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Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
10/01/2013 00h16
par Jul54
Reprise 1 mois après, je gardais des forces pour la fin du monde
*DC: 5*100, 8*90, 5*90
*DIH légèrement incliné: 3*10*20kg/h (1min30)
*Convergente couchée: 4*12*2 disques (1min)
*Ecarté machine: 3*15
*Vis à Vis: 3*15
*Tirage poulie haute prise serrée II: 4*12
*Barre au front: 10/8/8 à 30kg
*Curl H+marteau: 2*15+15 et 2*14+14*10kg
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
16/01/2013 22h33
par Jul54
*DC: 5*100, 3*100, 3*100
*DIH légèrement incliné: 3*10*20kg/h (1min30)
*Vis à Vis: 3*15
*Convergente couchée: 4*12*2 disques (1min) // *Tirage poulie haute prise serrée II: 4*12
*Delto post machine: 3*15
*Barre au front: 10/8/8 à 30kg // *Curl H+marteau: 2*10+10*12kg et 2*10+10*10kg
--> 83-84kg sur la balance, je pense que je vais rester à ce poids-là maintenant. Mon genou ne me fait quasiment plus mal pour le moment donc c'est pas la peine d'ajouter du poids dessus pour pas grand chose. J'ai de belles perfs de merde mais je peux aller courir, jouer au bad et au tennis sans m'essouffler.
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
17/01/2013 15h46
par morgan56
Tennis avec une douleur aux genoux c'est peut etre pas top ?
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
23/01/2013 21h12
par Jul54
aucun problème bizarrement (heureusement ?
)
*DC: 3*100, 8*90, 5*90
*Convergente couchée: 4*12*2 disques+2kg (1min)
*Vis à Vis: 3*15
*Tirage poulie basse prise serrée II: 4*12
*Tirage poulie haute prise serrée II: 4*12
*Curl marteau: 4*10*16kg/h
--> Je dvrais bientôt avoir le temps de remettre une 2ème séance
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
30/01/2013 22h07
par Jul54
Ce matin, 5km en 25'27 --> faut que j'arrive à passer sous les 25' sur ce parcours, j'ai déjà gratté quasiment 40 sec en 1 mois !
Ce soir, séance d'essai dans une autre salle
*DC: 4*100, 8*90, 4*90
*Vis à vis: 4*15
*DC assis: 4*12
*Pupitre 1: 4*15
*Pupitre 2: 4*12
*Delto post: 4*15
*Triceps corde: 4*15
*Delto lat: 6*15
*2km au concept 2
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
31/01/2013 09h51
par seb54
Bien la course, 25 min ça serait déjà pas mal, il y a 2 ans j'ai fait 23 min
Par contre la muscu, tu as bien perdu aussi
Tu change de salle?allez faut remonter tout ça!
Jul54 a écrit:*2km au concept 2
Cool
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
31/01/2013 10h54
par Jul54
seb54 a écrit:Bien la course, 25 min ça serait déjà pas mal, il y a 2 ans j'ai fait 23 min
Par contre la muscu, tu as bien perdu aussi
Tu change de salle?allez faut remonter tout ça!
Jul54 a écrit:*2km au concept 2
Cool
23 min c'est top!
Jvoudrais bien faire ça
ouai j'ai bien perdu et en restant à 83kg ça ne va pas s'arranger mais ça me va comme ça. Retrouver les 10*100 serait un bel objectif tout en me rapprochant doucement des 50' au 10km
Pour la salle, je me tâte un peu. La salle d'Essey est pas mal et pas chère du tout mais c'est l'autre bout, faut que je traverse tout Nancy. Je mets quasiment 20min pour y aller...
J'ai testé le Kolysée hier, super cher (400 balles l'année) mais beaucoup plus près, je pourrais y aller en vélo et avec les petits plaisirs annexes (coin cardio sympa, 2 ou 3 cours fitness qui pourraient m'intéresser, piscine, squash)
Wait and see
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
31/01/2013 12h43
par seb54
Jul54 a écrit:Retrouver les 10*100 serait un bel objectif tout en me rapprochant doucement des 50' au 10km
Ca me semble être un bel objectif et largement à ta portée. Enfin faut que les genoux suivent aussi, mais vu que tu es plus léger ça doit s'arranger...
Jul54 a écrit: 2 ou 3 cours fitness qui pourraient m'intéresser
Ah tu va te mettre à la zumba
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
06/02/2013 20h15
par Jul54
je me lopétise mais pas au point de faire de la zumba
*DC: 4/4/3*100
*Convergente couchée: 12/10/10/10 * 2 disques
*Vis à vis: 4*15
*DCS: 4*15*40kg
*Curl légérement incliné: 4*12*8kg
*Curl pupitre plat: 4*12
*abgros (crunch et obliques): 4*30 et 4*20
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
06/02/2013 21h30
par Jeremy B.
Salut les nancéens
Je pense également changer de salle pour en trouver une sur Nancy même, je suis dans une salle de Pulnoy en ce moment, c'est bien, mais loin
J'opterai sûrement pour le Kolysée car c'est vraiment à côté de chez moi, mais je voudrai voir si y'a pas une salle top dans Nancy, quitte à faire un peu de marche.
Tu reprends le training depuis combien de temps Jul ?
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
07/02/2013 00h12
par Jul54
salut Jeremy
le Kolysée c'est pas le top du top mais on n'a pas trop le choix car à part ça... beaucoup de machines, le coin charges libres est limité mais emplacement top et ça change tout.
j'ai jamais vraiment arrêté mais depuis les problèmes à l'épaule, la perte de poids et la seule séance hebdomadaire, les perfs se sont cassées la gueule et j'ai beaucoup de mal à me remettre dedans....et la salle éloignée ne m'incite pas à y aller davantage...
Le kolysée est à 420€ (payable en 4 fois) l'année jusqu'au 15 février ou 400 si tu paies en 1 fois. J'ai discuté avec une responsable et elle pourrait me faire ce prix-là jusqu'à début mars
va faire une séance gratos si tu veux voir ce que ça vaut
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
07/02/2013 00h17
par Jeremy B.
Ok, les blessures ça reste vraiment le truc chiant à gérer... Tu comptes t'inscrire dans cette salle à partir de quand ? On pourrait alors faire des trainings ensemble éventuellement
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
07/02/2013 00h20
par Jul54
j'ai édité mon message au-dessus entre temps
jpense m'inscrire début mars, et pas de problème pour faire des trainings ensemble
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
13/02/2013 18h32
par Jul54
*DC: 5/3/3*100
*Convergente couchée: 4*12* 2 disques
*Vis à vis: 4*15
*DCS: 4*12*50kg
*Curl marteau: 4*10*16kg/h
*Curl légérement incliné: 4*12*8kg/h
*EL poulie: 3*10
*EL H: 3*15
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
14/02/2013 09h31
par seb54
Jul54 a écrit:*DC: 5/3/3*100
il monte plus bcp le bench
j'ai besoin d'en faire 2 fois par semaine si je veux monter un peu sur cet exo, tu va caler une 2ème séance bientôt?
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
20/02/2013 20h34
par Jul54
seb54 a écrit:Jul54 a écrit:*DC: 5/3/3*100
il monte plus bcp le bench
j'ai besoin d'en faire 2 fois par semaine si je veux monter un peu sur cet exo, tu va caler une 2ème séance bientôt?
ouai jvaux plus un cachou...
je change de salle début mars, j'aurai le temps de caler 3 séances par semaine. Je devrais pouvoir faire 2 séances de de DC
*DC: 1*112,5 et 3*5*90 à la claque
*Convergente couchée: 4*12* 2 disques
*Vis à vis: 4*15
*DCS: 4*8*60kg
*Tirage poulie haute prise serrée II: 4*10
*Curl marteau: 4*10*16kg/h
*Curl légérement incliné: 3*12*8kg/h
*EL H: 2*15 et 2*10
*abgros
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
20/02/2013 21h58
par morgan56
Courage ça va bien finir par remonter !
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
21/02/2013 09h31
par seb54
Jul54 a écrit:ouai jvaux plus un cachou...
allez garde la pêche, le mois prochain tu reprend sérieux et bim 140 pour l'été
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
27/02/2013 23h05
par Jul54
Lundi soir:
*DC: 5/3/4 à 100 et 2*5*90 à la claque
*Convergente couchée: 4*12*40kg disques
*Vis à vis: 4*15
*DCS: 4*10*55kg
*Curl marteau: 4*10*16kg/h
*Curl légérement incliné: 3*12*8kg/h
*EL machine: 3*15
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
27/02/2013 23h20
par Jul54
ce matin: CAP --> 4,12 km en 20min (P.R.) --> 12,35km/h. J'espère 5km à cette allure dans quelques semaines...
ce soir, séance dos/bi dans la nouvelle salle. Ca fait des mois et des mois que je n'ai pas fait une séance dos/bi...
*Tirage nuque: 10*70, 10*65 et 3*10*50
*Tractions supi: 3*10
*Tirage poulie basse prise II: 5*10
*Rowing machine: 4*10
*pupitre 1: 4*12
*Curl H: 3*10
*pupitre 2: 2*12
*abgros
*Concept 2: un peu plus de 2000m en 10 min (rythme pépère
)
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
28/02/2013 18h07
par morgan56
Il est ou le dead ?
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
28/02/2013 22h33
par Jul54
le Dead et le SQT c'est pour les guerriers, moi je suis juste bon à lever quelques poids
3ème séance de la semaine OMG
*DC prise 60: 4*10*80
*DCS prise très serrée: 3*10*60
*Extension nuque haltères: 4*10/15*10kg
*Machine dips: 4*10/12
*Extensions poulie corde: 3*12
*Extensions poulie barre: 3*10
*Elliptique épaules: 6 minutes
*Développé épaules machine: 4*10
*EL poulie basse: 2*10
*Elliptique épaules: 6 minutes
*1h de fitness à faire la danseuse
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
01/03/2013 14h55
par morgan56
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
04/03/2013 20h48
par Jul54
*DC: 5/3/3 à 100
--> peut-être 6 sur la 1ère série, début des progrès ?
*DC prise 60: 5*90 et 3*90 à la claque
*DC assis; 5*12
*Vis à vis: 2*15, 3*12
*DC assis coude le long du corps, prise neutre: 4*12
*Triceps: corde: 4*10
*Delto post machine: 4*12
*4min d'elliptique épaule
6km de rameurs et un peu d'abgros
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
05/03/2013 22h47
par Jul54
*Tirage nuque: 15*50, 12*60, 8*70, 12*60, 15*50
*Tirage poulie basse prise II: 5*10
*Rowing machine: 4*10
*Tractions supi: 3*8
*Curl marteau: 4*10*16kg
*Curl incliné: 4*10*9kg
*pupitre 1: 4*12
*1h30 de fitness (une quiche monstrueuse au step, congestion de fou aux épaules avec le bodycombat...)
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
06/03/2013 11h06
par morgan56
*1h30 de fitness (une quiche monstrueuse au step, congestion de fou aux épaules avec le bodycombat...)
elle est si canon que ça ta prof , pour faire autant de cours ?
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
06/03/2013 15h18
par Jul54
LE prof de step c'est pas trop mon style
, la prof de bodycombat ça peut aller
par contre, la jolie blonde qui m'accompagnait vallait le coup
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
07/03/2013 23h26
par Jul54
*DC prise 60: 3*6*90
*Curl marteau: 5*10*14kg
*Curl pupitre: 4*10
bodypump (ramasse ta congestion avec la barre de même pas 15kg pour les développés et les curls à 5kg en superslow
)
bodyattack (ramasse ta congestion bis
)
t-shirt à tordre
Il n'y aura jamais de Zumba ici normalement à moins que je continue mon changement de sexe...
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
08/03/2013 09h36
par seb54
Fais gaffe quand même Jul avec tout ce cardio, tu risque de te retrouver tout maigre
Sans déc, si tu continue comme ça je vais bientôt te rattraper au développé couché
Envie de sécher pour l'été?
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
08/03/2013 15h27
par morgan56
Bodypump j'ai essayé pour un pari , c'est
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
11/03/2013 23h12
par Jul54
seb54 a écrit:Fais gaffe quand même Jul avec tout ce cardio, tu risque de te retrouver tout maigre
Sans déc, si tu continue comme ça je vais bientôt te rattraper au développé couché
Envie de sécher pour l'été?
envie de dégraisser pour être plus à l'aise en CAP et pourquoi pas être plus joli
C'est surtout pour me vider la tête, me changer les idées car c'est pas trop la fête dans mon cerveau en ce moment (ces peines de coeur....
)
@Morgan: oui terrible le bodypump, j'y retourne jeudi
aujourd'hui:
*DC: 6/3/3*100
---> 6 avec un tout petit peu de marge, retrouver les 10*100 à mon pdc du moment ça me satisferait
*DC prise 60: 2*4*90 à la claque
*DC assis: 3*15 et 2*12
*Vis à vis: 3*10 et 2*12
*Extension nuque: 2*20*10kg et 15/10*12kg
*Extensions barre poulie haute: 4*12
*Extension corde poulie haute: 4*12
hier matin: 10km en 52'35, 1ère fois que je cours 10 bornes à plus de 11km/h de moyenne. Quand je ferai la même chose à plus de 12km/h, le 1er objectif en CAP sera atteint (y a encore du boulot !!!)
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
12/03/2013 09h15
par seb54
Jul54 a écrit:10km en 52'35
C'est bien Jul! tu as progressé dis donc. La perte de poids doit aidé aussi c'est clair. Tu es a combien de PDC la ?
Je pense que si tu as fait ton chrono seul, en course tu passe sous les 50'.
Sinon tu ferais pas mieux de reprendre un cycle au couché pour les 10x100?!
Ça te fait pas mal d'objectifs sympa à réaliser, je me remets doucement à la course aussi. Tu fais pas de fractionné?
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
12/03/2013 22h39
par Jul54
merci oui ça progresse
la perte de poids aide c'est sûr, jsuis entre 82 et 83kg (certains matins sous les 82kg)
pas de fractionné pour le moment mais ça va venir dans pas longtemps. Faut que je me penche dessus vu que j'en ai jamais fait
Tant que le DC monte, je reste là-dessus
*Tirage nuque: 15*50, 13*60 (+1), 9*70 (+1), 12*60, 16*50 (+1)
*Tirage poulie basse prise II: 4*12
*Curl marteau: 4*10*16kg
*Curl incliné: 4*12*9kg
*pupitre 1: 4*10/15 (avec des dégressives)
*Curl poulie basse à la corde: 4*15
1h de bodycombat
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
18/03/2013 23h35
par Jul54
*DC: 5/4/4*100
*DC prise 60: 2*5*80 à la claque
*DC assis: 1*15 et 3*12
*Vis à vis: 3*12 et 1*15
*dips machine: 4*12
*Extension corde poulie haute: 3*10
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
27/03/2013 23h35
par Jul54
lundi
*DC: 5/5/4*100
--> j'essaie le 3*5 la prochaine fois
*DC assis: 5*12
*Vis à vis: 3*12 et 1*15
*Extensions nuque: 3*15
*dips machine: 4*12
aujourd'hui:
ce matin: CAP 5km en 24'15, 1ère fois que je descends sous les 25' au 5km
ce soir:
*tirage nuque: 1*8 et 3*12
*Tirage assis: 4*10
*Delto post machine: 5*12
*Obliques
*1h de bodypump
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
28/03/2013 09h39
par seb54
Bien ton chrono, tu cours qu'une fois/semaine?
Tu as bien perdu en PDC
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
29/03/2013 19h00
par Jul54
ouai bien perdu, jsuis m^^eme sous les 82 depuis quelques jours. Une tige, le gars
j'essaie de courir 2 fois, sortie courte le mercredi où j'essaie d'améliorer mon 5km (vitesse entre 12 et 12,5km/h pendant au moins 20 min) et où je fais 20-25 min à 10km/h pépère
sortie plus longue le dimanche minimum 45 min à plus de 11km/h
dimanche je vais courir avec un copain qui vient de faire 51'30 au 10km, il va me motiver vu qu'on cherche tous les 2 à faire le 10km en moins de 50'
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
02/04/2013 22h16
par Jul54
*DC: 5/5/5*100
--> assez facile, peut-être le redbull qui donne des ailes
, 6/5/5 la prochaine fois si tout va bien
*DC assis: 5*12
*Vis à vis: 3*12 et 1*15
*Extensions nuque: 3*15/12/10
*dips machine: 4*12
hier, CAP: 10 km en 49'24, P.R. éclaté de 3 min
--> beaucoup de plat sur la fin mais super satisfait quand même!
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
04/04/2013 15h46
par morgan56
Bien le bench !
Re: Jul54's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 23h17
par Jul54
merci morgan mais cete semaine c'était pas top
*DC: 5/4/4 à 100
*DC assis: 5*12
*Vis à vis: 3*12 et 1*15
*Extensions poulie prise / \: 4*15
*dips machine: 4*12
CAP sur tapis: 4km en 21' en accélérant progressivement (5min à 10km/h, 5min à 11km/h, 2min30 à 12km/h, 2min30 à 12,5km/h, 2min30 à 13km/h, 2min à 13,5km/h et 1min30 à 14km/h )
hier: CAP: 5km en 23'40, nouveau P.R.
Y a pas de magie la CAP s'améliore mais la force se barre... va falloir limiter la casse en force...