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Quelles sont les meilleurs compléments alimentaires pour les articulations ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quelles sont les meilleurs compléments alimentaires pour les articulations ?

Messagepar Art B le 05/11 01h35

J'ouvre un post pour récapituler ce qu'il faut et ce qu'il ne faut pas faire quand on a (ou en prévention) de dommages articulaires, car j'ai toutes les articulations qui craquent, et malgrès mes efforts, ça ne s'améliore pas énormément.

Au niveau de l'alimentation, équilibre acido basique (beaucoup de végétaux & épices) ; balance oméga 3/6 (manger bcp de poisson ; supplémentation) ; éviter les glucides à IG haut..

Supplémentation : glucosamine (sulfate), harpagophytum, MSM, chondroïtin, ...

Entrainement, repos ne fait pas tout, et loin de là :
Séries "légères", beaucoup de repos, bon échauffement , éviter les mouvements traumatisants (personnel ça non ?), ..


D'autres idées ?
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Messagepar Manu le 05/11 05h21

Arrêter le sport? :idiot:
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Messagepar Manu le 05/11 05h22

Sérieusement, avoir une bonne hydratation et avoir un minimum de bon lipides (oméga 3).
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Messagepar Julien V. le 05/11 06h51

Je ne sais pas quel âge tu as Art, mais avant la puberté il faut faire encore plus attention.
Il y a aussi des facteurs hormonaux, voir si tout est ok dans ce cas.

Un bon échauffement est également primordial.
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Messagepar Alan le 05/11 10h17

Oui l'échauffement, le plus important je crois.

Souplesse aussi !?
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Messagepar Art B le 05/11 17h03

J'ai 17 ans, mais je traine ça depuis longtemps, ça s'aggrave un peu avec le temps (et pas que la muscu).

Il y a aussi des facteurs hormonaux, voir si tout est ok dans ce cas.
Ok. Je pense que y'a pas que du bon sur ce terrain vu mon passé ; mais bon.
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Messagepar RaphnOo le 05/11 21h02

Salut. Lorsque je pose ma barre ou mon haltère, je ressens une douleur assez forte mais brève entre le poignet et l'avant-bras. Pourtant je m'échauffe bien les poignets, vous avez une astuce pour éviter ce mal ? Merci.
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Messagepar Pierre C. le 05/11 21h07

Ne pose pas l'haltère :idiot:
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Messagepar Julien W le 10/11 21h03

Au lieu de ré-ouvrir un thread, je voulais avoir quelques conseils pour une reprise après une tendinite ?
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Messagepar Rudy le 10/11 21h07

Reprends très léger et vraiment sans forcer du tout.
Tu as arrêté combien de temps l'entrainement ?
Tu sais pourquoi tu as eu une tendinite ?
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Messagepar Julien W le 10/11 21h15

J'ai arrêté l'entrainement (si on peut appeler ça l'entrainement) environ 5-6 mois. J'ai eu une tendinite certainement par mauvais échauffement, et par mauvaise execution des extensions nuque 2 bras.
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Messagepar Rudy le 11/11 13h13

Peut être reprendre alors en réduisant un peu l'amplitude en phase négative et voir comment ca se passe.
Ou tout simplement, éviter l'exercice ?
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Messagepar Julien W le 11/11 13h48

Oui je vais devoir eviter cet exercice du moins tant que je le ferais pas correctement et certainement d'autres aussi, j'ai le feu vert du kiné, mais est-ce réellement bon ?
Y'a t'il des exos qui serait plus dangereux que d'autres pour les coudes ? merci Rudy.
Julien W
 

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Messagepar Rudy le 11/11 13h51

Tout ce qui est extension nuque, barre front... Ca défonce les coudes en général.
Chez moi, le barre front, c'est impossible.

Evite tout les exercices qui étirent beaucoup les triceps et ca devrait aller, je pense.
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Messagepar Julien W le 11/11 13h52

Dips 2 bancs pas de problèmes je pense ? Merci :)
Julien W
 

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Messagepar Rudy le 11/11 13h55

Ca devrait aller normalement :-)
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Messagepar Julien W le 11/11 13h56

Ok :) Merci et bonne journée
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Messagepar Soldat le 11/11 14h01

Il manque un article sur l'échauffement?!
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Messagepar bodyman35 le 13/11 10h33

Rudy a écrit:Tout ce qui est extension nuque, barre front... Ca défonce les coudes en général.
Chez moi, le barre front, c'est impossible.

Evite tout les exercices qui étirent beaucoup les triceps et ca devrait aller, je pense.

oui c vrai moi jai remarque que le faite de poussé de grosse bar au barre front un momment donné jai eu des douleurs au niveau du coude sur un seul bras!! jai ete voir un ostheopathe et il ma dit que ct une imflamation depuis jai diminuer sur cette exercice et je nes plus cette douleur mais des que je pousse ca reviens je suis monté a 7*70kg sur cette erxercie depuis je monte pas plus ke 8x60kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Julien W le 14/11 18h54

Léger contre-rendu d'une séance de reprise:

J'ai repris en fullbody, avec 1 exo par muscle (DC, TN, Curl, EL) et ça s'est bien passé, j'aurai cependant quelques remarques si vous pouviez m'éclairer :

A savoir que j'ai pris très léger et sans forcer :
-Mon coude ou j'avais mal, je ne l'ai pas senti sur les exos ci-dessus, simplement il a légèrement chauffé au DC (très léger), et craquait très très légèrement en fin de phase positive et mon épaule a chauffé énormément durant le curl, pourtant mon coude ni mon épaule ne bougeait mauvaise execution ?

Sinon, quand j'ai voulu faire les triceps, les dips 2 bancs se sont révélés être assez dur pour mon coude au bout de 2 réps je sentais que c'était pas bon, du coup je fais appel à vous pour savoir quel exo prendre ? tester ?

voilà et merci. au fait, y'a t'il un temps d'adaption à la reprise pour la ré-habilitation du coude ?
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Messagepar Rudy le 15/11 18h47

Penses à mettre de la glace après chaque entrainement sur ton coude.

Essaie le kickback à la poulie pour les triceps, ca devrait bien passer.

Il n'y a pas de temps défini, tu remontes tout doucement ca devrait aller.
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Messagepar Julien W le 15/11 19h01

Ok je penserai à la glace.

J'ai pas la possibilité de faire de kick back à la poulie, juste du kickback tout court) niveau poulie pour les triceps, je peux faire les extensions triceps à la poulie (vidéo de MDG avec la barre criterion, seulement pour moi barre de tirage nuque) ?

Ok je ferai doucement :) concernant la chauffe légère du coude au DC ce n'est rien de bien grave ?
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Messagepar Rudy le 16/11 13h05

Echauffe toi les triceps avant d'attaquer le développé couché pour voir.
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Messagepar GEVAUDAN le 16/11 13h32

2 séries de poulie vis à vis très légères + 2 séries de 20reps de DC légères avant d'attaquer le DC, est ce que ça parait suffisant comme échauffement?
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Messagepar Rudy le 16/11 13h47

Non. Il faut que tu montes progressivement ta charge comme on avait fait chez moi. ;)
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Messagepar Julien le 16/11 14h54

Salut a tous, le post de Rudy m'a interpelle:

je pratique l'exo des extensions nuque a 1 bras en series assez longues 2 fois par semaine, je ressens toujours des douleurs aux coudes quand le bras se plie, en particuliers sur les premieres series de cet exo.

A noter que ces douleurs sont nettement attenuees quand je fais ces extensions plutot en fin d'entrainement (je m'echauffe toujours assez longtemps, au moins 15 mn) et quand je prends plus leger.

J'ai pas trop envie de laisser tomber cet exo qui m'a donne de bons resultats au tri (voir mes photos sur le forum play-musculation: ).
J'utilise une pommade chauffante faite pour avant l'entrainement, ca semble attenuer les douleurs meme si elles persistent.

Quelques questions que je me pose:

- Je me demandais si les omega 3 auraient une influence sur ce genre de douleurs et pourraient les attenuer..?Inversement, est-ce que certains aliments favorisent les inflammations?
- Serait-ce utile faire une pause des exos qui etirent le triceps pour reposer les tendons?
- Si oui de combien de temps?
- La glace en fin de training est-elle utile sur le long terme ou uniquement momentanement?
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Messagepar Rudy le 16/11 17h06

Essaie déja de n'en faire qu'une fois par semaine. Tu ne dois pas récupérer assez.

Moi aussi, j'avais mal partout avec une "grosse" fréquence.

Il faut parfois savoir en faire moins pour progresser sur le long terme.

Oméga 3 sinon, c'est bien.
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Messagepar Julien le 16/11 18h02

Ok on va baisser la frequence a 1X par semaine et remplacer par un exo qui fait pas mal!

Je vais me mettre en quete d'omegas 3 ou huile de poisson aussi... d'autant qu'il semble que ca ait d'autres benefice que les articulations.
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Messagepar Herstall le 16/11 18h11

d'après la médecine chinoise l'abus de porc provoquerai des inflammations articulaires .
Et d'après les dernières recherches l'abus de viande surtout de charcuterie, et tout abus provoquerai des rejet du foie , ce qu'on appel , la créatinine , (l'effet néfaste de la créatine) , ce qui endommagerai les articulations .

Personnellement , étant un gros mangeur , si je fais (ce que j'appel) un repas moyenâgeux , le lendemain j'ai mal à mes blessures.
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Messagepar Julien le 16/11 18h26

Interressant ce que tu dis la, bon a priori je suis pas concerne, mes abus seraient plutot de thon ou poulet, ou nutella quand je craque...


ce qu'on appel , la créatinine , (l'effet néfaste de la créatine) , ce qui endommagerai les articulations .


La creatine monohydrate en poudre pourrait aussi avoir un effet nefaste alors?
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Messagepar Herstall le 16/11 18h38

ça c'est un fait

celui qui prend de la créatine doit boire beaucoup d'eau sous peine de petite douleur (cela dépend des personnes également)
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Messagepar Manu le 16/11 20h16

Pour moi, c'est plutôt la consommation de viande rouge qui me cause des douleurs aux articulations.
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Messagepar Herstall le 16/11 20h19

effectivement la viande rouge ...
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Messagepar François P. le 17/11 12h57

C'est l'équilibre acido-basique du corps qui joue là. Les protéines c'est acidifiant, il faut largement compenser (légumes verts, jus de citron, bicarbonate) sinon les articulations morflent... comme le reste d'ailleurs.
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Messagepar Fred le 17/11 20h46

Herstall a écrit:Et d'après les dernières recherches l'abus de viande surtout de charcuterie, et tout abus provoquerai des rejet du foie , ce qu'on appel , la créatinine , (l'effet néfaste de la créatine) , ce qui endommagerai les articulations .


La créatinine ne provient pas du foie:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Cr%C3%A9atinine

La créatinine est généralement produite par le corps à un taux constant, fonction de la masse musculaire, pour un individu donné.

La créatinine est une molécule éliminée dans sa totalité par le rein. Le glomérule en filtre une très grande partie, le reste étant sécrété par les tubules. Elle n'est par contre pas réabsorbée dans le sang au niveau du rein.


Pour la créatine voir: http://fr.wikipedia.org/wiki/Cr%C3%A9atine
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Messagepar Julien W le 18/11 17h17

rudy, je me suis échauffé les triceps, et c'est toujours pareil, DC, chauffe du coude ou j'avais ma tendinite, même avec 10kg sur la barre ... :confused:
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Messagepar Rudy le 18/11 17h58

Ca s'accentue avec les répétitions ? Avec la charge ?
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