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te voila bien facile et technique jul.. ca progresse .. cool pour toi

C'est clair que la position est bien, sinon c'était tres propre.
Bravo continue.

merci

mais la dernière série était plus dure que la semaine dernière.

je vais taper un peu moins dans les triceps jeudi et ça devrait être un peu plus frais pour la séance de lundi prochain

Propre c'est ce que je me suis dit aussi en voyant ta vid'. Le mouvement est bien rectiligne, tu ne t'épuises pas avec un ebarre qui part dans tous les sens (comme moi).
Tu te souviens du moment où tu es passé des coudés écartés à ce mouvement coudes plus rapprochés ? Ou tu as toujours fait ton DC ainsi ?

c'est bien, c'est pas du partiel à la grenobloise

j'ai jamais vraiment eu les coudes écartés car ça me tirait sur l'insertion pec-épaule. Je pause juste un peu plus bas qu'avant vu que j'ai changé de placement.
C'est un peu trop bas pour être validé en compet raw mais vu que je tire il me protège les épaules et je peux donc poser plus haut (pas le choix pour être validé )

Vas pas forcer avec les pecs surtout

j'allais le mettre

@Tnb: le mouvement est rectiligne parce que les pecs ne bossent pas beaucoup

@Fredo:

Tu fais des étirements pour les épaules-pecs ?

non monsieur. Je dois m'y prendre comme un manche car ça me tire plus sur les tendons de l'insertion dans les jours qui suivent quand j'en fais

de toute façon les 2 muscles où je suis en retard (pec et bi) c'est les 2 muscles où j'ai mal aux tendons si je fais les mouvements habituels de muscu.

je sens plus mes pecs travaillés quand je suis en prise 50-55cm au DC avec les coudes près du corps qu'avec votre prise large et coudes écartés
(pra contre je cherche toujours un exo qui me permettra de sentir un peu les biceps )

Tu as essayé le Curl BI

Tractions supi

Oui et c'est bien le genre d'exo qui me flingue les tendons

Tendon du biceps sur l'attache près du coude ou en haut ?

Fredo B. a écrit:Tractions supi

tractions supi ça passe pas trop mal quand je descends pas trop mais rien d'exceptionnel non plus

Curl incliné barre EZ

A mon avis tu bosses trop lourd tes bi

TourneBoules a écrit:Tendon du biceps sur l'attache près du coude ou en haut ?

avec le curl incliné des deux côtés ça fait un mal de chien le lendemain. La dernière fois que j'en ai fais ça me donnait des coups de jus les jours suivants

sur les autres exos, près du coude

sur du curl barre par exemple, dès que je descends sous les 90° je ne sens plus de contractions du biceps

Tente de bosser comme le dit kurg en léger, à l'haltère en unilatéral avec un étirement moindre des biceps: bras en avant de l'épaule, surtout pas en incliné donc et pas de vérouillage en bas de mouvement, un peu comme du curl araignée

Moi perso, je ralentit l'étirement et le lourd sur les biceps depuis que Delavier s'est arraché le sien

Edit: curl haltère debout alterné départ prise marteau puis rotation pour finir en supination aussi.

ouais m'enfin il se l'est arraché en faisant le con aussi

Nous même, à forcer sur les biceps 2 fois par semaine pendant des decennies, ne sommes pas à l'abris de ça Fredo !
Perso cet aprem j'ai ressenti l'espèce d'électricité sur le tendon du coude du biceps, j'ai ralentit illico.

séance pépère:

*Speed bench avec élastiques bleus en reverse: 8*3*105kg (~75-80kg en bas)
4 séries en prise 60 et 4 séries en prise 50cm. Plus explosif en prise 50 qu'en prise 60

*Floor press prise 60cm: 3*5*100
facile facile

*Tirage nuque: 4*10
*Curl H: 4*15
*pinch 2 mains (mauvais )

bilan: on va essayer d'aller chercher le 4*2*127.5 lundi!

Le Speed bench c'est pour l'explosivité ?

oui

en séries courtes mais répétées ( 6 à 8 séries) et en faible %age du maxi. Faut envoyer la sauce sur chaque rep, faut que ça vole

Tu ne devrais pas faire plutôt du partiel bas et du pullover ???

"Barre de départ trop légère" ?

Kurganian a écrit:Tu ne devrais pas faire plutôt du partiel bas et du pullover ???

qui dit partiel bas dit séries longues et c'est pas le moment
quelle horreur de faire des séries longues quand tu fais un cycle force

et si j'en fais dans quelques temps ça ne sera pas coudes écartées comme vous le faîtes car à part me filer des douleurs aux insertions ça m'a rien donné de bon l'année dernière...

le pullover on verra, faut que je teste le truc de MDG aussi.

J'essaye de finir ce prog en 4*2 avec je l'espère un joli 140 à la clef et je regardai ça

@Antoine:

et pour mon départ à améliorer, je préfère largement faire de la claque que du partiel bas...

ça bosse bien par ici
Tu bosses toujours le grip en parallèle ?

grippers occasionnellement et sans training particulier. Pour la main droite: quelques reps avec le T puis le #1 et je tente max de reps avec le #2 ( 3 à 6 reps selon le jour )
pour la main gauche: tentative du HG250 Hard de temps en temps mais le plus souvent je fais du max rep sur le #1

un peu de pinch à 2 mains (faiblard aujourd'hui...)

j'en referai quand j'aurai un peu plus le temps cet été

*DC:
2*2*127.5
1*2*125 (les poids de 1.25 étaient restés sur la barre d'à côté )
1*2*127.5
la vidéo http://www.youtube.com/watch?v=CXAiasBFJlY

*DCS prise 50cm: 3*6*100
facile

+ Shrug barre: 4*10
+ Face pulls: 4*15
+ Tirage nuque: 4*10

Rageant, surtout quand tu sais que ça passait sans la gaffe !

T'enchaines les 5*2 sans pause



Les 5*2*130 ca passe aussi je pense.

Et ben ca va bien tout ca, tu en encore sous le pieds.
A la video, on dirait que des departs de la poitrine sont difficile puis ca devient presque explosif à mi chemin.

@TNB: je sais que je pouvais les passer aujourd'hui donc je valide quand même

@Ori: c'est du 4*2 pas 5*2. J'essaye la semaine prochaine 4*2*130, j'espère que ça passera. 5 bonnes minutes de pause quand même entre les séries

@Joe: c'est pas qu'on dirait c'est le cas hélas les 150 y seraient depuis longtemps si j'avais pas un départ poussif

Et c'est quoi qui cloche en bas pour un départ en fanfare ?

des gros pecs puissants

j'ai plus qu'à bosser à la claque juillet et aout

séance pépère bis:

*Speed bench avec élastiques bleus en reverse: 8*3*110kg (~80-85kg en bas) en prise 60cm


*Floor press prise 60cm: 3*8*92.5
facile facile, je voulais mettre 95 mais les poids de 2.5 étaient pris...

*DC: 1 rep à 100 descente contrôlée

*Tirage poulie basse prise serrée: pyramide jusqu'à pile complète pour 7 reps
*Tirage nuque: 4*10
*Pupitre machine: 4*10
*Curl H: 4*15

Tu mets elastique "bleu" c'est lesquels?
Les strong, eux ils enlevent 60kgs en bas avec un noeud et 50kgs sans noeud.

Sinon pour le speed avec un maxi à 140kgs en bas tu ne devrais pas avoir plus de 70kgs.

Sinon bonne séance pour une séance pepere