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Merci Fleks

Body a écrit:C'est un coup à se niquer le Foot Us.
Je connais les mecs, y'en a pas un qui finit la saison en un seul morceau.

C'est tentant mais bon,...

Le fistage ultime n'a pas encore commencé chez moi...on verra à la fin de la saison

gromit en wide receiver et body en Offensive tackle ou Defensive tackle

Dos RIS 1 min
Traction s/s pull over poulie haute
4 séries
Rowing poulie basse
4 * 8-10 * 70kg
Tirage horizontale serré
3 * 10 * 80kg

debrief: séance de gayrier . Vivement que je recommence à taper du tonnage semaine prochaine

Espèce de malade mental c'est pas sur un terrain que tu vas te blesser
Cb de tractions à 1min RIS ?

BouBou a écrit:Espèce de malade mental c'est pas sur un terrain que tu vas te blesser

pas de risque, je suis invincible

BouBou a écrit:Cb de tractions à 1min RIS ?

10 à la 1er série et 4 à la dernière série

02.05
Rowing menton barre Ez ( avec élastique)
3 séries ( 31kg)
Extension poulie barre V s/s Curl inclinée
3 séries
Extension h. nuque s/s Curl poulie unilat
3 séries
Extension poulie corde s/s Curl poulie corde
3 séries

debrief: toujours magique les super-sets pour exploser les bras

Jambes
Presse inclinée
20 min/9 séries: tot 84 reps à 180kg
Leg curl
4 séries à 60kg
Leg extension
3 séries à 70kg
SDT JT
2 séries à 70kg
Mollet assis + Donkey calf raises
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: faudra que j'augmente le nb de séries à la presse inclinée pour atteindre les 100 reps en mode guerrier

Tu t'échauffes comment ?
Non parce que si t'attaques le tonnage à la presse sans échauffer un minimum les ischios bonjour les articulations
Et je parle en connaissance de causes

BouBou a écrit:Tu t'échauffes comment ?

Je note jamais les chauffes. En générale je fais:

tonnage jambes: 8-10 min de vélo + 3 séries de chauffe à la presse
tonnage pecs: machine cardio pour les épaules/bras 3-4 min , EL, EF, + chauffe DC
tonnage dos: EL, EF, oiseau h. , curl h

Pour les pecs chauffes aussi dorsaux/arr épaules. Chauffes les ischios avant la presse.

DC
20 min / 11 séries: tot 71 reps à 85kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Rowing poulie basse RIS: 1min
3 * 8-10 * 60kg
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries

debrief: RAS

BouBou a écrit:Pour les pecs chauffes aussi dorsaux/arr épaules. Chauffes les ischios avant la presse.

pour les pecs, chauffer aussi les dorsaux why

Pour t'aider sur la négative. A une période où je ne les chauffais pas ils congestionnaient (légèrement) après une série (intense).
Faut pas forcer sur une chauffe hein ! Va pas te cramer le nerveux

Dos RIS 1 min
Traction s/s pull over poulie haute
3 séries
Oiseau poulie
3 séries
Rowing menton
3 * 10 * 41kg

debrief: je dois faire gaffe à pas me surentrainer .

Si non le 27/28 juin avec le foot us, on va a nancy pour faire un pti camp d entrainement et jouer contre une sélection loraine, on va les destroyer

Tu parles.
Les lorrains vont vous défoncer.

Vive la Lorraine

no way...Hop schwiiz

Tirage horizontale pro ( + élastique)
20 min / 12 séries: tot 87 reps à 70kg
Dips avec élastique
10 séries / 1 min RIS
Extension poulie barre V
3 séries ( 3 * x * 30 ->20kg )
Curl poulie couché
10 séries / 1 min RIS
Curl incliné
3 séries

debrief: excellente sensation au tirage horizontale + élastique, vais "tonner" un pti moment avec ça. Bras en mode GVT

Jambes
Presse inclinée
20 min/10 séries: tot 91 reps à 180kg
Leg curl
6 séries à 60kg/50kg
Leg extension
3 séries à 75kg
Mollet assis + Donkey calf raises
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: pas loin les 100 reps à la presse inclinée

éricain
énorme

Le Texas fut le premier état a légaliser le Football Américain, cherchant une alternative a l'injection létale trop coûteuse.

haha

DC
9 * 5 * 85kg / 12 * 85kg ( 2'30)
Poulie vis-à-vis
3 séries
Rowing poulie basse RIS: 1min
3 * 8-10 * 70kg
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries

debrief: vais faire ce cycle pour le DC , voir ce que ça donne

Dos / Epaules
Tirage verticale pro
3 séries ( 90 --> 70 kg)
Tirage verticale serré
3 séries ( 80kg)
Pec deck inversé
3 séries
Rowing menton
3 séries ( 37 / 42 / 37kg)

debrief: RAS

debrief: RAS

Ca c'est fait...

Tu montes jusqu'à quelle hauteur à ton Row menton ?

BouBou a écrit:

debrief: RAS

Ca c'est fait...

Tu montes jusqu'à quelle hauteur à ton Row menton ?

upper pecs...séries entre 10-15 réps

Tirage horizontale pro ( + élastique)
20 min / 13 séries: tot 100 reps à 70kg
Dips
10 séries / 1 min RIS ( +20kg / +10kg / PDC )
Extension poulie barre
3 séries ( 25kg )
Curl poulie couché ( + élastique )
10 séries / 1 min RIS
Curl incliné
3 séries

debrief: héhé next step au TH, 100 reps avec 75kg. Exo assez magique le curl poulie couché avec la résistance élastique

DC
5 * 100kg / 9 * 4 * 87.5kg ( 2'30)
Poulie vis-à-vis
3 séries
Rowing poulie basse RIS: 1min
3 * x * 65kg
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries

debrief: héhé les 5*100 pas prévu avant d'attaquer la séance, j'avais pas envie de glander pour attendre que le banc se libère, du coup j'ai zappé de faire le max de réps pour la dernière série à 87.5kg.

si non, vais essayer de caser une mini séance jambe jeudi avec le dos/épaule, car j'ai joué au soccer le week end et me suis exploser le mollet gauche, quelle sport de m****

Dos / Epaules
Tractions pro ( délesté avec élastique ) s/s pull over poulie haute
3 séries
oiseau unilat élastique
3 séries
Rowing menton
3 séries ( 46 ---> 36kg)

debrief: sympa les tractions avec l'élastique

23.05
Tirage horizontale pro ( + élastique)
20 min / 12 séries: tot 73 reps à 75kg
Extension poulie barre V s/s Curl h .alterné
3 séries ( 30/17kg)
Dips BW s/s curl poulie couché ( + élastique)
3 séries
Extension poulie corde s/s curl h. marteau
3 séries ( 20/22kg)

debrief: bras et dos explosés

tonnage + élastique

Victor a écrit:tonnage + élastique

tout simplement magique pour la masse

Jambes
Presse inclinée
20 min/ 10 séries: tot 95 reps à 180kg
Leg curl
6 séries à 60/55kg
Leg extension
3 séries à 70/80/75kg
Mollet assis + Donkey calf raises
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: presque 100 reps à la presse inclinée

DC
9 * 3 * 90kg / 10 * 90kg ( 2'30)
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tirage convergent sup s/s pull over poulie haute
3 séries
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
oiseau poulie
3 séries

debrief: début de cycle easy

9 * 3 * 90kg / 10 * 80kg

J'ai rectifié

BouBou a écrit:

9 * 3 * 90kg / 10 * 80kg

J'ai rectifié

9 * 3 * 90kg / 10 * barre à vide

moi aussi

Tirage horizontale pro
20 min / 13 séries: tot 98 reps à 75kg
Rowing menton
3 séries ( 42/37/37kg)
Extension poulie barre V
10 min / 10 séries (30/25/20kg)
Dips BW
3 séries ( 8-12 reps)

debrief: pas mis de résistance élastique au tirage horizontale et bouumm tonnage explosé
affreux les dips après le pti tonnage tri

EL ( avec Flexsolate Grip)
3 séries
Curl incliné
10 min / 10 séries ( 12kg)
Curl marteau poulie ( avec Flexsolate Grip )
3 séries ( 15-20 réps)

debrief: sympa les sensations avec les Flexsolate Grip,

voilà pour les curieux
http://www.youtube.com/watch?v=-YeXq7m9L34

Putain t'es énorme
T'es pas le seul qui les utilise ici je crois, en tout cas ça a l'air sympa à l'utilisation

Les EL à la poulie je suppose, tu peux pas saisir un haltère avec non ?

BouBou a écrit:Les EL à la poulie je suppose, tu peux pas saisir un haltère avec non ?

EL à la poulie, si non pas essayé avec haltère, mais ça risque d'être génant de faire les EL avec haltère.

DC
9 * 5 * 87.5kg/ 9 * 87.5kg ( 2'30)
Pec deck
3 séries
Rowing convergent unilat
3 * 10-12 * 55kg
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries

debrief: le cycle au dc, ça avance plutôt bien

si non, on a gangé au foot us notre premier match ( amical) de la saison et par la même occasion me suis explosé le mollet sur un fumble

Match amical ?
La saison est finie ?