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J'ouvre un post pour récapituler ce qu'il faut et ce qu'il ne faut pas faire quand on a (ou en prévention) de dommages articulaires, car j'ai toutes les articulations qui craquent, et malgrès mes efforts, ça ne s'améliore pas énormément.

Au niveau de l'alimentation, équilibre acido basique (beaucoup de végétaux & épices) ; balance oméga 3/6 (manger bcp de poisson ; supplémentation) ; éviter les glucides à IG haut..

Supplémentation : glucosamine (sulfate), harpagophytum, MSM, chondroïtin, ...

Entrainement, repos ne fait pas tout, et loin de là :
Séries "légères", beaucoup de repos, bon échauffement , éviter les mouvements traumatisants (personnel ça non ?), ..


D'autres idées ?

Arrêter le sport?

Sérieusement, avoir une bonne hydratation et avoir un minimum de bon lipides (oméga 3).

Je ne sais pas quel âge tu as Art, mais avant la puberté il faut faire encore plus attention.
Il y a aussi des facteurs hormonaux, voir si tout est ok dans ce cas.

Un bon échauffement est également primordial.

Oui l'échauffement, le plus important je crois.

Souplesse aussi !?

J'ai 17 ans, mais je traine ça depuis longtemps, ça s'aggrave un peu avec le temps (et pas que la muscu).

Il y a aussi des facteurs hormonaux, voir si tout est ok dans ce cas.

Ok. Je pense que y'a pas que du bon sur ce terrain vu mon passé ; mais bon.

Salut. Lorsque je pose ma barre ou mon haltère, je ressens une douleur assez forte mais brève entre le poignet et l'avant-bras. Pourtant je m'échauffe bien les poignets, vous avez une astuce pour éviter ce mal ? Merci.

Ne pose pas l'haltère

Au lieu de ré-ouvrir un thread, je voulais avoir quelques conseils pour une reprise après une tendinite ?

Reprends très léger et vraiment sans forcer du tout.
Tu as arrêté combien de temps l'entrainement ?
Tu sais pourquoi tu as eu une tendinite ?

J'ai arrêté l'entrainement (si on peut appeler ça l'entrainement) environ 5-6 mois. J'ai eu une tendinite certainement par mauvais échauffement, et par mauvaise execution des extensions nuque 2 bras.

Aux coudes ?

Oui.

Peut être reprendre alors en réduisant un peu l'amplitude en phase négative et voir comment ca se passe.
Ou tout simplement, éviter l'exercice ?

Oui je vais devoir eviter cet exercice du moins tant que je le ferais pas correctement et certainement d'autres aussi, j'ai le feu vert du kiné, mais est-ce réellement bon ?
Y'a t'il des exos qui serait plus dangereux que d'autres pour les coudes ? merci Rudy.

Tout ce qui est extension nuque, barre front... Ca défonce les coudes en général.
Chez moi, le barre front, c'est impossible.

Evite tout les exercices qui étirent beaucoup les triceps et ca devrait aller, je pense.

Dips 2 bancs pas de problèmes je pense ? Merci

Ca devrait aller normalement :-)

Ok Merci et bonne journée

Il manque un article sur l'échauffement?!

Il est en cours.

Rudy a écrit:Tout ce qui est extension nuque, barre front... Ca défonce les coudes en général.
Chez moi, le barre front, c'est impossible.

Evite tout les exercices qui étirent beaucoup les triceps et ca devrait aller, je pense.

oui c vrai moi jai remarque que le faite de poussé de grosse bar au barre front un momment donné jai eu des douleurs au niveau du coude sur un seul bras!! jai ete voir un ostheopathe et il ma dit que ct une imflamation depuis jai diminuer sur cette exercice et je nes plus cette douleur mais des que je pousse ca reviens je suis monté a 7*70kg sur cette erxercie depuis je monte pas plus ke 8x60kg

Léger contre-rendu d'une séance de reprise:

J'ai repris en fullbody, avec 1 exo par muscle (DC, TN, Curl, EL) et ça s'est bien passé, j'aurai cependant quelques remarques si vous pouviez m'éclairer :

A savoir que j'ai pris très léger et sans forcer :
-Mon coude ou j'avais mal, je ne l'ai pas senti sur les exos ci-dessus, simplement il a légèrement chauffé au DC (très léger), et craquait très très légèrement en fin de phase positive et mon épaule a chauffé énormément durant le curl, pourtant mon coude ni mon épaule ne bougeait mauvaise execution ?

Sinon, quand j'ai voulu faire les triceps, les dips 2 bancs se sont révélés être assez dur pour mon coude au bout de 2 réps je sentais que c'était pas bon, du coup je fais appel à vous pour savoir quel exo prendre ? tester ?

voilà et merci. au fait, y'a t'il un temps d'adaption à la reprise pour la ré-habilitation du coude ?

Penses à mettre de la glace après chaque entrainement sur ton coude.

Essaie le kickback à la poulie pour les triceps, ca devrait bien passer.

Il n'y a pas de temps défini, tu remontes tout doucement ca devrait aller.

Ok je penserai à la glace.

J'ai pas la possibilité de faire de kick back à la poulie, juste du kickback tout court) niveau poulie pour les triceps, je peux faire les extensions triceps à la poulie (vidéo de MDG avec la barre criterion, seulement pour moi barre de tirage nuque) ?

Ok je ferai doucement concernant la chauffe légère du coude au DC ce n'est rien de bien grave ?

Echauffe toi les triceps avant d'attaquer le développé couché pour voir.

2 séries de poulie vis à vis très légères + 2 séries de 20reps de DC légères avant d'attaquer le DC, est ce que ça parait suffisant comme échauffement?

Non. Il faut que tu montes progressivement ta charge comme on avait fait chez moi.

Salut a tous, le post de Rudy m'a interpelle:

je pratique l'exo des extensions nuque a 1 bras en series assez longues 2 fois par semaine, je ressens toujours des douleurs aux coudes quand le bras se plie, en particuliers sur les premieres series de cet exo.

A noter que ces douleurs sont nettement attenuees quand je fais ces extensions plutot en fin d'entrainement (je m'echauffe toujours assez longtemps, au moins 15 mn) et quand je prends plus leger.

J'ai pas trop envie de laisser tomber cet exo qui m'a donne de bons resultats au tri (voir mes photos sur le forum play-musculation: ).
J'utilise une pommade chauffante faite pour avant l'entrainement, ca semble attenuer les douleurs meme si elles persistent.

Quelques questions que je me pose:

- Je me demandais si les omega 3 auraient une influence sur ce genre de douleurs et pourraient les attenuer..?Inversement, est-ce que certains aliments favorisent les inflammations?
- Serait-ce utile faire une pause des exos qui etirent le triceps pour reposer les tendons?
- Si oui de combien de temps?
- La glace en fin de training est-elle utile sur le long terme ou uniquement momentanement?

Essaie déja de n'en faire qu'une fois par semaine. Tu ne dois pas récupérer assez.

Moi aussi, j'avais mal partout avec une "grosse" fréquence.

Il faut parfois savoir en faire moins pour progresser sur le long terme.

Oméga 3 sinon, c'est bien.

Ok on va baisser la frequence a 1X par semaine et remplacer par un exo qui fait pas mal!

Je vais me mettre en quete d'omegas 3 ou huile de poisson aussi... d'autant qu'il semble que ca ait d'autres benefice que les articulations.

d'après la médecine chinoise l'abus de porc provoquerai des inflammations articulaires .
Et d'après les dernières recherches l'abus de viande surtout de charcuterie, et tout abus provoquerai des rejet du foie , ce qu'on appel , la créatinine , (l'effet néfaste de la créatine) , ce qui endommagerai les articulations .

Personnellement , étant un gros mangeur , si je fais (ce que j'appel) un repas moyenâgeux , le lendemain j'ai mal à mes blessures.

Interressant ce que tu dis la, bon a priori je suis pas concerne, mes abus seraient plutot de thon ou poulet, ou nutella quand je craque...

ce qu'on appel , la créatinine , (l'effet néfaste de la créatine) , ce qui endommagerai les articulations .

La creatine monohydrate en poudre pourrait aussi avoir un effet nefaste alors?

ça c'est un fait

celui qui prend de la créatine doit boire beaucoup d'eau sous peine de petite douleur (cela dépend des personnes également)

Pour moi, c'est plutôt la consommation de viande rouge qui me cause des douleurs aux articulations.

effectivement la viande rouge ...

C'est l'équilibre acido-basique du corps qui joue là. Les protéines c'est acidifiant, il faut largement compenser (légumes verts, jus de citron, bicarbonate) sinon les articulations morflent... comme le reste d'ailleurs.

Herstall a écrit:Et d'après les dernières recherches l'abus de viande surtout de charcuterie, et tout abus provoquerai des rejet du foie , ce qu'on appel , la créatinine , (l'effet néfaste de la créatine) , ce qui endommagerai les articulations .

La créatinine ne provient pas du foie:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Cr%C3%A9atinine

La créatinine est généralement produite par le corps à un taux constant, fonction de la masse musculaire, pour un individu donné.

La créatinine est une molécule éliminée dans sa totalité par le rein. Le glomérule en filtre une très grande partie, le reste étant sécrété par les tubules. Elle n'est par contre pas réabsorbée dans le sang au niveau du rein.

Pour la créatine voir: http://fr.wikipedia.org/wiki/Cr%C3%A9atine

rudy, je me suis échauffé les triceps, et c'est toujours pareil, DC, chauffe du coude ou j'avais ma tendinite, même avec 10kg sur la barre ...

Ca s'accentue avec les répétitions ? Avec la charge ?