Forums SuperPhysique

c est clair super niveau man vamos à la rafa alors!!!

SDT
2 / 2 / 1 * 200kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 105 / 113 / 121kg )
Rowing yates pro
3 séries ( 100 / 110 / 120kg )
Leg curl
4 séries ( 60/70/80/60kg )

Alain-SPN a écrit:

Danos a écrit: nan là c'est en mode vamos rafa

T'as bien progressé depuis l'hiver dernier en tous cas!

Thx bro

mat43 a écrit:c est clair super niveau man vamos à la rafa alors!!!

15.01
DC + élastique
3 * 3 * 100kg
Extension poulie barre V
3 séries ( 40kg)
dips machine ( hammer strength ) + élastique
3 séries ( 80/90/100kg )
H. front
3 séries ( 12kg )
Extension poulie au-dessus de la tête
3 séries ( 50kg )

Curl machine assis
3 séries ( 50/47/43kg)
Curl putitre machine
3 séries ( 25kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 20kg )
Curl marteau h.
3 séries ( 20kg )

Squat pas complet
7 * 170kg / 5 * 175kg / 4 * 180kg
Leg extension
4 séries ( 90/95/110/115kg)
Mollet presse inclinée
4 séries ( 180kg )
Traction
3 séries
Tirage verticale serré
3 séries ( 90/100/105kg)

DC
7 * 115kg / 5 * 120kg / 3 * 125kg
DI
10 * 80kg / 7 * 90kg / 5 * 100kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (77/84/91kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 36/43/50kg )

j aimerais être déçu à 7 X 115 man

SDT
2 * 200kg / 2 * 3 * 180kg + élastique
Tirage poulie basse serré
3 séries ( 80/90/95kg)
Rowing yates pro
3 * 10 * 110kg
Leg curl debout
20 * 80kg / 20 * 90kg / 20 * 90kg / 18 * 90kg

DC + élastique
3 * 3 * 110kg
Hang clean puis DM
3/3/2* 65kg
EL poulie basse
3 * 15* 36kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton poulie basse
3 séries ( 40/45/50kg)

le hang + dm cela doit bien cassé

tu les fais explosifs?

22.01
Extension poulie barre
3 séries ( 40kg)
dips
3 séries ( 10/15/20kg )
H. front
3 séries ( 14kg )
Extension poulie sup.
3 séries ( 20kg )

Curl incliné
3 séries ( 14/17/20kg )
Curl poulie haute
3 séries ( 30kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 10kg )
Curl marteau h.
3 séries ( 20kg )

mat43 a écrit:le hang + dm cela doit bien cassé

tu les fais explosifs?

nan...là je suis en phase d'apprentissage

Squat pas complet
7 * 170kg / 5 * 175kg / 4 * 180kg
Leg extension
4 séries ( 100/105/110/115kg)
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Traction
3 séries
Tirage sup convergent
3 séries ( 90/110/120-->90kg)

DC
8 * 115kg / 5 * 120kg / 3 * 125kg
DI
10 * 85kg / 8 * 90kg / 6+1 * 100kg
Pec deck
3 séries ( 200)
Pec deck inversé unilat.
3 séries ( 170 )

SDT
2 * 202.5kg / 2 * 205kg / 1 * 207.5kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 100/105/113kg)
Rowing yates pro
3 * 10 * 112.5kg
Leg curl debout
20 * 85kg / 20 * 90kg / 20 * 90kg / 18 * 90kg

pfou vu tes perfs tu dois être un sacré morceaux de barbaque quan même

bien joué man

Ez
3 séries ( 47/52//57kg)

mat43 a écrit:pfou vu tes perfs tu dois être un sacré morceaux de barbaque quan même

bien joué man

thx mate

29.01
Extension poulie barre V
3 séries ( 45kg)
dips machine ( hammer strength )
3 séries ( 100kg )
H. front
3 séries ( 14kg )
Extension poulie au-dessus de la tête unilat.
3 séries ( 10kg )

Curl incliné
3 séries ( 14/17/20kg)
Curl putitre h.
3 séries ( 17kg )
Curl poulie vis-à-vis
3 séries ( 20kg )
Curl marteau poulie
3 séries ( 40kg )
-----------------------------------------------
31.01
Squat pas complet
3 * 4 * 180kg
Leg extension unilat.
4 séries ( 40/45/45/45kg)
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Traction
3 séries
Tirage verticale sup.
3 séries ( 90/100/105kg)

DC
3 * 130kg / 4 * 125kg / 5 *120kg
DI
10 * 90 / 7 * 100kg / 3+1 * 110kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (/84kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg )

hop hop hop ça pousse dur par la !!
bravo

c est calir des perfs qui me motivent à chque fois

t assure

tu fais du cardio aussi?

SDT
1 * 215kg / 2 * 1 * 185kg+élastique
Tirage horizontale serré
3 séries ( 105/113/129kg)
Rowing yates pro
3 * 8 * 115kg
Leg curl debout
20 * 90kg / 20 * 90kg / 18 * 90kg / 15 * 90kg

neithram a écrit:hop hop hop ça pousse dur par la !!
bravo

thx

mat43 a écrit:c est calir des perfs qui me motivent à chque fois

t assure

tu fais du cardio aussi?

Avec le foot us, on fait du cardio + atelier avec équipment dans une salle de gym ,3 samedi par mois jusqu'en avril.
Si non vendredi prochain on reprend les entraînements à l'extérieur

je suis sur que t es impatient de revivre ça

neithram a écrit:hop hop hop ça pousse dur par la !!
bravo

c clair.
tu fais quel poids?

mat43 a écrit:je suis sur que t es impatient de revivre ça

Looping a écrit:

neithram a écrit:hop hop hop ça pousse dur par la !!
bravo

c clair.
tu fais quel poids?

100-101kg

la masse vingt dieux!!

26 kg de plus qu il y a trois ans... le freak!!

clair c est énorme la vache

t es à quel pourcentage de gras là?

hello,

je voulais savoir au point de vue cardio et de ta prise de masse vois tu une difference ? (essouflement plus rapide ou pas du tout)

sportivement

DC + élastique
3 * 3 * 115kg
Hang clean puis DM
3 * 2 * 70kg
EL poulie basse
3 * 17* 36kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton barre Ez + élastique
3 séries ( 27kg)

Looping a écrit:la masse vingt dieux!!

26 kg de plus qu il y a trois ans... le freak!!

mat43 a écrit:clair c est énorme la vache

t es à quel pourcentage de gras là?

aucune idée...faudrait que je me renseigne

neithram a écrit:hello,

je voulais savoir au point de vue cardio et de ta prise de masse vois tu une difference ? (essouflement plus rapide ou pas du tout)

sportivement

c'est clair avec la reprise des entraînements en salle , c'était assez hard au début. Puis à chaque fois on essaie de repousser ses limites et là ça va mieux au niveau essouflement, récupération,...

Danos a écrit:100-101kg

Énorme là en effet!

j aimerais bien voir des tofs là ça doit bien donner

05.02
Extension poulie barre V
3 séries ( 45kg)
dips machine
3 séries ( 100kg )
H. front
3 séries ( 14kg )
Extension poulie au-dessus de la tête
3 séries ( 55kg )

Curl incliné
3 séries ( 17kg)
Curl putitre h.
3 séries ( 17kg )
Curl poulie vis-à-vis
3 séries ( 22.5kg )
Curl marteau poulie
3 séries ( 50kg )
-----------------------------------------------
07.02
Squat pas complet
5/4/4 * 180kg
Leg extension
4 séries ( 100/105/115/95kg)
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Traction
3 séries
Tirage convergent sup. unilat.
3 séries ( 45/55/60kg)

squat énorme.

mat43 a écrit:j aimerais bien voir des tofs là ça doit bien donner

nan pas encore...on n'est pas dans la partie "cahier de musculation " . Dans la section " cahier multi-sports " , on est avant tout des machines de guerre

Looping a écrit:squat énorme.

héhé thx

Danos a écrit:

mat43 a écrit:j aimerais bien voir des tofs là ça doit bien donner

nan pas encore...on n'est pas dans la partie "cahier de musculation " . Dans la section " cahier multi-sports " , on est avant tout des machines de guerre

Sinon je rejoins Looping gros squat !

DC
3+1 * 130kg / 6+1 * 120kg / 10 * 110kg
DI
10 * 95kg / 6+2 * 100kg / 2 * 110kg
Pec deck
3 séries ( 200)
Pec deck inversé
3 séries ( 150 )

ouch toujours des tonnages de malades dans la partie machine de guerre