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Bonjour à tous,

Je souhaitais juste avoir réponses à 3 questions :

- Pour la créatine, j'ai fait une cure de 2 mois, je n'avais pas ressentis d'effets positifs, mais ma prise était pas adaptée (5g post training). Aujourd'hui, je souhaite réessayer, mais avec un à priori : est-ce que la créatine marche sur moi ? Autrement dit, si je prends 5 prise de 1g par jour, ressends-on nettement les effets de la créatine si on y réagit positivement ?

- Créatine / caféine : j'ai toujours bu énormément de café, j'y réagit que peu désormais, pour en ressentir els effets en pré-training je prends générallement 300mg, si je prends 300mg en pré-training, et que je prends 5g de créatine répartis tout au long de la journée, sachant que les prises les plus prochaes du pré-training seront le repas du midi et le psot training (training de 1h environ vers 18h30), est ce que la caféine va annuler els effets de lma créatine ? (en vu de la dose importante que je prends).

- Enfin, par rapport à la question précédante, s'il y a interférance entre les deux suppléments, quel supplément entre caféine et créatine apporte le plus de bénéfice à la musculation ? (En admettant que je réagis à la créatine).

En tous cas je vous remercie tous à l'avance, bonne journée à tous.

Bonjour,

Un article sur la créatine sortira sur le site à la rentrée. Vous y trouverez les réponses détaillées à toutes ces questions.

Je dirais que c'est un article qui va tomber à pic alors
Car je pense me supplémenter début septembre !
Merci pour ta réponse rapide, je vais attendre patiement, bonne journée.

Et donc la réponse à la question (https://www.superphysique.org/articles/589) :

Mythe 9 : Il ne faut pas prendre de café ou de caféine avec la créatine

Réalité : Cette idée provient d’une étude menée en 1996 par des chercheurs Belges. Ils avaient alors montré qu’une supplémentation en créatine et en caféine pendant 6 jours n’amenait pas de bénéfice sur la force musculaire, contrairement à la créatine seule. Plus tard en 1998, des chercheurs Finlandais montrèrent que la caféine et la créatine interagissaient de manière opposée au niveau du temps de relaxation musculaire. La dernière étude en date a montré l’absence d’effet négatif de la caféine sur la créatine chez des sujets entraînés. Les doses utilisées dans ces études ont toujours été de l’ordre de 350mg, soit environ 3 à 4 verres de café.

Lorsqu’un effet négatif est observé, il ne l’est que sur un seul paramètre : la force, secondaire à une charge courte de créatine. Ce dernier point démontre que la créatine et la caféine interagissent au niveau de la pompe à calcium qui régule la contraction (voir plus haut). Les effets majeurs de la créatine qui ne surviennent qu’après plusieurs semaines de supplémentation ne peuvent pas être bloqués par la caféine.
En conclusion, vous pouvez boire votre café l’esprit tranquille.