A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 18/03 19h08

Kev a écrit:
Jul54 a écrit:Décliné à la Smith machine prise 60cm, arrêt à 8-10cm de la poitrine:


Qu'est ce que c'est que cet exo de gay ??


ya christian qui monopolisait la smith (ce qui a eu le don d'énerver J-C :idiot: ), jme suis incrusté comme je pouvais. Je pensais faire un genre de pin press à la smith (pour pas me fister l"épaule comme l'autre fois dans la cage à sqt) mais l'ami christian faisait du décliné donc je me suis adapté comme je pouvais :idiot:

exo de gayboy mais j'ai eu de bonnes sensations :D

je vais finir gay à force de trainer à Bar :idiot: et en parlant de ça, mickael s'est fait photographier dans la salle, il faisait du pump et le photographe bombardait les photos. Régis n'était pas content bien évidemment :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20


Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 18/03 21h07

Jul54 a écrit:ya christian qui monopolisait la smith (ce qui a eu le don d'énerver J-C ), jme suis incrusté comme je pouvais. Je pensais faire un genre de pin press à la smith (pour pas me fister l"épaule comme l'autre fois dans la cage à sqt) mais l'ami christian faisait du décliné donc je me suis adapté comme je pouvais

exo de gayboy mais j'ai eu de bonnes sensations

je vais finir gay à force de trainer à Bar et en parlant de ça, mickael s'est fait photographier dans la salle, il faisait du pump et le photographe bombardait les photos. Régis n'était pas content bien évidemment


ça laisse imaginer aux gars du forum la toute puissance de la salle des bleus de bar musculation :idiot: ça y est tu es contaminé, bientôt à toi le job de strip teaseur avec mickael :cool: :cool:

C'est de plus en plus Dallas à la salle :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar amo02 le 18/03 21h29

Kev a écrit:
Jul54 a écrit:ya christian qui monopolisait la smith (ce qui a eu le don d'énerver J-C ), jme suis incrusté comme je pouvais. Je pensais faire un genre de pin press à la smith (pour pas me fister l"épaule comme l'autre fois dans la cage à sqt) mais l'ami christian faisait du décliné donc je me suis adapté comme je pouvais

exo de gayboy mais j'ai eu de bonnes sensations

je vais finir gay à force de trainer à Bar et en parlant de ça, mickael s'est fait photographier dans la salle, il faisait du pump et le photographe bombardait les photos. Régis n'était pas content bien évidemment


ça laisse imaginer aux gars du forum la toute puissance de la salle des bleus de bar musculation :idiot: ça y est tu es contaminé, bientôt à toi le job de strip teaseur avec mickael

C'est de plus en plus Dallas à la salle :D

j'ai essayé d'imaginer l'ambiance pendant 2minutes: :super_lol: :super_lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 23/03 20h34

entrainement du jour où j'ai surtout musclé la langue :cool:

*DC: 2*4*117.5 et 2*3*117.5
--> pas de 4*4 :idiot: ça bouge pas quoi, jdois toujours valoir mes 135 en max... vivement que les études soient finies pour avoir un peu de temps pour m'entrainer et faire monter ce DC...

*Reverse Band vertes, prise 65cm: 3*145, 3*160 et 1*170
--> j'aime beaucoup, faudrait que j'en fasse plus souvent

jeudi 5*7*100 au SQT si tout va bien avec un peu de GM et basta
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 25/03 18h42

séance express

*SQT: 5*7*100
--> la gouache aujourd'hui, pourvu que ça fasse ça à la prochaine pour le 5*10...

+ 3*12 de banc à lombaire
+ 4* 20/15 aux mollets debout
+ 3*10 au rowing poulie basse
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 25/03 20h32

C'est quoi ton row poulie basse, une sorte de bûcheron ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0


Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/03 20h24

*DC: 3*3*117.5
--> avec du mal :idiot:

*DC partiel à la smith, à 17cm de la poitrine, prise 60: 8*115, 8*125 et 5*135

*Tirage poitrine: 3*10

*EL en dégressif: 2*10+10 à 10kg et 6kg

bilan: épaules de bucheron et force de danseuse, tout va bien :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 30/03 20h59

Jul54 a écrit:DC partiel à la smith, à 17cm de la poitrine, prise 60: 8*115, 8*125 et 5*135


magnifique :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rodéric le 30/03 21h27

sa va finir en site de rencontre homo les logs de jul et kev!!!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar amo02 le 31/03 12h35

Kev a écrit:
Jul54 a écrit:DC partiel à la smith, à 17cm de la poitrine, prise 60: 8*115, 8*125 et 5*135


magnifique :cool:

ça ressembl au floor press en fait, limite travail lockout si je visualise bien
Rod'>> :super_lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 06/04 19h27

*SQT: 5*10*100
--> ça y est objectif atteint, je peux crever en paix :cool: :idiot:
la vidéo arrive dans pas longtemps

et du brodage pour faire style "je fais quand même autre chose"
*3 séries de DC à la smith
*3 séries de triceps corde
*2 séries d'EL
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruno le 06/04 19h56

congrats gros !

le brodage c'est normal apres une mission reussi :cool:
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Deidara le 06/04 20h19

C'est bien ma poule, super objectif :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5129
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Juve le 06/04 21h17

Cool le squat :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3698
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar amo02 le 08/04 09h25

facile ces squats :cool:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 29/04 19h05

séance décrassage après 3 semaines sans rien faire

*DC:30*35, 30*50, 25*60, 20*60 :idiot: , 2*80, 1*95, 1*105, 1*115, 1*120 :ill:
--> 1 mois sans faire de DC, 10 kg en moins sur la barre :ill: (jvalais un ptit 125/127,5 aujourd'hui si j'avais pas fait toutes les séries de branlette à 50 et 60)

*SDT partiel sous le genou: 5*45, 5*75, 3*105, 3*135, 3*155, 2*175, 1*185, 1*200, 1*210

*Gainage: 3 fois 1 minute

*DCS partiel au guidé: 3*15

*DN barre: 3*15 en superset avec EL: 3*15

*Triceps poulie: 3*10

*Curl H + Curl marteau: 2*10+10

bilan: ischios + lombaires en feu, DC à la ramasse mais ça fait plaisir de pousser un peu :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 01/05 11h45

Tu fais de la muscu toi?? :idiot:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 01/05 12h15

j'essaie quand j'ai le temps :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar amo02 le 01/05 21h02

Kev a écrit:Tu fais de la muscu toi?? :idiot:

Voilà donc la question que je me posais aussi :super_lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 03/05 19h38

gayboy attitude le retour

rappel du 5/3/1:
Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5

en prenant 100%= 90% de ton max actuel pour calculer les %ages


*DC: wave 1 du 5/3/1 calculé à partir de 117kg (90% du maxi théorique du moment= 130kg)
5*75
5*87.5
10*100
--> prochaine fois 3*82.5, 3*92.5, minimum 3 à 105 (ça devrait aller :idiot: )

*DCS partiel au guidé: 3*10

*Combo SDT sumo + rowing menton en superset avec push press: 3*15+10 à 30kg

ça ressemble à ça mais plus léger et avec du repos entre les sets

*Obliques au banc à lombaire: 3*10
*Gainage: 2 fois 1 minute
*Crunch: 4*25

*Triceps poulie: 2*10

*Curl H + Curl marteau: 3*15+15
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 04/05 09h30

Cool tu pourra me dire si ca marche bien pour le DC le 5/3/1.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar amo02 le 04/05 18h42

same.
ça a l'air bien comme idée après faut voir, en tout cas l'exo j'aime bien, bon combo
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruno le 05/05 21h19



moi je v creer le 6/4/2 un dérivé :cool:
kler feedback obligé...plus je veilli plus je trouve les programmes gays je v consulter un psy

sinon en hors saison ca doit etre pas mal
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar tonino's le 06/05 10h03

ca a l'aire d'être pas mal mais plutôt en série courte et plus lourd :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
Avatar de l’utilisateur
tonino's
 
Messages: 1542
Inscription: 19/11 12h10
Réputation: 22

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar amo02 le 07/05 19h21

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:same.
ça a l'air bien comme idée après faut voir, en tout cas l'exo j'aime bien, bon combo


moi je v creer le 6/4/2 un dérivé :cool:
kler feedback obligé...plus je veilli plus je trouve les programmes gays je v consulter un psy

sinon en hors saison ca doit etre pas mal

PTDR t'es bien de retour mon grooos :lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 14/05 19h27

*DC 5/3/1/ wave 2:
3*82.5
3*92.5
7*105
--> c'est monté avec 2 de tension. Wave 3 mardi normalement avec au programme: 5*87.5, 3*100 et minimum 1 à 112.5 :idiot:

*DCS partiel au guidé: 3*15

*SDT partiel sous le genou: 3*140, 2*160, 1*180, 1*195, 1*205, 1*215, 1*222.5
--> ça remonte petit à petit

*SDT partiel au dessus du genou: 1*240, 1*252.5, 1*260
--> la barre était merdique mais j'ai peut-être un peu perdu au niveau du grip...

*Dips à pdc: 3*10

*Traction supi prise serrée / Curl marteau: 2*10+10
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 14/05 21h37

Jul54 a écrit:*SDT partiel sous le genou: 3*140, 2*160, 1*180, 1*195, 1*205, 1*215, 1*222.5
--> ça remonte petit à petit

*SDT partiel au dessus du genou: 1*240, 1*252.5, 1*260
--> la barre était merdique mais j'ai peut-être un peu perdu au niveau du grip...


Bien mon garçon! la testostérone revient en toi :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 15/05 22h42

Bien le partiel dead
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 16/05 20h05

ce dead mon exo préféré.
entrainement vraiment très similaire à toi perfs aussi, allez fais moi rever!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 19/05 01h35

très gay ce soir :idiot:

*DC: 5*87.5, 3*100, 3*112.5 :ill:
*DCS gay partiel au guidé: 3*20/15/15
*Curl H: 3 séries
*Curl marteau: 3 séries
*Extension nuque: 3*12
*EL: 1*30 et 1*25

voila séance anecdotique, juste pour dire que j'ai fait quelque chose :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 19/05 07h41

*DC: 5*87.5, 3*100, 3*112.5 :ill:


bah alors c'est quoi ces 3 reps de merde
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 19/05 10h13

les hydrates bon dieu!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 19/05 12h50



Il est tout maigre je peux confirmer :idiot: bientot les -90!! :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar amo02 le 20/05 11h51

Trop maigre, tu mérites plus de pousser lourd :ill: :super_lol: bouffe un chinois :super_lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar tonino's le 20/05 12h07


je ne savais pas que jul pratiquait le cannibalisme asiatique :idiot: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
Avatar de l’utilisateur
tonino's
 
Messages: 1542
Inscription: 19/11 12h10
Réputation: 22

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar JSebastien le 20/05 14h00

fait du bien de voir quelqu'un faire du 5/3/1 :cool:

dégoûtant le sdt partiel :ill:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar amo02 le 25/05 13h42

Joli toni :lol: :lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Deidara le 25/05 15h42

Salut tout le monde, je voudrais bien savoir que veut dire 5/3/1???
Merci et bon courage.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5129
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 25/05 19h40

deidara a écrit:Salut tout le monde, je voudrais bien savoir que veut dire 5/3/1???
Merci et bon courage.


c'est en haut de page

le principe en gros:
1 semaine où tu fais du 5 reps
1 semaine où tu fais du 3 reps
1 semaine où tu fais du 1 rep
1 semaine où tu deload pépère
en semaine 5 tu reprends en 5 reps comme en semaine 1 mais tu ajoutes 2.5kg

cette semaine c'était ma semaine de deload mais pour pas finir complètement gay, Kev m'a obligé :idiot: à reprendre directement par le 5 reps avec 2.5kg de plus par rapport à la dernière fois

*DC 5/3/1:
5*75
5*90
10*102.5, agréablement surpris vu qu'il y en avait 11 voire 12 à la mort

*SDT partiel sous le genou: 5*60, 3*100, 3*140, 1*160, 1*180, 1*200, 1*215, 1*225 :)
*SDT partiel au dessus du genou: 1*240, 0*252.5 --> j'avais plus rien dans le sac

*DCS gay au guidé: 3*15
*Curl H et marteau: 5*15
*Extensions nuque: 2*12
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™