A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Jul54 le 09/01 23h16

Reprise 1 mois après, je gardais des forces pour la fin du monde :idiot:


*DC: 5*100, 8*90, 5*90 :cool: :cool: :cool:

*DIH légèrement incliné: 3*10*20kg/h (1min30)

*Convergente couchée: 4*12*2 disques (1min)

*Ecarté machine: 3*15

*Vis à Vis: 3*15

*Tirage poulie haute prise serrée II: 4*12

*Barre au front: 10/8/8 à 30kg

*Curl H+marteau: 2*15+15 et 2*14+14*10kg
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Messagepar Jul54 le 16/01 21h33

*DC: 5*100, 3*100, 3*100

*DIH légèrement incliné: 3*10*20kg/h (1min30)

*Vis à Vis: 3*15

*Convergente couchée: 4*12*2 disques (1min) // *Tirage poulie haute prise serrée II: 4*12

*Delto post machine: 3*15

*Barre au front: 10/8/8 à 30kg // *Curl H+marteau: 2*10+10*12kg et 2*10+10*10kg

--> 83-84kg sur la balance, je pense que je vais rester à ce poids-là maintenant. Mon genou ne me fait quasiment plus mal pour le moment donc c'est pas la peine d'ajouter du poids dessus pour pas grand chose. J'ai de belles perfs de merde mais je peux aller courir, jouer au bad et au tennis sans m'essouffler.
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Messagepar morgan56 le 17/01 14h46

Tennis avec une douleur aux genoux c'est peut etre pas top ?
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Messagepar Jul54 le 23/01 20h12



aucun problème bizarrement (heureusement ? :D )


*DC: 3*100, 8*90, 5*90

*Convergente couchée: 4*12*2 disques+2kg (1min)

*Vis à Vis: 3*15

*Tirage poulie basse prise serrée II: 4*12

*Tirage poulie haute prise serrée II: 4*12

*Curl marteau: 4*10*16kg/h


--> Je dvrais bientôt avoir le temps de remettre une 2ème séance
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Messagepar Jul54 le 30/01 21h07

Ce matin, 5km en 25'27 --> faut que j'arrive à passer sous les 25' sur ce parcours, j'ai déjà gratté quasiment 40 sec en 1 mois !

Ce soir, séance d'essai dans une autre salle

*DC: 4*100, 8*90, 4*90
*Vis à vis: 4*15
*DC assis: 4*12

*Pupitre 1: 4*15
*Pupitre 2: 4*12

*Delto post: 4*15

*Triceps corde: 4*15

*Delto lat: 6*15

*2km au concept 2
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Messagepar seb54 le 31/01 08h51

Bien la course, 25 min ça serait déjà pas mal, il y a 2 ans j'ai fait 23 min :ill:

Par contre la muscu, tu as bien perdu aussi :confused:
Tu change de salle?allez faut remonter tout ça!

Jul54 a écrit:*2km au concept 2

Cool :cool:
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Messagepar Jul54 le 31/01 09h54

seb54 a écrit:Bien la course, 25 min ça serait déjà pas mal, il y a 2 ans j'ai fait 23 min :ill:

Par contre la muscu, tu as bien perdu aussi :confused:
Tu change de salle?allez faut remonter tout ça!

Jul54 a écrit:*2km au concept 2

Cool :cool:



23 min c'est top! :cool: Jvoudrais bien faire ça :)

ouai j'ai bien perdu et en restant à 83kg ça ne va pas s'arranger mais ça me va comme ça. Retrouver les 10*100 serait un bel objectif tout en me rapprochant doucement des 50' au 10km

Pour la salle, je me tâte un peu. La salle d'Essey est pas mal et pas chère du tout mais c'est l'autre bout, faut que je traverse tout Nancy. Je mets quasiment 20min pour y aller...
J'ai testé le Kolysée hier, super cher (400 balles l'année) mais beaucoup plus près, je pourrais y aller en vélo et avec les petits plaisirs annexes (coin cardio sympa, 2 ou 3 cours fitness qui pourraient m'intéresser, piscine, squash)
Wait and see
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Messagepar seb54 le 31/01 11h43

Jul54 a écrit:Retrouver les 10*100 serait un bel objectif tout en me rapprochant doucement des 50' au 10km


Ca me semble être un bel objectif et largement à ta portée. Enfin faut que les genoux suivent aussi, mais vu que tu es plus léger ça doit s'arranger...

Jul54 a écrit: 2 ou 3 cours fitness qui pourraient m'intéresser


Ah tu va te mettre à la zumba :lol:
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Messagepar Jul54 le 06/02 19h15

je me lopétise mais pas au point de faire de la zumba :D


*DC: 4/4/3*100
*Convergente couchée: 12/10/10/10 * 2 disques
*Vis à vis: 4*15

*DCS: 4*15*40kg

*Curl légérement incliné: 4*12*8kg
*Curl pupitre plat: 4*12

*abgros (crunch et obliques): 4*30 et 4*20
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Messagepar Jeremy B. le 06/02 20h30

Salut les nancéens :)

Je pense également changer de salle pour en trouver une sur Nancy même, je suis dans une salle de Pulnoy en ce moment, c'est bien, mais loin :) J'opterai sûrement pour le Kolysée car c'est vraiment à côté de chez moi, mais je voudrai voir si y'a pas une salle top dans Nancy, quitte à faire un peu de marche.

Tu reprends le training depuis combien de temps Jul ?
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Messagepar Jul54 le 06/02 23h12



salut Jeremy

le Kolysée c'est pas le top du top mais on n'a pas trop le choix car à part ça... beaucoup de machines, le coin charges libres est limité mais emplacement top et ça change tout.

j'ai jamais vraiment arrêté mais depuis les problèmes à l'épaule, la perte de poids et la seule séance hebdomadaire, les perfs se sont cassées la gueule et j'ai beaucoup de mal à me remettre dedans....et la salle éloignée ne m'incite pas à y aller davantage...

Le kolysée est à 420€ (payable en 4 fois) l'année jusqu'au 15 février ou 400 si tu paies en 1 fois. J'ai discuté avec une responsable et elle pourrait me faire ce prix-là jusqu'à début mars

va faire une séance gratos si tu veux voir ce que ça vaut
Dernière édition par Jul54 le 06/02 23h19, édité 1 fois.
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Messagepar Jeremy B. le 06/02 23h17

Ok, les blessures ça reste vraiment le truc chiant à gérer... Tu comptes t'inscrire dans cette salle à partir de quand ? On pourrait alors faire des trainings ensemble éventuellement :)
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Messagepar Jul54 le 06/02 23h20



j'ai édité mon message au-dessus entre temps

jpense m'inscrire début mars, et pas de problème pour faire des trainings ensemble :)
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Messagepar Jul54 le 13/02 17h32

*DC: 5/3/3*100
*Convergente couchée: 4*12* 2 disques
*Vis à vis: 4*15

*DCS: 4*12*50kg

*Curl marteau: 4*10*16kg/h
*Curl légérement incliné: 4*12*8kg/h

*EL poulie: 3*10
*EL H: 3*15
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Messagepar seb54 le 14/02 08h31

Jul54 a écrit:*DC: 5/3/3*100


il monte plus bcp le bench :confused:

j'ai besoin d'en faire 2 fois par semaine si je veux monter un peu sur cet exo, tu va caler une 2ème séance bientôt?
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Messagepar Jul54 le 20/02 19h34

seb54 a écrit:
Jul54 a écrit:*DC: 5/3/3*100


il monte plus bcp le bench :confused:

j'ai besoin d'en faire 2 fois par semaine si je veux monter un peu sur cet exo, tu va caler une 2ème séance bientôt?



ouai jvaux plus un cachou... :confused:

je change de salle début mars, j'aurai le temps de caler 3 séances par semaine. Je devrais pouvoir faire 2 séances de de DC



*DC: 1*112,5 et 3*5*90 à la claque
*Convergente couchée: 4*12* 2 disques
*Vis à vis: 4*15

*DCS: 4*8*60kg

*Tirage poulie haute prise serrée II: 4*10

*Curl marteau: 4*10*16kg/h
*Curl légérement incliné: 3*12*8kg/h

*EL H: 2*15 et 2*10

*abgros
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Messagepar morgan56 le 20/02 20h58

Courage ça va bien finir par remonter !
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Messagepar seb54 le 21/02 08h31

Jul54 a écrit:ouai jvaux plus un cachou... :confused:


allez garde la pêche, le mois prochain tu reprend sérieux et bim 140 pour l'été :cool:
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Messagepar Jul54 le 27/02 22h05

Lundi soir:

*DC: 5/3/4 à 100 et 2*5*90 à la claque
*Convergente couchée: 4*12*40kg disques
*Vis à vis: 4*15

*DCS: 4*10*55kg

*Curl marteau: 4*10*16kg/h
*Curl légérement incliné: 3*12*8kg/h

*EL machine: 3*15
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Messagepar Jul54 le 27/02 22h20

ce matin: CAP --> 4,12 km en 20min (P.R.) --> 12,35km/h. J'espère 5km à cette allure dans quelques semaines...

ce soir, séance dos/bi dans la nouvelle salle. Ca fait des mois et des mois que je n'ai pas fait une séance dos/bi...

*Tirage nuque: 10*70, 10*65 et 3*10*50
*Tractions supi: 3*10
*Tirage poulie basse prise II: 5*10
*Rowing machine: 4*10

*pupitre 1: 4*12
*Curl H: 3*10
*pupitre 2: 2*12

*abgros

*Concept 2: un peu plus de 2000m en 10 min (rythme pépère :idiot: )
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h07

Il est ou le dead ?
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Messagepar Jul54 le 28/02 21h33



le Dead et le SQT c'est pour les guerriers, moi je suis juste bon à lever quelques poids :D


3ème séance de la semaine OMG :eek:

*DC prise 60: 4*10*80
*DCS prise très serrée: 3*10*60

*Extension nuque haltères: 4*10/15*10kg
*Machine dips: 4*10/12
*Extensions poulie corde: 3*12
*Extensions poulie barre: 3*10

*Elliptique épaules: 6 minutes
*Développé épaules machine: 4*10
*EL poulie basse: 2*10
*Elliptique épaules: 6 minutes

*1h de fitness à faire la danseuse :wtf: :ill: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 01/03 13h55

:super_lol:
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Messagepar Jul54 le 04/03 19h48

*DC: 5/3/3 à 100
--> peut-être 6 sur la 1ère série, début des progrès ?
*DC prise 60: 5*90 et 3*90 à la claque
*DC assis; 5*12
*Vis à vis: 2*15, 3*12

*DC assis coude le long du corps, prise neutre: 4*12
*Triceps: corde: 4*10

*Delto post machine: 4*12
*4min d'elliptique épaule

6km de rameurs et un peu d'abgros
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Messagepar Jul54 le 05/03 21h47

*Tirage nuque: 15*50, 12*60, 8*70, 12*60, 15*50
*Tirage poulie basse prise II: 5*10
*Rowing machine: 4*10
*Tractions supi: 3*8

*Curl marteau: 4*10*16kg
*Curl incliné: 4*10*9kg
*pupitre 1: 4*12

*1h30 de fitness (une quiche monstrueuse au step, congestion de fou aux épaules avec le bodycombat...)
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Messagepar morgan56 le 06/03 10h06

*1h30 de fitness (une quiche monstrueuse au step, congestion de fou aux épaules avec le bodycombat...)

elle est si canon que ça ta prof , pour faire autant de cours ?
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Messagepar Jul54 le 06/03 14h18

:super_lol:

LE prof de step c'est pas trop mon style :lol: , la prof de bodycombat ça peut aller :)

par contre, la jolie blonde qui m'accompagnait vallait le coup :cool:
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Messagepar Jul54 le 07/03 22h26

*DC prise 60: 3*6*90

*Curl marteau: 5*10*14kg
*Curl pupitre: 4*10

bodypump (ramasse ta congestion avec la barre de même pas 15kg pour les développés et les curls à 5kg en superslow :ill: :ill: )

bodyattack (ramasse ta congestion bis :ill: )

t-shirt à tordre :ill:

Il n'y aura jamais de Zumba ici normalement à moins que je continue mon changement de sexe... :idiot:
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Messagepar seb54 le 08/03 08h36

Fais gaffe quand même Jul avec tout ce cardio, tu risque de te retrouver tout maigre :lol:

Sans déc, si tu continue comme ça je vais bientôt te rattraper au développé couché :p

Envie de sécher pour l'été?
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Messagepar morgan56 le 08/03 14h27

Bodypump j'ai essayé pour un pari , c'est :ill:
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Messagepar Jul54 le 11/03 22h12

seb54 a écrit:Fais gaffe quand même Jul avec tout ce cardio, tu risque de te retrouver tout maigre :lol:

Sans déc, si tu continue comme ça je vais bientôt te rattraper au développé couché :p

Envie de sécher pour l'été?


envie de dégraisser pour être plus à l'aise en CAP et pourquoi pas être plus joli

C'est surtout pour me vider la tête, me changer les idées car c'est pas trop la fête dans mon cerveau en ce moment (ces peines de coeur.... :\ )


@Morgan: oui terrible le bodypump, j'y retourne jeudi :p


aujourd'hui:

*DC: 6/3/3*100
---> 6 avec un tout petit peu de marge, retrouver les 10*100 à mon pdc du moment ça me satisferait
*DC prise 60: 2*4*90 à la claque
*DC assis: 3*15 et 2*12
*Vis à vis: 3*10 et 2*12

*Extension nuque: 2*20*10kg et 15/10*12kg
*Extensions barre poulie haute: 4*12
*Extension corde poulie haute: 4*12


hier matin: 10km en 52'35, 1ère fois que je cours 10 bornes à plus de 11km/h de moyenne. Quand je ferai la même chose à plus de 12km/h, le 1er objectif en CAP sera atteint (y a encore du boulot !!!)
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Messagepar seb54 le 12/03 08h15

Jul54 a écrit:10km en 52'35


C'est bien Jul! tu as progressé dis donc. La perte de poids doit aidé aussi c'est clair. Tu es a combien de PDC la ?
Je pense que si tu as fait ton chrono seul, en course tu passe sous les 50'.

Sinon tu ferais pas mieux de reprendre un cycle au couché pour les 10x100?!

Ça te fait pas mal d'objectifs sympa à réaliser, je me remets doucement à la course aussi. Tu fais pas de fractionné?
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Messagepar Jul54 le 12/03 21h39

merci oui ça progresse :)

la perte de poids aide c'est sûr, jsuis entre 82 et 83kg (certains matins sous les 82kg)

pas de fractionné pour le moment mais ça va venir dans pas longtemps. Faut que je me penche dessus vu que j'en ai jamais fait

Tant que le DC monte, je reste là-dessus


*Tirage nuque: 15*50, 13*60 (+1), 9*70 (+1), 12*60, 16*50 (+1)
*Tirage poulie basse prise II: 4*12

*Curl marteau: 4*10*16kg
*Curl incliné: 4*12*9kg
*pupitre 1: 4*10/15 (avec des dégressives)
*Curl poulie basse à la corde: 4*15

1h de bodycombat
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Messagepar Jul54 le 18/03 22h35

*DC: 5/4/4*100
*DC prise 60: 2*5*80 à la claque
*DC assis: 1*15 et 3*12
*Vis à vis: 3*12 et 1*15

*dips machine: 4*12
*Extension corde poulie haute: 3*10
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Messagepar Jul54 le 27/03 22h35

lundi

*DC: 5/5/4*100
--> j'essaie le 3*5 la prochaine fois
*DC assis: 5*12
*Vis à vis: 3*12 et 1*15

*Extensions nuque: 3*15
*dips machine: 4*12


aujourd'hui:

ce matin: CAP 5km en 24'15, 1ère fois que je descends sous les 25' au 5km :cool:

ce soir:
*tirage nuque: 1*8 et 3*12
*Tirage assis: 4*10
*Delto post machine: 5*12
*Obliques

*1h de bodypump
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Messagepar seb54 le 28/03 08h39

Bien ton chrono, tu cours qu'une fois/semaine?
Tu as bien perdu en PDC :eek:
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Messagepar Jul54 le 29/03 18h00



ouai bien perdu, jsuis m^^eme sous les 82 depuis quelques jours. Une tige, le gars :idiot:

j'essaie de courir 2 fois, sortie courte le mercredi où j'essaie d'améliorer mon 5km (vitesse entre 12 et 12,5km/h pendant au moins 20 min) et où je fais 20-25 min à 10km/h pépère
sortie plus longue le dimanche minimum 45 min à plus de 11km/h

dimanche je vais courir avec un copain qui vient de faire 51'30 au 10km, il va me motiver vu qu'on cherche tous les 2 à faire le 10km en moins de 50'
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Messagepar Jul54 le 02/04 21h16

*DC: 5/5/5*100
--> assez facile, peut-être le redbull qui donne des ailes :idiot: , 6/5/5 la prochaine fois si tout va bien
*DC assis: 5*12
*Vis à vis: 3*12 et 1*15

*Extensions nuque: 3*15/12/10
*dips machine: 4*12


hier, CAP: 10 km en 49'24, P.R. éclaté de 3 min :cool: :cool: :cool: :cool:
--> beaucoup de plat sur la fin mais super satisfait quand même!
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Messagepar morgan56 le 04/04 14h46

Bien le bench !
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Messagepar Jul54 le 08/04 22h17

merci morgan mais cete semaine c'était pas top

*DC: 5/4/4 à 100
*DC assis: 5*12
*Vis à vis: 3*12 et 1*15

*Extensions poulie prise / \: 4*15
*dips machine: 4*12

CAP sur tapis: 4km en 21' en accélérant progressivement (5min à 10km/h, 5min à 11km/h, 2min30 à 12km/h, 2min30 à 12,5km/h, 2min30 à 13km/h, 2min à 13,5km/h et 1min30 à 14km/h )


hier: CAP: 5km en 23'40, nouveau P.R.

Y a pas de magie la CAP s'améliore mais la force se barre... va falloir limiter la casse en force...
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Jul54
 
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