur le banc, j'ai du mal à écarter les bras et à venir agripper la barre. Je descends la barre, impossible d'écarter les coudes, le maillot m'étrangle, j'ai du mal à toucher alors que la semaine dernière je touchais à 140...

je vais réessayer samedi prochain, faut vraiment que j'arrive à maitriser ce foutu maillot
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Messagepar Samouraï du soleil le 12/10 19h09

C'est dommage, à cause du matos en plus. Mais, après ta première tentative, y avait pas moyen de le mettre mieux en place? Pas de solidarité?
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