Forums SuperPhysique

SDT
2/2/1 * 200kg
Rowing convergent unilat.
3 * 20 * 80kg
Rowing yates pro
3 * 9 * 115kg
Leg curl debout
20 / 20 / 20 / 16 * 90kg

mon dieu le SDT de malade!

j aimerais pas prendre un sack

t as maté le super bowl?

yes...impossible de rater le superbowl

c est comme demander à ribéry de rater une passe aussi bien avec un ballon qu avec zahia!!!

mp

Squat pas complet
5/5/4 * 180kg
Leg extension
3 séries ( 105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 12 * 90kg
Mollet assis
3 séries ( 5 plaques)
Traction
3 séries
Tirage verticale sup.
3 séries ( 90kg)

DC
3/3/2 * 130kg
DI
7/6/6 * 100kg
EC
3 séries ( 14.5kg )
Oiseau h.
3 séries ( 11kg )

SDT
2 * 210kg / 1 * 215kg / 2 * 200kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 105kg)
Rowing yates pro
3 * 10 * 115kg
Hang clean puis DM
3 * 60kg / 1 * 75kg / 3 * 60kg
EL h.
3 séries ( 14.5kg )
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton barre Ez
3 séries ( 37kg)

plus que 35kgs et je te rejoint sur le rowing à la yates

beau SDT !!

t'as pile les perfs don je rêve ne progresse plus et dans di ans je t'auaris rattrapé.

Ou pas.

Ton carnet aurait sa place dans la partie Power dis donc

c est ce que je me disais également!!

19.02
Extension poulie barre V
3 séries ( 45kg)
H. front
3 séries ( 14kg )
dips machine ( hammer strength )
3 séries ( 100kg )
Extension poulie au-dessus de la tête
3 séries ( 62kg )

Curl incliné
3 séries ( 20kg)
Curl putitre h.
3 séries ( 17kg )
Curl poulie vis-à-vis
3 séries ( 20kg )
Curl marteau poulie
3 séries ( 55kg )
---------------------------------------------------

Squat pas complet
5/5/5 * 180kg
Leg extension
3 séries ( 105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 13 * 90kg
Mollet assis
3 séries ( 5 plaques)
Traction
3 séries
Tirage verticale convergent sup. unilat.
3 séries ( 55kg)

@ mat43 et looping: nan pas encore dans la partie power...peut-être dans quelques années....ou pas

Chaque fois que je lit ton log ça fait "oh putain"

Là c'est le leg crul et le leg extension qui m'ont éclaté

tu m'etonnes les perfs sont impressionnantes...ce sont des perfs courantes pour les joueurs qui jouent a ton poste?

DC
10 * 110kg / 8 *115kg / 6 * 120kg
DI
6/5/5 * 100kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (64kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 36kg)

J'hésite à virer le DI, car avec la reprise des entraînements de foot us, ben ça va vite stagner ou raygresser

si non petit souvenir du dernier training de foot us

comment t'as fait ca ?

mat43 a écrit:Chaque fois que je lit ton log ça fait "oh putain"

Là c'est le leg crul et le leg extension qui m'ont éclaté

neithram a écrit:tu m'etonnes les perfs sont impressionnantes...ce sont des perfs courantes pour les joueurs qui jouent a ton poste?

comparé au college football ou à la nfl, j'ai des perfs ridicules sinon au sein du club, on discute pas trop de nos perfs à la salle

Jordy P. a écrit::cool:
comment t'as fait ca ?

aucune idée

Bel hématome ça et un bon gros bras de boucher

Comment est le gars en face vivant?

haha ... on va dire qu'on est tous bien cassé à la fin de l'entraînement

SDT
2/2/1 * 205kg
Rowing convergent unilat.
15/15/11 * 90kg
Rowing yates pro
3 * 6 * 120kg
Hang clean puis DM
3 * 5 * 60kg
EL h.
3 séries ( 14.5kg )
Shrug h.
3 séries ( 45kg )
Rowing menton poulie
3 séries ( 35kg)

Squat pas complet
3 * 2 * 185kg
Leg extension
3 séries ( 105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 14 * 90kg
Mollet assis
3 séries ( 5 plaques)
Traction
3 séries
Tirage verticale large neutre
3 séries ( 100/105/113kg)

DC
7 * 120kg / 10 * 110kg / ? * 100kg
DI
7 * 100kg / 3 * 110kg / 5 * 100kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (91kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg)

10 X110 toujours aussi énorme les entrainements ici.

En cardio tu fais quoi?

T'es OL c'est ça?

bientôt les 10*120 au dc

mat43 a écrit:10 X110 toujours aussi énorme les entrainements ici.

En cardio tu fais quoi?

T'es OL c'est ça?

ol... l insulte ultime!!!

SDT
2 * 212.5kg / 2 * 1 * 207.5kg
TH serré
3 séries ( 113kg )
Rowing yates pro
3 * 7 * 120kg
Hang clean puis DM
3 * 5 * 62.5kg
EL h.
3 séries ( 14.5kg )
Shrug h.
3 séries ( 50kg )
Rowing menton barre
3 séries ( 40/50/60kg)

mat43 a écrit:10 X110 toujours aussi énorme les entrainements ici.

En cardio tu fais quoi?

T'es OL c'est ça?

pour le cardio, on fait surtout des sprints aller-retour avec des variantes pour le foot us.

Yes mate OL

Jordy P. a écrit:bientôt les 10*120 au dc

j'espère pour la fin de l'année si pas trop de bobos pendant la saison

Looping a écrit:

mat43 a écrit:10 X110 toujours aussi énorme les entrainements ici.

En cardio tu fais quoi?

T'es OL c'est ça?

ol... l insulte ultime!!!

pas compris

t'as déjà essayé le crossfit pour le cardio?

Il y a site spécialisé foot us et crossfit j'essayerais de te trouver le lien

en fait OL c'est les initiales du gourou avec les chaises. d ou la reflexion de looping

Squat pas complet
3/2/2 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 15 * 90kg
Mollet presse inclinée
3 séries (150kg)
Traction
3 séries
Tirage convergent sup.
3 séries (110kg)

mat43 a écrit:t'as déjà essayé le crossfit pour le cardio?

Il y a site spécialisé foot us et crossfit j'essayerais de te trouver le lien

en fait OL c'est les initiales du gourou avec les chaises. d ou la reflexion de looping

nan pas encore essayé le crossfit...peut-être vais tester du crossfit en off-season, ça pourrait être pas mal

Danos a écrit:

mat43 a écrit:t'as déjà essayé le crossfit pour le cardio?

Il y a site spécialisé foot us et crossfit j'essayerais de te trouver le lien

en fait OL c'est les initiales du gourou avec les chaises. d ou la reflexion de looping

nan pas encore essayé le crossfit...peut-être vais tester du crossfit en off-season, ça pourrait être pas mal

c'est ce que je compte faire perso (basket)

mat43 du coup ton lien m'intéresse

DC
3 +1 * 130kg / 5 * 125kg / 5 * 120kg
DI guiday
4 * 100kg / 7 * 90kg / 10 * 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg)

SDT
3 * 200kg / 2 * 1 * 210kg
Rowing convergent unilat.
3 * 10 * 100kg
Rowing yates pro
3 * 8 * 120kg
Hang clean
3 * 5 * 65kg
EL h.
3 séries ( 14.5kg )
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton poulie basse
3 séries ( 64kg)

encore énorme tes séances le lien pour le crossfit

Squat pas complet
3 * 3 * 185kg
Leg extension
3 séries ( 100/110/120kg)
Leg curl debout
3 * 10 * 95kg
Mollet assis
3 séries ( 5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 100kg )
Tirage verticale serré
3 séries ( 100kg )

mat43 a écrit:encore énorme tes séances le lien pour le crossfit

thx mate pour le lien

DC
17 * 100kg / 12* 110kg / 5 * 120kg
DIH
7/5/6 * 45kg
Pec deck
3 séries ( 180 kg )
Pec deck inversé
3 séries ( 160kg)

fais une vidéo du DC y a moyen de gagner un truc lol