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Bon, là je me tape des courbatures vraiment trop violentes et douloureuses.
Dans son bouquin, MDG parle d'une propriété protectrice des protéines vis à vis des courbatures. Est ce qu'augmenter la quantité journalière pourrait m'aider ? Sinon des conseils ?

arrete le sport, t'auras plus de courbature.

Sinon ampute

Non mais les courbatures, ça n'a jamais été un problème, je suis plutôt du genre à me plaindre si j'en ai pas, mais là c'est vraiment infernal, je suis comme un handicapé les jours suivant mes séances et ça me donne même mal au crâne en fin de journée.

faut voir si tes courbatures sont bien au niveau du muscle ou au niveau des tendons.

si c'est au niveau des tendons, c'est pas bon ( tendons trop étirés )

si c'est bien ciblé sur le muscle, le magnésium peut être pas mal pour réduire les courbatures

C'est le régime.
On récupère moins vite.

Avec l'âge aussi...
Rajoute des prot à ta diète

Rajoute des prot à ta diète

donc j'avais pas forcément tord

Évidemment.

C'est bien au niveau des muscles Jul.

Vais essayer de rajouter un peu de prot, on verra bien.

C'est bien au niveau des muscles Jul.

normalement quand tu sèche tu doit augmenter tes apports en protéine pour préserver ton muscle et ainsi ne pas trop en perdre pour eviter la fonte musculaire c'est des bodybuilder qui me l'on conseiller et confirmer

Arrivé plus ou moins au bf que je visais, va être temps de stabiliser.
PDC : 73kg, et loin d'être sec
vdm

c'est chiant hein!
perso dans le même cas que toi j'étais descendu à 69kg, j'ai dit stop, tant pis pour les stries, pas envie de peser 50kg

par contre dans la phase de stabilisation, j'avais eu des débuts de stries aux cuisses (contractées)

par contre dans la phase de stabilisation, j'avais eu des débuts de stries aux cuisses (contractées)

J'appelle ça des vergetures

meuh nan!

J'ai modifié la répartition de mes repas vu qu'en ce moment je m'entraîne le matin et ai rajouté un peu plus de glucides (riz complet et flocons d'avoine.) dans ma diète et je bombarde fruits et légumes. Je me maintiens tranquillement aux alentours de 73-74 kg et suis un peu plus plein et veineux avec l'ajout de glucides.

Merci pour les conseils donnés

J'aime ta signature

Je fais remonter ce post, j'ai de nouveau besoin de vos conseils avisés

Entrainement L/M/J/V

Ma dièt de jours d'entraînement depuis sept :

Matin : 1 banane + 3 oeufs + 1 multi (now adam) + omegas 3
+ 40g de flocons d'avoine + lait demi-écrémé (200ml)

12h00 : 40g de riz complet, viande/poisson + 200g haricots + un filet d'huile d'olive/colza

15h : 1 pomme, 2 clémentines, 60g de poulet/dinde

17-18h00 : 1 banane, 60-70g flocons d'avoine + 200ml lait demi ecreme, whey (30g)

Entrainement vers 19h00

Post training : whey (40g) + sucre

21h00 : Pates intégrales (80g) + viande blanche (200g) + filet huile d'olive/colza + omegas 3

Ce qui au total fait une répartition G/P/L de : 245/166/53 soit 53%/36%/11
Je calculerai plus tard le nombre de calories, mais je dois être aux alentours de 2000 je pense...

Ca c'est pour les jours d'entraînement.
Le mercredi, je supprime totalement la whey, le soir je supprime les flocons + lait en général et les pâtes sont remplacées par des légumes (en ce moment souvent salade composée à base de : mache, jambon, jambon cru, tomates, haricots, huile d'olive/colza).

Le week end je triche mais de façon un peu spéciale : en général je mange peu de féculents le WE (souvent uniquement le samedi midi), et c'est fruits et légumes à volonté tout au long du WE, ce qui fait que je suis bas en glucide et hypocalorique sur ces deux jours.


En procédant de cette façon, je me maintiens à 72-73kg de PDC, j'ai encore un peu séché par rapport à cet été et pris un peu de muscle (pecs-bras), mais surtout en remontant les glucides j'ai réussi à retrouver mes perfs et ce tout en pesant 7kg de moins !


Donc maintenant mes questions :
- d'un point de vue qualitatif et santé, comment améliorer ma diète ? Je pense essayer de supprimer le lait dans un prochain objectif, mais les recettes avec flocons sans lait m'inspirent moyen. Au niveau fruits et légumes, leur consommation est-elle suffisante ? Quels autres paramètres puis-je améliorer ?

- au niveau quantitatif, j'aimerais maintenant prendre du poids, mais ce de façon lente en limitant la prise de gras et surtout en restant en dessous de 75kg (j'ai de la marge). Je ne sais pas trop comment ni quoi rajouter dans ma diète pour cela.

Voilà, j'attends vos conseils/remarques

Alucard a écrit:Voilà, j'attends vos conseils/remarques

Sauve ton corps , bombarde le Mc Do

La diet qu'il te faut !

Alucard a écrit:
Matin : 1 banane + 3 oeufs + 1 multi (now adam) + omegas 3
+ 40g de flocons d'avoine + lait demi-écrémé (200ml) + vitamine D

12h00 : 40g de riz complet, viande/poisson + 200g haricots + un filet d'huile d'olive/colza + vitamine D

15h : 1 pomme, 2 clémentines, 60g de poulet/dinde + vitamine D

17-18h00 : 1 banane, 60-70g flocons d'avoine + 200ml lait demi ecreme, whey (30g) + vitamine D

Entrainement vers 19h00

Post training : whey (40g) + sucre + vitamine D

21h00 : Pates intégrales (80g) + viande blanche (200g) + filet huile d'olive/colza + omegas 3 + vitamine D

Alucard a écrit:Arrivé plus ou moins au bf que je visais, va être temps de stabiliser.
PDC : 73kg, et loin d'être sec
vdm

Je pèse 69,5kg là

Le poids ca veut rien dire, les gars de ma classe pensaient que je pesai 80kg env

jme demande comment t'arrives à pousser ce que tu pousses avec les portions de somalien que t'avales

me fait mal au coeur ton 15h, c'est faire fonctionner ses enzymes digestives pour pas grand chose

Jul54 a écrit:jme demande comment t'arrives à pousser ce que tu pousses avec les portions de somalien que t'avales

La puissance du nerveux

Ceci dit j'en paie les conséquences, je suis épuisé en ce moment...

DI3U, sauve ma vie !

bouffe t'as quasi 3kg de marge pour tirer en -75

Yep, mais je veux éviter de les prendre n'importe comment.

Ceci dit j'en paie les conséquences, je suis épuisé en ce moment...

idem, mais je bouffe plus qd meme. je pleurai(larmes aux yeux) tout seul de rage, nerfs....

Alucard a écrit:Yep, mais je veux éviter de les prendre n'importe comment.

tu as raison car le gras c'est facile à prendre mais à perdre...

Fabien.s a écrit: je pleurai(larmes aux yeux) tout seul

PDC : 73kg, et loin d'être sec

Jul54 a écrit:bouffe t'as quasi 3kg de marge pour tirer en -75

ahah faut suivre son training log, il est descendu à moins de 73kg la semaine dernière

je pleurai(larmes aux yeux) tout seul de rage, nerfs....

j'arrive à comprendre qu'on veuille être bien physiquement mais si c'est pour se mettre dans un état pareil sur une longue période ça me dépasse

'arrive à comprendre qu'on veuille être bien physiquement mais si c'est pour se mettre dans un état pareil sur une longue période ça me dépasse

je sais pas ouais, tout le monde me dit que je me met trop de pression, meme ma nouvelle copine me trouve trop sec (le tour de taille), la de toute façon je remange plus, j'ai une epaule en vrac et je commence à m'épuiser à la salle et plus avoir envie de pousser...
Faut que je trouve un équilibre et surtout que je me sente bien dans ce monde

Fabien.s a écrit:

Ceci dit j'en paie les conséquences, je suis épuisé en ce moment...

idem, mais je bouffe plus qd meme. je pleurai(larmes aux yeux) tout seul de rage, nerfs....

J'allais te dire qu'à part cette fatigue passagère, je le gérais bien, mais avec ton post je viens de me rendre compte que je suis très nerveux depuis 2-3 mois : je m'énerve vite, démarre au quart de tour... Pour preuve, ma cop' me surnomme Joe Dalton

Fabien.s a écrit:

Alucard a écrit:Yep, mais je veux éviter de les prendre n'importe comment.

tu as raison car le gras c'est facile à prendre mais à perdre...

Je vois qu'on parle le même langage

Fabien.s a écrit:je sais pas ouais, tout le monde me dit que je me met trop de pression, meme ma nouvelle copine me trouve trop sec (le tour de taille), la de toute façon je remange plus, j'ai une epaule en vrac et je commence à m'épuiser à la salle et plus avoir envie de pousser...

Pas cool ça
Y a des périodes où faut lâcher du lest je pense, sinon c'est risque de problèmes bien plus graves et longs (je dis ça, mais je suis un peu dans le même état hein, j'essaie de m'en convaincre aussi )

Je serais toi, je consommerais plus de lipides.

Bouffe des amandes

Tout çà pour enfiler un mayo de gay dopé

autant de contraintes , c est le meilleur moyen pour tout arreter