Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 12/04/2010 20h45yes c'est une hammer... idem la presse inclinée de ma salle, horrible
yes c'est une hammer... idem la presse inclinée de ma salle, horrible
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Danos : Multi-Sports Training Log
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Posté: 12/04/2010 20h45yes c'est une hammer... idem la presse inclinée de ma salle, horrible
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 13/04/2010 08h54Elle est belle cette presse ! 
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 13/04/2010 21h25DC
3 * 5 * 105kg
DI machine
3 séries
Dips machine
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
debrief: petit cycle avec du 3*5/4/3 au dc...pas d'objectif précis...
3 * 5 * 105kg
DI machine
3 séries
Dips machine
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
debrief: petit cycle avec du 3*5/4/3 au dc...pas d'objectif précis...
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 13/04/2010 21h25Rudy a écrit:Elle est belle cette presse !
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 17/04/2010 11h09SDT
3 * 3 * 150kg + élastique
Rowing convergent unilatérale
3 séries ( 100/80/60kg)
Leg curl
4 séries (60/50//50/40kg)
Curl incliné
3 séries ( 12kg)
Curl pupitre h.
3 séries ( 12kg)
3 * 3 * 150kg + élastique
Rowing convergent unilatérale
3 séries ( 100/80/60kg)
Leg curl
4 séries (60/50//50/40kg)
Curl incliné
3 séries ( 12kg)
Curl pupitre h.
3 séries ( 12kg)
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 19/04/2010 20h26Presse horizontale unilatérale
3 séries
Fente h.
3 * 10 * 22.5kg
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries
3 séries
Fente h.
3 * 10 * 22.5kg
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 22/04/2010 22h2120.04
DC
3 * 4 * 110kg
DI machine
3 séries
Dips entre 2 bancs
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
22.04
SDT
3 * 3 * 155kg + élastique
Rowing h.
3 * 10 * 42kg
Leg curl
4 séries (60/50//50/40kg)
Curl alterné h.
3 séries ( 17kg)
Curl poulie serré
3 séries
DC
3 * 4 * 110kg
DI machine
3 séries
Dips entre 2 bancs
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
22.04
SDT
3 * 3 * 155kg + élastique
Rowing h.
3 * 10 * 42kg
Leg curl
4 séries (60/50//50/40kg)
Curl alterné h.
3 séries ( 17kg)
Curl poulie serré
3 séries
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 26/04/2010 20h28Presse horizontale unilatérale
3 séries
Fente h.
3 * 10 * 25kg
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries
3 séries
Fente h.
3 * 10 * 25kg
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 27/04/2010 21h58DC
3 * 3 * 115kg
DI machine
3 séries
Dips machine
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
3 * 3 * 115kg
DI machine
3 séries
Dips machine
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 27/04/2010 22h45Cool le DC 
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 29/04/2010 20h52SDT
3 * 2 * 160kg + élastique
Rowing h.
3 * 12 * 42kg
Leg curl
4 séries (60/60//50/40kg)
Curl alterné h.
3 séries ( 12kg)
Curl poulie serré
3 séries
3 * 2 * 160kg + élastique
Rowing h.
3 * 12 * 42kg
Leg curl
4 séries (60/60//50/40kg)
Curl alterné h.
3 séries ( 12kg)
Curl poulie serré
3 séries
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 29/04/2010 20h55Juve a écrit:Cool le DC
thx mate...
je reprends bas pour aller chercher les 135kg de pdc Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 29/04/2010 21h05Moi je sais meme pas si j'en passe 1 à 115kg maintenant
Va chercher les 140kg (au DC )
Va chercher les 140kg
(au DC )Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 29/04/2010 21h33Hehe, en route pour les 140 ouais
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 04/05/2010 21h33DC
3 * 5 * 110kg
DI machine
3 séries
Dips machine
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
3 * 5 * 110kg
DI machine
3 séries
Dips machine
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 04/05/2010 21h36Juve a écrit:Moi je sais meme pas si j'en passe 1 à 115kg maintenant
Va chercher les 140kg
Alain-SPN a écrit:Hehe, en route pour les 140 ouais
140kg ça reste pour le moment un but à long terme...Déjà 135kg ça serait pas mal
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 15/11/2010 21h51up 
saison foot us fini ça va, pas trop de bobos pendant la saison. Pdc ce soir : 100.3kg / Hier matin : 99.4 kg
Ce soir Jambes / largeur dos
Squat pas complet
4-4-3 * 180kg
Leg extension
3 séries ( 95kg )
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Tirage verticale devant large
3 séries ( 100kg)
Tirage verticale serré
3 séries ( 90kg )
saison foot us fini
ça va, pas trop de bobos pendant la saison. Pdc ce soir : 100.3kg / Hier matin : 99.4 kg Ce soir Jambes / largeur dos
Squat pas complet
4-4-3 * 180kg
Leg extension
3 séries ( 95kg )
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Tirage verticale devant large
3 séries ( 100kg)
Tirage verticale serré
3 séries ( 90kg )
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 15/11/2010 21h53100 kg !
sale gros
résultats de la saison ?
balèze le squat !
sale gros
résultats de la saison ?
balèze le squat !
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 15/11/2010 22h04on a fini 5 ème
la loose, car faut être dans les 4 premiers pour jouer les play-off . Wait and see pour la saison 2011 pour faire mieux 
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 15/11/2010 22h07Putain dommage !
t'as fait beaucoup de sack j'espère ?
t'as fait beaucoup de sack j'espère ?
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 16/11/2010 21h01DC
3 * 2 * 130kg
DI guidée
6 * 90kg / 4 * 100kg / x * 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries ( 71 / 84 / 64 kg )
Oiseau poulie
3 séries ( 36kg )
3 * 2 * 130kg
DI guidée
6 * 90kg / 4 * 100kg / x * 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries ( 71 / 84 / 64 kg )
Oiseau poulie
3 séries ( 36kg )
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 16/11/2010 21h04Jordy P. a écrit:Putain dommage !
t'as fait beaucoup de sack j'espère ?
nan pas de sack... J'ai joué en OL cette saison
c'était putôt des cut block Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 16/11/2010 21h07Au vu que ton gabarit j'ai du mal a imaginer que tu aies utiliser une technique aussi lache 
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 16/11/2010 21h12ça reste tout de même une technique ultime assez efficace pour destroyer les genoux de la DL
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 18/11/2010 21h25SDT
3 * 3 * 180kg
Rowing convergent unilat.
3 * 8 * 100kg
Rowing poulie basse
3 séries ( 80kg )
Leg curl debout
3 * 11 * 90kg / 20 * 70kg
3 * 3 * 180kg
Rowing convergent unilat.
3 * 8 * 100kg
Rowing poulie basse
3 séries ( 80kg )
Leg curl debout
3 * 11 * 90kg / 20 * 70kg
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 18/11/2010 21h57Bordeloum le retour
Il distribuent de la bonne dope au club je vois
Il distribuent de la bonne dope au club je vois
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 21/11/2010 12h1419.11
EL poulie basse
3 * 15 * 30kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton poulie
3 séries ( 35kg)
20.11 mission bras
Extension poulie barre
3 séries ( 40kg)
dips machine ( hammer strength )
3 séries ( 80kg )
H. front
3 séries ( 12kg )
Extension poulie au-dessus de la tête unilat.
3 séries ( 10kg )
Curl incliné
3 séries ( 17kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 17.5kg )
Curl h. sur banc incliné
3 séries ( 14kg )
Curl marteau h.
3 séries ( 16kg )
EL poulie basse
3 * 15 * 30kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton poulie
3 séries ( 35kg)
20.11 mission bras
Extension poulie barre
3 séries ( 40kg)
dips machine ( hammer strength )
3 séries ( 80kg )
H. front
3 séries ( 12kg )
Extension poulie au-dessus de la tête unilat.
3 séries ( 10kg )
Curl incliné
3 séries ( 17kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 17.5kg )
Curl h. sur banc incliné
3 séries ( 14kg )
Curl marteau h.
3 séries ( 16kg )
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 22/11/2010 22h12Squat pas complet
1 * 190 / 2 * 4 * 180kg
Leg extension
4 séries ( 95 /95 / 95 / 70kg )
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Traction
3 séries ( ~10 réps )
Tirage verticale convergent sup
3 séries ( 120/ 80 / 80kg )
1 * 190 / 2 * 4 * 180kg
Leg extension
4 séries ( 95 /95 / 95 / 70kg )
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Traction
3 séries ( ~10 réps
)Tirage verticale convergent sup
3 séries ( 120/ 80 / 80kg )
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 24/11/2010 11h17DC
2 * 130kg ( échec 3 ème rép ) / 2 * 9 * 110kg
DI guidée
3 séries ( 80kg )
Pec deck
3 séries ( 160kg )
Pec deck inversé unilat.
3 séries (100kg )
2 * 130kg ( échec 3 ème rép ) / 2 * 9 * 110kg
DI guidée
3 séries ( 80kg )
Pec deck
3 séries ( 160kg )
Pec deck inversé unilat.
3 séries (100kg )
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 24/11/2010 18h33Une seance jambes+dos (17 séries) et une séance pec (13 séries), cherchez l'erreur
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 25/11/2010 11h589 séries pour les pecs
3 séries arrière d'épaule Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 25/11/2010 21h33SDT
3 * 180kg / 2 * 3 * 160kg+élastique
Rowing convergent unilat.
3 * 9 * 100kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 105/120/100kg )
Leg curl debout
3 * 12 * 90kg / 21 * 70kg
3 * 180kg / 2 * 3 * 160kg+élastique
Rowing convergent unilat.
3 * 9 * 100kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 105/120/100kg )
Leg curl debout
3 * 12 * 90kg / 21 * 70kg
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 25/11/2010 21h52sympa le SDT ! 
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 28/11/2010 14h2026.11
EL poulie basse
3 * 16 * 30kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton barre EZ
3 séries ( 37kg)
27.11
Extension poulie barre V
3 séries ( 40kg)
dips machine ( hammer strength )
3 séries ( 90kg )
H. front
3 séries ( 12kg )
Extension poulie au-dessus de la tête unilat.
3 séries ( 10kg )
Curl incliné
3 séries ( 17kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 20kg )
Curl h. sur banc incliné
3 séries ( 14kg )
Curl marteau h.
3 séries ( 16kg )
EL poulie basse
3 * 16 * 30kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton barre EZ
3 séries ( 37kg)
27.11
Extension poulie barre V
3 séries ( 40kg)
dips machine ( hammer strength )
3 séries ( 90kg )
H. front
3 séries ( 12kg )
Extension poulie au-dessus de la tête unilat.
3 séries ( 10kg )
Curl incliné
3 séries ( 17kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 20kg )
Curl h. sur banc incliné
3 séries ( 14kg )
Curl marteau h.
3 séries ( 16kg )
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 28/11/2010 14h22D D a écrit:sympa le SDT !
Bof
...des séries à 200kg, ça c'est über sympa 
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 28/11/2010 14h37Tu fais de l'osthéo un peu ?
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 29/11/2010 22h40Squat pas complet
4 * 180kg / 7 * 160kg / 10 * 150kg
Leg extension
4 séries ( 95 /95 / 95 / 75kg )
Mollet presse inclinay
4 séries ( 120kg )
Traction
3 séries
Tirage verticale convergent sup
3 séries ( 90kg)
4 * 180kg / 7 * 160kg / 10 * 150kg
Leg extension
4 séries ( 95 /95 / 95 / 75kg )
Mollet presse inclinay
4 séries ( 120kg )
Traction
3 séries
Tirage verticale convergent sup
3 séries ( 90kg)
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 29/11/2010 22h42BouBou a écrit:Tu fais de l'osthéo un peu ?
nan ... mais j'essaie d'aller une fois par mois au yoga
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 01/12/2010 12h1330.11
DC
9 / 9 / 7+2 * 110kg
DI
3 séries ( 80kg + mini bande )
Pec deck
3 séries ( 170kg )
Pec deck inversé
3 séries (130kg )
DC
9 / 9 / 7+2 * 110kg
DI
3 séries ( 80kg + mini bande )
Pec deck
3 séries ( 170kg )
Pec deck inversé
3 séries (130kg )
Re: Danos' Multi-sports Training Log
Posté: 02/12/2010 21h35SDT
1 * 190kg / 1 * 195kg / 3 * 170kg
Rowing convergent unilat.
3 * 10 * 100kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 105/113 / 121kg)
Leg curl debout
3 * 13 * 90kg / 18 * 75kg
1 * 190kg / 1 * 195kg / 3 * 170kg
Rowing convergent unilat.
3 * 10 * 100kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 105/113 / 121kg)
Leg curl debout
3 * 13 * 90kg / 18 * 75kg