Forums SuperPhysique

SDT
1 * 205kg / 1 * 210kg / 1 * 215kg
TH serré
3 séries ( 105kg )
Rowing yates pro
3 * 9 * 120kg
Hang clean
3 * 3 * 70kg
EL poulie
3 * 18 * 36kg
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton barre Ez
3 séries ( 42kg)

Squat pas complet
4/3/3 * 185kg
Leg extension
3 séries ( 105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 11 * 95kg
Mollet presse inclinay
3 séries ( 180kg)
Traction
3 séries
Tirage verticale convergent unilat.
3 séries ( 50kg)

DC
2 * 3 * 130kg / 10 * 110kg
DIH
7/6/6 * 45kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (77kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg)

SDT
2 * 205kg / 2 * 1 * 210kg
Rowing convergent unilat.
3 séries ( 80/90/100kg)
Rowing yates pro
10/9/9 * 120kg
Hang clean puis DM
3 * 4 * 70kg
EL h.
3 séries ( 16kg )
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton poulie
3 séries ( 45kg)

Squat pas complet
4/4/3 * 185kg
Leg extension
3 séries ( 105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 12 * 95kg
Mollet assis
3 séries ( 5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 100kg)
Traction serrée neutre
3 séries

DC
1+1 rép aidée * 140kg / 3 * 130kg / 15 * 100kg
DIH
7/6/6 * 45kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (77kg)
Pec deck inversé
3 séries ( 150kg)

SDT
4 * 200kg / 1 * 205kg / 1 * 210kg
TH serré
3 séries ( 105kg )
Rowing yates pro
10/10/9 * 120kg
Hang clean
3 * 5 * 70kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton barre Ez
3 séries ( 57kg)

Belles perf j'en suis encore loin moi

Squat pas complet
3 * 4 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 13 * 95kg
Mollet assis
3 séries (5 plaques)
Traction
3 séries
Tirage convergent sup. unilat
3 séries (55kg)

DC
2 * 2 * 135kg / 10 * 110kg
DIH
7 * 45kg / 3 * 50kg / 3+1aidée * 50kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (64 / 71 / 77kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg)

SDT
1 * 210kg / 1 * 215kg / 1 * 217.5kg
TH serré
3 séries ( 113kg )
Rowing yates pro
5 séries ( 30 secondes d'efforts / RIS 30s ) * 100kg
Hang clean
3 * 3 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie unilat.
3 séries
Rowing menton poulie
3 séries ( 45kg)

debrief: le rowing yates m'a bien tué. J'ai pris ce type de schéma, car samedi passé avec le foot us , on est allé s'entraîner avec un gars qui fait du MMA. On a fait un style de crossfit avec 8 ateliers, 5 rounds, 30s d'efforts/RIS 30s en 40 min. Une tuerie

C'est Nelson, le gars du MMA.
http://www.youtube.com/watch?v=noxtE6Zc ... ture=feedf

ah enfin il parle d'une vrai séance de crossfit!!
Ca t'as plut?

Tu vas arrêter de faire joujou avec des barres de 200 kilos pour faire des pompes des tractions et de l'arraché?

Sinon les perfs super comme d'hab.

Squat pas complet
5 / 4 / 4 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 14 * 95kg
Mollet assis
3 séries (5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 100kg )
Traction serrée
3 séries

mat43 a écrit:ah enfin il parle d'une vrai séance de crossfit!!
Ca t'as plut?

Tu vas arrêter de faire joujou avec des barres de 200 kilos pour faire des pompes des tractions et de l'arraché?

Sinon les perfs super comme d'hab.

héhé...c'était bien cool...prochaine étape, réaliser des séances crossfit avec des barres de 200kg

DC
3+1 aidée * 130kg / 1 * 140kg / 6 * 120kg
DIH
8 * 45kg / 4 * 50kg / 6 * 45kg
EC
5 séries ( 30 secondes d'efforts / RIS 30s ) * 14kg
Oiseau poulie
3 séries ( 50kg)

SDT
3 / 2 / 2 * 205kg
TH serré
3 séries ( 113kg )
Rowing yates pro
5 séries ( 30 secondes d'efforts / RIS 30s ) * 100kg
Hang clean
4 / 3 / 3 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie unilat.
3 séries ( 65kg )
Rowing menton poulie
3 séries ( 40g)

Ça pousse des gros chiffres ici ! J'en suis loin avec mon max au squat à 111kg... Mais bon c'était ma première fois à vie !

Squat pas complet
3 * 5 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 10 * 100kg
Donkey calf raises
3 séries
Traction
3 séries
Tirage convergent sup.
3 séries ( 100/110/120kg )

DC
3 * 130kg / 6 * 120kg / 15 * 100kg
DIH
5 * 50kg / 2 * 6 * 45kg
Poulis vis-à-vis
3 séries ( 84kg )
Oiseau poulie
3 séries ( 50kg)

21.04
SDT
2 * 2 * 210kg / 1 * 215kg
TH serré
3 séries ( 113/105/100kg )
Rowing yates pro
3 séries ( 100/110/120kg )
Hang clean
4/4/3 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie
3 séries ( 65kg )
Rowing menton barre
3 séries ( 40/50/60kg)

Squat pas complet
3 * 2 * 190kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 12 * 100kg
Mollet assis
3 séries (5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 105kg )
Tirage verticale serré
3 séries ( 100kg )

DC
3 * 130kg /6 * 120kg / 10 * 110kg
DI
3 * 3 * 100kg
EC
3 séries ( 14kg )
Oiseau poulie
3 séries ( 50kg)

SDT
5 * 200kg / 2 * 205kg / 1 * 210kg
Rowing convergent unilat.
3 séries ( 80 / 90 / 100kg )
Rowing yates pro
3 séries ( 100/120/120kg )
Hang clean
3 * 4 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie unilat.
3 * 11 * 65kg
Rowing menton poulie
3 séries ( 45kg)

et danos continue à son rythme de marcher sur la tête du forum multisport avec des charges de barbares

alors gros ça donne quoi cette saison?