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Kev a écrit:

Jul54 a écrit:Décliné à la Smith machine prise 60cm, arrêt à 8-10cm de la poitrine:

Qu'est ce que c'est que cet exo de gay ??

ya christian qui monopolisait la smith (ce qui a eu le don d'énerver J-C ), jme suis incrusté comme je pouvais. Je pensais faire un genre de pin press à la smith (pour pas me fister l"épaule comme l'autre fois dans la cage à sqt) mais l'ami christian faisait du décliné donc je me suis adapté comme je pouvais

exo de gayboy mais j'ai eu de bonnes sensations

je vais finir gay à force de trainer à Bar et en parlant de ça, mickael s'est fait photographier dans la salle, il faisait du pump et le photographe bombardait les photos. Régis n'était pas content bien évidemment

Jul54 a écrit:ya christian qui monopolisait la smith (ce qui a eu le don d'énerver J-C ), jme suis incrusté comme je pouvais. Je pensais faire un genre de pin press à la smith (pour pas me fister l"épaule comme l'autre fois dans la cage à sqt) mais l'ami christian faisait du décliné donc je me suis adapté comme je pouvais

exo de gayboy mais j'ai eu de bonnes sensations

je vais finir gay à force de trainer à Bar et en parlant de ça, mickael s'est fait photographier dans la salle, il faisait du pump et le photographe bombardait les photos. Régis n'était pas content bien évidemment

ça laisse imaginer aux gars du forum la toute puissance de la salle des bleus de bar musculation ça y est tu es contaminé, bientôt à toi le job de strip teaseur avec mickael

C'est de plus en plus Dallas à la salle

Kev a écrit:

Jul54 a écrit:ya christian qui monopolisait la smith (ce qui a eu le don d'énerver J-C ), jme suis incrusté comme je pouvais. Je pensais faire un genre de pin press à la smith (pour pas me fister l"épaule comme l'autre fois dans la cage à sqt) mais l'ami christian faisait du décliné donc je me suis adapté comme je pouvais

exo de gayboy mais j'ai eu de bonnes sensations

je vais finir gay à force de trainer à Bar et en parlant de ça, mickael s'est fait photographier dans la salle, il faisait du pump et le photographe bombardait les photos. Régis n'était pas content bien évidemment

ça laisse imaginer aux gars du forum la toute puissance de la salle des bleus de bar musculation ça y est tu es contaminé, bientôt à toi le job de strip teaseur avec mickael

C'est de plus en plus Dallas à la salle

j'ai essayé d'imaginer l'ambiance pendant 2minutes:

entrainement du jour où j'ai surtout musclé la langue

*DC: 2*4*117.5 et 2*3*117.5
--> pas de 4*4 ça bouge pas quoi, jdois toujours valoir mes 135 en max... vivement que les études soient finies pour avoir un peu de temps pour m'entrainer et faire monter ce DC...

*Reverse Band vertes, prise 65cm: 3*145, 3*160 et 1*170
--> j'aime beaucoup, faudrait que j'en fasse plus souvent

jeudi 5*7*100 au SQT si tout va bien avec un peu de GM et basta

séance express

*SQT: 5*7*100
--> la gouache aujourd'hui, pourvu que ça fasse ça à la prochaine pour le 5*10...

+ 3*12 de banc à lombaire
+ 4* 20/15 aux mollets debout
+ 3*10 au rowing poulie basse

C'est quoi ton row poulie basse, une sorte de bûcheron ?

comme ça: https://www.superphysique.org/exercices/ ... ise_neutre

*DC: 3*3*117.5
--> avec du mal

*DC partiel à la smith, à 17cm de la poitrine, prise 60: 8*115, 8*125 et 5*135

*Tirage poitrine: 3*10

*EL en dégressif: 2*10+10 à 10kg et 6kg

bilan: épaules de bucheron et force de danseuse, tout va bien

Jul54 a écrit:DC partiel à la smith, à 17cm de la poitrine, prise 60: 8*115, 8*125 et 5*135

magnifique

sa va finir en site de rencontre homo les logs de jul et kev!!!

Kev a écrit:

Jul54 a écrit:DC partiel à la smith, à 17cm de la poitrine, prise 60: 8*115, 8*125 et 5*135

magnifique

ça ressembl au floor press en fait, limite travail lockout si je visualise bien
Rod'>>

*SQT: 5*10*100
--> ça y est objectif atteint, je peux crever en paix
la vidéo arrive dans pas longtemps

et du brodage pour faire style "je fais quand même autre chose"
*3 séries de DC à la smith
*3 séries de triceps corde
*2 séries d'EL

congrats gros !

le brodage c'est normal apres une mission reussi

C'est bien ma poule, super objectif

Cool le squat

facile ces squats

séance décrassage après 3 semaines sans rien faire

*DC:30*35, 30*50, 25*60, 20*60 , 2*80, 1*95, 1*105, 1*115, 1*120
--> 1 mois sans faire de DC, 10 kg en moins sur la barre (jvalais un ptit 125/127,5 aujourd'hui si j'avais pas fait toutes les séries de branlette à 50 et 60)

*SDT partiel sous le genou: 5*45, 5*75, 3*105, 3*135, 3*155, 2*175, 1*185, 1*200, 1*210

*Gainage: 3 fois 1 minute

*DCS partiel au guidé: 3*15

*DN barre: 3*15 en superset avec EL: 3*15

*Triceps poulie: 3*10

*Curl H + Curl marteau: 2*10+10

bilan: ischios + lombaires en feu, DC à la ramasse mais ça fait plaisir de pousser un peu

Tu fais de la muscu toi??

j'essaie quand j'ai le temps

Kev a écrit:Tu fais de la muscu toi??

Voilà donc la question que je me posais aussi

gayboy attitude le retour

rappel du 5/3/1:

Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5

en prenant 100%= 90% de ton max actuel pour calculer les %ages

*DC: wave 1 du 5/3/1 calculé à partir de 117kg (90% du maxi théorique du moment= 130kg)
5*75
5*87.5
10*100
--> prochaine fois 3*82.5, 3*92.5, minimum 3 à 105 (ça devrait aller )

*DCS partiel au guidé: 3*10

*Combo SDT sumo + rowing menton en superset avec push press: 3*15+10 à 30kg

ça ressemble à ça mais plus léger et avec du repos entre les sets

*Obliques au banc à lombaire: 3*10
*Gainage: 2 fois 1 minute
*Crunch: 4*25

*Triceps poulie: 2*10

*Curl H + Curl marteau: 3*15+15

Cool tu pourra me dire si ca marche bien pour le DC le 5/3/1.

same.
ça a l'air bien comme idée après faut voir, en tout cas l'exo j'aime bien, bon combo

moi je v creer le 6/4/2 un dérivé
kler feedback obligé...plus je veilli plus je trouve les programmes gays je v consulter un psy

sinon en hors saison ca doit etre pas mal

ca a l'aire d'être pas mal mais plutôt en série courte et plus lourd

Bruno a écrit:

amo02 a écrit:same.
ça a l'air bien comme idée après faut voir, en tout cas l'exo j'aime bien, bon combo

moi je v creer le 6/4/2 un dérivé
kler feedback obligé...plus je veilli plus je trouve les programmes gays je v consulter un psy

sinon en hors saison ca doit etre pas mal

PTDR t'es bien de retour mon grooos

*DC 5/3/1/ wave 2:
3*82.5
3*92.5
7*105
--> c'est monté avec 2 de tension. Wave 3 mardi normalement avec au programme: 5*87.5, 3*100 et minimum 1 à 112.5

*DCS partiel au guidé: 3*15

*SDT partiel sous le genou: 3*140, 2*160, 1*180, 1*195, 1*205, 1*215, 1*222.5
--> ça remonte petit à petit

*SDT partiel au dessus du genou: 1*240, 1*252.5, 1*260
--> la barre était merdique mais j'ai peut-être un peu perdu au niveau du grip...

*Dips à pdc: 3*10

*Traction supi prise serrée / Curl marteau: 2*10+10

Jul54 a écrit:*SDT partiel sous le genou: 3*140, 2*160, 1*180, 1*195, 1*205, 1*215, 1*222.5
--> ça remonte petit à petit

*SDT partiel au dessus du genou: 1*240, 1*252.5, 1*260
--> la barre était merdique mais j'ai peut-être un peu perdu au niveau du grip...

Bien mon garçon! la testostérone revient en toi

Bien le partiel dead

ce dead mon exo préféré.
entrainement vraiment très similaire à toi perfs aussi, allez fais moi rever!!

très gay ce soir

*DC: 5*87.5, 3*100, 3*112.5
*DCS gay partiel au guidé: 3*20/15/15
*Curl H: 3 séries
*Curl marteau: 3 séries
*Extension nuque: 3*12
*EL: 1*30 et 1*25

voila séance anecdotique, juste pour dire que j'ai fait quelque chose

*DC: 5*87.5, 3*100, 3*112.5

bah alors c'est quoi ces 3 reps de merde

les hydrates bon dieu!!!

Il est tout maigre je peux confirmer bientot les -90!!

Trop maigre, tu mérites plus de pousser lourd bouffe un chinois

je ne savais pas que jul pratiquait le cannibalisme asiatique

fait du bien de voir quelqu'un faire du 5/3/1

dégoûtant le sdt partiel

Joli toni

Salut tout le monde, je voudrais bien savoir que veut dire 5/3/1???
Merci et bon courage.

deidara a écrit:Salut tout le monde, je voudrais bien savoir que veut dire 5/3/1???
Merci et bon courage.

c'est en haut de page

le principe en gros:
1 semaine où tu fais du 5 reps
1 semaine où tu fais du 3 reps
1 semaine où tu fais du 1 rep
1 semaine où tu deload pépère
en semaine 5 tu reprends en 5 reps comme en semaine 1 mais tu ajoutes 2.5kg

cette semaine c'était ma semaine de deload mais pour pas finir complètement gay, Kev m'a obligé à reprendre directement par le 5 reps avec 2.5kg de plus par rapport à la dernière fois

*DC 5/3/1:
5*75
5*90
10*102.5, agréablement surpris vu qu'il y en avait 11 voire 12 à la mort

*SDT partiel sous le genou: 5*60, 3*100, 3*140, 1*160, 1*180, 1*200, 1*215, 1*225
*SDT partiel au dessus du genou: 1*240, 0*252.5 --> j'avais plus rien dans le sac

*DCS gay au guidé: 3*15
*Curl H et marteau: 5*15
*Extensions nuque: 2*12