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ils enlèvent 25kg à 30kg en bas et 5 en haut. c'est les #3 Small bands de chez ironwoody

en reverse je mets plus parce que c'est moins violent qu'en normal avec les élastiques doublés

Pour quand le 4*2*130 ?

Lundi normalement

et si ça passe 140 le lundi d'après...

Mais oui, 140

Non si ca passe c'est quoi après ?

la logique voudrait que je fasse du foncier pour préparer la saison prochaine mais vu que j'ai du mal à être logique par moment...

Sinon fait du foncier à 1rm à 100%

*DC: 3*2*130 et 1*130
pas de miracle. Jsuis mieux sur ma 2ème série que sur la 1ère mais ça passe juste sur la 3ème série. J'en vaux 3 à la 1ère série, ça me fait un PR virtuel ya plus qu'à concrétiser ça la semaine prochaine. La vidéo arrive

*DCS: 2*7*100

+ Tirage nuque: 4*10
+ Face pulls: 4*10
+ Curl poulie basse: 4*12

Clair qu'a la 1ere series il y en a 3 sans probleme Bien JUL
Bon go to the 140 maintenant!

Je pense que tu peux encore travailler sur la position, tu peux accentuer ton pontage progressivement.

Pas beaucoup derepos pour des séries quasi au taquet 140 la semaine prochaine, c'est la mission

PS : t'étais pas assez méchant Julien

PS : t'étais pas assez méchant Julien

Pareil, il faudrait que le ken te foute quelque baffe (comme je ne sais plus quel power qui se prenait 2 baffe par sa femme avant de tiré)

Je verrai bien un 2x3 à 130

@Kev:

*Speed bench, élastiques bleus en reverse: 8*3*100
prises 50, 60 et 75cm

+ Tirage poitrine prise neutre serrée: 4*10/15 reps
+ Tirage nuque: 4*10
+ Tirage poitrine prise large en pro et en supi: 4*10/12
+ Shrug barre: 3*10
+ Curl poulie basse: 3*max
+ Curl H: 3*max

bilan: séance de surfeur isérois tout congestionné, près pour péter le Lat spread sur scène
la folie à la salle: une dizaine de ptits slip en train de faire biceps/triceps comme des fous. L'été approche

héhéh sortez vos bras

ca donne quoi le speed bench en reverse band ?
ca doit faire drole qd tu passes de la fin de la descente au moment ou tu remets les gaz de l'autre cote

t'as l'impression que c'est un ressort qui demande juste à libérer son énergie

ce qui est sympa à faire c'est une petite pause en bas et d'envoyer la gouache au max

t'as réussi à faire tout ça de séries et d'exos ça a du te changer

la folie à la salle: une dizaine de ptits slip en train de faire biceps/triceps comme des fous. L'été approche

ça y est la procession annuelle a commencée

Vive les home gym!
Je pourrais plus les supporter, bref, tu prefere avec la pause en bas le speed en reverse, ou tu fais un peu les deux?

Haha, ça y est, l'invasion des kékés des plages A commencé

EDIT : faute honteuse corrigée !

Antoine: [mode capello on] a sans accent [/mode capello off]

@Joe: je fais un peu des deux. Avec la pause en bas ça me force à descendre vite (aidé par les élastiques) et à stabiliser en bas (mon point faible) pour vraiment envoyer le jus

la folie à la salle: une dizaine de ptits slip en train de faire biceps/triceps comme des fous. L'été approche

Ma salle est de plus en plus remplie Heureusement on est qu'à la première phase (Cardio pour perdre le gras) putain quand ils passeront au pecs biceps ça va être la bordel...

Jul54 a écrit:Antoine: [mode capello on] a sans accent [/mode capello off]

Ça doit être les effets secondaires de ma cure

*DC: 1*140 , échec à 142.5
je sens le cul qui décolle légèrement à 140. ça me fait environ +2.5kg au DC en 1 an super perf
la vidéo arrive

*DC prise 60cm cale de 10.2cm: 3*140

*DCS prise 50cm: 9*100

+ Tirage nuque: 4*10 en pyramide
+ Tirage poitrine: 3*10
+ Triceps corde: 3*15 je posais à peine les mains sur la barre que je sentais déjà les triceps brûler
+ Curl poulie basse: 4*15
+ Curl H: 3*max + 1*8

Cool la perf au bench

Bien la progression au couché

@Antoine:

c'était pas la super forme aujourd'hui
j'en ai chié à 132.5, peut-être les restes de la semaine dernière, je ne sais pas...


la vla à 140: http://www.youtube.com/watch?v=N1aFyujzUH8

l'année dernière à 140:
je décolle plus le cul et j'en chie plus

T'as déjà essaye une potent avant ?

Y a le droit de faire une potent en compet' ?
Je suppose que non.

j'en ai essayé une je ne sais plus quand (le mois dernier il me semble) mais là je voulais voir ce que ça donnait sans rien
c'était pas la grande forme c'est tout mais c'est monté

en compet tu peux faire une potent dans la salle d'échauffement qui se trouve dernière mais t'as pas trop la tête à ça au moment là

bon ben ca c'est fait a la suivante

Bien lopette !
Tu passes le 1*PDC au couché, je suis fier de toi.

Pour la suite, je te fais livrer du grenobol, c'est ta seule solution

Non sans rire c'est cool, les 145 maintenant !

@Joe:

@Alu: je fais encore un mois de force mais ça risque d'être dur

à 142.5 je la décolle de presque 10cm

Ce qui est cool, c'est que tout en contrôlant la barre, ta descente est rapide, ce qui ne te pompe pas de jus. C'est quelque chose que je n'arrive plus à faire depuis cette année (et je ne sais pas pourquoi), mais qui est important.

Tu fais quoi après la force ?

à 142.5 je la décolle de presque 10cm

il y a du mytho sur ce log

Failli être soumis dès 132.5 bien que tu ais été assez méchant à 140

foncier ça m'enchante pas des masses mais c'est le tarif...

la descente rapide c'est grâce aux élastiques en reverse je pense

*Speed Bench, élastiques bleus en reverse: 8*3*110
3 séries en prise 60cm, 3 séries en 81cm, 2 séries en 40cm

*Pompes déclinées (jambes surélevées): 3*20

*Triceps corde: 3*15

*Kickback H: 3*10

*Tirage poulie basse: 4*10/12

*Tirage nuque: 4*10

*Tirage poitrine: 2*10

*Curl poulie basse: 4*15

*Curl H (supi+ marteau): 3*max

bilan: je continue la force jusqu'à fin mai

C'est quoi le curl H?

Difficile ça!

Curl haltere

j'en fais entre 10 et 15 en supi et je finis en degueu en prise marteau

OK

tu as oublié de preciser ta charge utilisée au curl H