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Je cherche à me procurer des glucides à prendre avant et après l'entrainement.

Mais je suis un peu paumé dans la liste suivante:



Quelqu'un pour m'éclairer ?

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Moi je prends ça pendant l'entrainement (45gr) :


Prends des glucides sous forme de riz/pâtes etc lors d'un vrai repas quelques heures avant.

Quelques heures avant, je suis en cours.

Je manges des pâtes à 12h.

Me faut un shake à 16h et un shake post training.

Mais je vois pas trop de différence entre certains produits listés plus haut

Choisis entre le waxy maize, le vitargo (plus cher) et le maltodextrin (moins cher).
C'est une question de prix, le meilleur ratio prix/efficacité pour moi c'est le waxy.

Post-training : kinder bueno sans hésitations
Pré-training : 2 steaks hachés + 150gr de pâtes à 12h, 13h ça ira
Old style

Nicola.S a écrit:Quelques heures avant, je suis en cours.

mets-toi tout au fond de la classe, tu pourras manger en cachette

Scano93 a écrit:Post-training : kinder bueno sans hésitations
Pré-training : 2 steaks hachés + 150gr de pâtes à 12h, 13h ça ira
Old style

Bah je mange justement 2 steacks + 200gr de pâtes à midi.

mais il me faut un truc entre ça et la séance.

Prépare toi un petit tupperware de flocons d'avoine, ta séance c'est à quelle heure ?

200 gr de pâtes crues ?

séance vers 16h30-17h. (Je sors de cours vers 16h). Me faut donc un shake à prendre dès que je sors pour ensuite aller faire ma séance.

Oui 200gr crues

1 steack et demi + 2 tranches pain de mie complet (ou 1 tranche + 1 banane)

Pas le temps de le bouffer, ni de le digérer. C'est bien pour ça que je pose ma question sur les hydrates de MP

Ces hydrates sont absorbés très rapidement, ça sert à rien d'en prendre 1H avant, à la limite 10 min avant pourquoi pas, sinon c'est pendant qu'ils sont utiles.

shake whey + flocons d'avoine en poudre

Bah à la limite, ça me dérange pas de prendre le shake en arrivant à la salle plutôt qu'au moment de sortie des cours.

Dans cette situation la vitargo peut fonctionner pour du pré + post training ?

ou alors tu prends un gainer de bonne qualité

Le problème des gainer, c'est que ça coute la peau du cul

Je vais te brancher une perf de G30% en voie centrale ça va régler ton problème...

Suggestion : rajoute 40 gr de Miels Pops dans ton shake post-training. Il y a des sucres rapides dedans. Et c'est pas mauvais au final.

Et ça coûte pas cher en paquet Eco (750 gr)

Voilà!

On peut locker.

Nicola.S a écrit:Le problème des gainer, c'est que ça coute la peau du cul

voir chez foutrimuscle (ou qqchose d'approchant)

Tu peux aussi fabriquer ton propre gainer.

Par exemple tu peux acheter des flocons d'avoine en poudre (Ultra Fine Scottish Oats) avec leur formule "Total Milk and Whey" ou de la caséine (Instant Milk Protein).
Tu mélanges dans les proportions qui te conviennent et tu as un gainer de meilleure qualité que la plupart des produits, et pour moins cher.
Si tu veux faire des économies tu remplaces les flocons par de la maltodextrine mais il faudra faire attention à la prise de gras.


Pour les hydrates pendant/après l'effort, plus l'IG est élevé, plus c'est adapté.
Par ordre d'IG et par ordre de "confort gastrique", on peut classer les glucides comme ceci:
maltodextrine < dextrose < waxy maize starch < vitargo
Bien qu'on puisse toujours trouver des exceptions qui digèrent mal le WMS ou le Vitargo.

Gromit a écrit:Par exemple tu peux acheter des flocons d'avoine en poudre (Ultra Fine Scottish Oats) avec leur formule "Total Milk and Whey" ou de la caséine (Instant Milk Protein).

on lui a proposé, y veut pas l'animal (enfin, maintenant que c'est toi qui lui dit, il aura peut-être confiance )

Ah oui. Désolé Fredo, je n'avais pas vu ton message.
Je ne sais pas non plus si Nico l'a vu

non non pas de souci

Fredo B. a écrit:shake whey + flocons d'avoine en poudre

Exacte, j'avais pas vu ce poste là.

Mais pourquoi des "Ultra Fine Scottish Oats" mélangé à de la whey ? On devrait pas choisir une protéine à faible ig ?

Pour le Post training, je valide le vitargo.

En gros ça donne:

16h:

+
Une protéine

Post:

+

je valide le vitargo

Boursier aussi?

Tout ça pour pas bouffer du Nutella...

Nicola.S a écrit:séance vers 16h30-17h. (Je sors de cours vers 16h). Me faut donc un shake à prendre dès que je sors pour ensuite aller faire ma séance.

Oui 200gr crues

Non, c'est trop tard.
Une bonne petite colation à 15h, ça serait mieux.

Il te faut 1h30 avant le training pour être bien.

Comme t'a dit Gromit, tu peux mettre de la caséine, ou je pense que le prot d'oeufs marche aussi.

Bon donc en gros ça donne ça:

15h:

+


Post:

+

Je prends actuellement du sucre pendant ma séance mais avec tout les articles que MDG pose sur les méfaits du fructose, j'hésite a prendre un autre hydrate pendant mes séances. Le problème c'est la qualitée du wazy et cie, apparament sur MP, leurs hydrates proviennent de chine donc bof pour la qualité.
Sent-on vraiment une nette différence (récup,...) entre du sucre et du wazy, dextrose... ?

Le sucre c'est particulièrement inadapté pendant l'effort, même si tu ne le sens pas.


Nicolas, oui, c'est une possibilité.
A 15h, ceci me semble plus adapté: )/

Gromit a écrit:
Nicolas, oui, c'est une possibilité.
A 15h, ceci me semble plus adapté: )/

En somme, un mixe Whey / caséine quoi ?

Gromit a écrit:Le sucre c'est particulièrement inadapté pendant l'effort, même si tu ne le sens pas.
/

J'essaye de contrer en prenent du sirop de jus de fruit pour enfant pour mon training, mais jamais réussi a trouver la proportion glucose / fructose dedans... Tu aurais une idée ?

C'est une source et c'est mieux que rien.
Reste à savoir ce que tu entends par "bonne".

Nicola.S a écrit:

Gromit a écrit:
Nicolas, oui, c'est une possibilité.
A 15h, ceci me semble plus adapté: )/

En somme, un mixe Whey / caséine quoi ?

50% whey, 50% caséine pour ce produit.

Pierre C. a écrit:J'essaye de contrer en prenent du sirop de jus de fruit pour enfant pour mon training, mais jamais réussi a trouver la proportion glucose / fructose dedans... Tu aurais une idée ?

En général il n'y a presque pas de glucose. C'est principalement du fructose.
C'est le pire que tu puisses utiliser je crois