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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 30/04 16h41

Merci Fleks
;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 30/04 18h43

Body a écrit:C'est un coup à se niquer le Foot Us.
Je connais les mecs, y'en a pas un qui finit la saison en un seul morceau.

C'est tentant mais bon,...


Le fistage ultime n'a pas encore commencé chez moi...on verra à la fin de la saison :p

gromit en wide receiver et body en Offensive tackle ou Defensive tackle :arrow: :cool: :p
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Messagepar Danos le 30/04 18h49

Dos RIS 1 min
:arrow: Traction s/s pull over poulie haute
4 séries
:arrow: Rowing poulie basse
4 * 8-10 * 70kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 10 * 80kg

debrief: séance de gayrier :idiot:. Vivement que je recommence à taper du tonnage semaine prochaine :D
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Messagepar BouBou le 30/04 19h34

Espèce de malade mental c'est pas sur un terrain que tu vas te blesser :D
Cb de tractions à 1min RIS ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 30/04 21h09

BouBou a écrit:Espèce de malade mental c'est pas sur un terrain que tu vas te blesser :D

pas de risque, je suis invincible :p
BouBou a écrit:Cb de tractions à 1min RIS ?

10 à la 1er série et 4 à la dernière série
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Messagepar Danos le 03/05 10h34

02.05
:arrow: Rowing menton barre Ez ( avec élastique)
3 séries ( 31kg)
:arrow: Extension poulie barre V s/s Curl inclinée
3 séries
:arrow: Extension h. nuque s/s Curl poulie unilat
3 séries
:arrow: Extension poulie corde s/s Curl poulie corde
3 séries

debrief: toujours magique les super-sets pour exploser les bras :D
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Messagepar Danos le 04/05 19h00

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/9 séries: tot 84 reps à 180kg
:arrow: Leg curl
4 séries à 60kg
:arrow: Leg extension
3 séries à 70kg
:arrow: SDT JT
2 séries à 70kg
:arrow: Mollet assis + Donkey calf raises
3 séries
:arrow: coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: faudra que j'augmente le nb de séries à la presse inclinée pour atteindre les 100 reps en mode guerrier :)
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Messagepar BouBou le 04/05 19h45

Tu t'échauffes comment ?
Non parce que si t'attaques le tonnage à la presse sans échauffer un minimum les ischios bonjour les articulations :eek:
Et je parle en connaissance de causes :idea:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 04/05 21h56

BouBou a écrit:Tu t'échauffes comment ?

Je note jamais les chauffes. En générale je fais:

:arrow: tonnage jambes: 8-10 min de vélo + 3 séries de chauffe à la presse
:arrow: tonnage pecs: machine cardio pour les épaules/bras 3-4 min , EL, EF, + chauffe DC
:arrow: tonnage dos: EL, EF, oiseau h. , curl h
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Messagepar BouBou le 05/05 16h35

Pour les pecs chauffes aussi dorsaux/arr épaules. Chauffes les ischios avant la presse.
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 05/05 19h06

:arrow: DC
20 min / 11 séries: tot 71 reps à 85kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: Rowing poulie basse RIS: 1min
3 * 8-10 * 60kg
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries

debrief: RAS
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Messagepar Danos le 05/05 19h09

BouBou a écrit:Pour les pecs chauffes aussi dorsaux/arr épaules. Chauffes les ischios avant la presse.


pour les pecs, chauffer aussi les dorsaux :eek: :?: why :?:
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Messagepar BouBou le 05/05 19h22

Pour t'aider sur la négative. A une période où je ne les chauffais pas ils congestionnaient (légèrement) après une série (intense).
Faut pas forcer sur une chauffe hein ! Va pas te cramer le nerveux :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 07/05 18h24

Dos RIS 1 min
:arrow: Traction s/s pull over poulie haute
3 séries
:arrow: Oiseau poulie
3 séries
:arrow: Rowing menton
3 * 10 * 41kg

debrief: je dois faire gaffe à pas me surentrainer :arrow: :rolleyes: :idiot:.

Si non le 27/28 juin avec le foot us, on va a nancy pour faire un pti camp d entrainement et jouer contre une sélection loraine, on va les destroyer :cool:
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Messagepar Rudy le 07/05 20h08

Tu parles.
Les lorrains vont vous défoncer. :D
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Messagepar Jul54 le 07/05 20h14

Vive la Lorraine :cool: :D
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Messagepar Danos le 07/05 20h26

no way...Hop schwiiz :p :D
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Messagepar Danos le 09/05 17h00

:arrow: Tirage horizontale pro ( + élastique)
20 min / 12 séries: tot 87 reps à 70kg
:arrow: Dips avec élastique
10 séries / 1 min RIS
:arrow: Extension poulie barre V
3 séries ( 3 * x * 30 ->20kg )
:arrow: Curl poulie couché
10 séries / 1 min RIS
:arrow: Curl incliné
3 séries

debrief: excellente sensation au tirage horizontale + élastique, vais "tonner" un pti moment avec ça. Bras en mode GVT
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Messagepar Danos le 11/05 18h54

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/10 séries: tot 91 reps à 180kg
:arrow: Leg curl
6 séries à 60kg/50kg
:arrow: Leg extension
3 séries à 75kg
:arrow: Mollet assis + Donkey calf raises
3 séries
:arrow: coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: pas loin les 100 reps à la presse inclinée :cool:

éricain
énorme :idiot:
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Messagepar Invité le 11/05 19h22

Le Texas fut le premier état a légaliser le Football Américain, cherchant une alternative a l'injection létale trop coûteuse.


haha :cool: :D
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Messagepar Danos le 12/05 18h34

:arrow: DC
9 * 5 * 85kg / 12 * 85kg ( 2'30)
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: Rowing poulie basse RIS: 1min
3 * 8-10 * 70kg
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries

debrief: vais faire ce cycle pour le DC , voir ce que ça donne
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Messagepar Danos le 14/05 18h29

Dos / Epaules
:arrow: Tirage verticale pro
3 séries ( 90 --> 70 kg)
:arrow: Tirage verticale serré
3 séries ( 80kg)
:arrow: Pec deck inversé
3 séries
:arrow: Rowing menton
3 séries ( 37 / 42 / 37kg)

debrief: RAS
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Messagepar BouBou le 14/05 19h44

debrief: RAS

Ca c'est fait... :idiot:

Tu montes jusqu'à quelle hauteur à ton Row menton ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 14/05 22h59

BouBou a écrit:
debrief: RAS

Ca c'est fait... :idiot:

Tu montes jusqu'à quelle hauteur à ton Row menton ?


upper pecs...séries entre 10-15 réps :)
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Messagepar Danos le 16/05 18h41

:arrow: Tirage horizontale pro ( + élastique)
20 min / 13 séries: tot 100 reps à 70kg
:arrow: Dips
10 séries / 1 min RIS ( +20kg / +10kg / PDC )
:arrow: Extension poulie barre
3 séries ( 25kg )
:arrow: Curl poulie couché ( + élastique )
10 séries / 1 min RIS
:arrow: Curl incliné
3 séries

debrief: héhé next step au TH, 100 reps avec 75kg. Exo assez magique le curl poulie couché avec la résistance élastique :cool:
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Messagepar Danos le 19/05 18h12

:arrow: DC
5 * 100kg / 9 * 4 * 87.5kg ( 2'30)
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: Rowing poulie basse RIS: 1min
3 * x * 65kg
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries

debrief: héhé les 5*100 pas prévu avant d'attaquer la séance, j'avais pas envie de glander pour attendre que le banc se libère, du coup j'ai zappé de faire le max de réps pour la dernière série à 87.5kg. :cry:

si non, vais essayer de caser une mini séance jambe jeudi avec le dos/épaule, car j'ai joué au soccer le week end et me suis exploser le mollet gauche, quelle sport de m**** :idiot: :p
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Messagepar Danos le 21/05 16h07

Dos / Epaules
:arrow: Tractions pro ( délesté avec élastique ) s/s pull over poulie haute
3 séries
:arrow: oiseau unilat élastique
3 séries
:arrow: Rowing menton
3 séries ( 46 ---> 36kg)

debrief: sympa les tractions avec l'élastique :cool:
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Messagepar Danos le 24/05 19h43

23.05
:arrow: Tirage horizontale pro ( + élastique)
20 min / 12 séries: tot 73 reps à 75kg
:arrow: Extension poulie barre V s/s Curl h .alterné
3 séries ( 30/17kg)
:arrow: Dips BW s/s curl poulie couché ( + élastique)
3 séries
:arrow: Extension poulie corde s/s curl h. marteau
3 séries ( 20/22kg)

debrief: bras et dos explosés :cool:
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Messagepar Arno D le 25/05 08h09

tonnage + élastique :cool: :cool:
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Messagepar Danos le 25/05 08h43

Victor a écrit:tonnage + élastique :cool: :cool:


tout simplement magique pour la masse :cool: :D :p
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Messagepar Danos le 25/05 19h16

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/ 10 séries: tot 95 reps à 180kg
:arrow: Leg curl
6 séries à 60/55kg
:arrow: Leg extension
3 séries à 70/80/75kg
:arrow: Mollet assis + Donkey calf raises
3 séries
:arrow: coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: presque 100 reps à la presse inclinée :)
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Messagepar Danos le 26/05 18h49

:arrow: DC
9 * 3 * 90kg / 10 * 90kg ( 2'30)
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: Tirage convergent sup s/s pull over poulie haute
3 séries
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
:arrow: oiseau poulie
3 séries

debrief: début de cycle easy :D
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Messagepar BouBou le 26/05 19h00

9 * 3 * 90kg / 10 * 80kg

J'ai rectifié :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 26/05 19h10

BouBou a écrit:
9 * 3 * 90kg / 10 * 80kg

J'ai rectifié :idiot:


9 * 3 * 90kg / 10 * barre à vide

moi aussi :p
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Messagepar Danos le 28/05 19h25

:arrow: Tirage horizontale pro
20 min / 13 séries: tot 98 reps à 75kg
:arrow: Rowing menton
3 séries ( 42/37/37kg)
:arrow: Extension poulie barre V
10 min / 10 séries (30/25/20kg)
:arrow: Dips BW
3 séries ( 8-12 reps)

debrief: pas mis de résistance élastique au tirage horizontale et bouumm tonnage explosé :cool:
affreux les dips après le pti tonnage tri :confused:
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Messagepar Danos le 29/05 21h51

:arrow: EL ( avec Flexsolate Grip)
3 séries
:arrow: Curl incliné
10 min / 10 séries ( 12kg)
:arrow: Curl marteau poulie ( avec Flexsolate Grip )
3 séries ( 15-20 réps)

debrief: sympa les sensations avec les Flexsolate Grip, :cool:

voilà pour les curieux
http://www.youtube.com/watch?v=-YeXq7m9L34
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Messagepar BouBou le 30/05 08h39

Putain t'es énorme :eek:
T'es pas le seul qui les utilise ici je crois, en tout cas ça a l'air sympa à l'utilisation :cool:

Les EL à la poulie je suppose, tu peux pas saisir un haltère avec non ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 30/05 08h46

BouBou a écrit:Les EL à la poulie je suppose, tu peux pas saisir un haltère avec non ?


EL à la poulie, si non pas essayé avec haltère, mais ça risque d'être génant de faire les EL avec haltère. :blush:
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Messagepar Danos le 02/06 18h28

:arrow: DC
9 * 5 * 87.5kg/ 9 * 87.5kg ( 2'30)
:arrow: Pec deck
3 séries
:arrow: Rowing convergent unilat
3 * 10-12 * 55kg
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries

debrief: le cycle au dc, ça avance plutôt bien :cool:

si non, on a gangé au foot us notre premier match ( amical) de la saison et par la même occasion me suis explosé le mollet sur un fumble :idiot:
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Messagepar Rudy le 02/06 18h58

Match amical ?
La saison est finie ?
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