Nutrition et progression à l'entrainement
Posté: 06/09/2010 13h36Hello 
Je savais pas trop où poster ça, c'est une question nutrition et entrainement à la fois.
Ma question est la suivante : quand on ne progresse pas, ou pire : qu'on régresse d'une séance à l'autre, est-ce que ça signifie que l'on ne mange pas assez ?
Pour expliquer d'où me vient cette question je dois brièvement expliquer ma situation (bien que je suive régulièrement le forum, je ne participe pas très souvent) :
J'ai 1an1/2 de pratique derrière moi, et j'ai fait une sèche dernièrement sur 4 mois durant laquelle j'ai perdu de la force (et du gras bien entendu^^), donc maintenant j'essaye de repartir une prise de masse un peu dans l'esprit de ce qui est avisé sur le site, c'est-à-dire une diète avec un léger excédent calorique pour prendre du poids doucement, en prenant un minimum de graisse. Via cette PDM, j'espère au moyen terme retrouver ma force d'avant-sèche et au long terme de la dépasser en prenant du muscle.
J'ai bien compris que la progression était un élément fondamental, que ce soit une augmentation des charges utilisées, une augmentation du nombre de répétitions, une diminution des temps de repos, si on veut prendre du muscle, on doit améliorer au moins un de ces aspect d'une séance à la suivante. Si on soulève tout le temps les mêmes charges le muscle n'a aucune raison de grossir, et j'essaye d'appliquer ce principe à mes entrainements.
Or, lors de mes 2 séances pecs de cette semaine, j'ai réalisé de moins bonnes perfs que la semaine précédente et je comprends pas comment c'est possible. En sèche, je veux bien à la rigueur, mais en prise de masse, j'ai du mal à interpréter cette baisse de performance.
Au niveau de mon entrainement, mes séances pecs (vu qu'elles sont en question ici) sont composées de 8 séries d'exos polyarticulaires et 6 séries d'isolation (2x4+2x3), donc je pense pas que ça soit un volume trop conséquent et ni un problème de récupération du système nerveux étant donné que je bosse encore à des charges moins élevées qu'avant ma sèche. Bref, je pense pouvoir écarter l'hypothèse du sur-entrainement.
Depuis la fin de ma sèche, j'ai réintroduit les glucides et augmenté les apports petit à petit, jusqu'à présent où j'ai l'air de me stabiliser et à perdre légèrement en définition (avant je continuais à secher car apports trop bas), donc je suis censé être en léger excédent calorique, mais mes perfs ont baissé.
Ca démotive un peu, j'arrive à la salle pour faire mieux que la semaine dernière et je fais moins bien.
Est-ce que je dois manger plus? Est-ce qu'il y a quelque chose que je fais mal?
En voulantr forcer les choses, je veux pas tomber dans le piège de la prise de masse qui consiste à trop manger et à faire + de gras que de muscle, alors que si ça se trouve, la réponse est ailleurs.
Merci d'avoir pris le temps de me lire!
Je savais pas trop où poster ça, c'est une question nutrition et entrainement à la fois.
Ma question est la suivante : quand on ne progresse pas, ou pire : qu'on régresse d'une séance à l'autre, est-ce que ça signifie que l'on ne mange pas assez ?
Pour expliquer d'où me vient cette question je dois brièvement expliquer ma situation (bien que je suive régulièrement le forum, je ne participe pas très souvent) :
J'ai 1an1/2 de pratique derrière moi, et j'ai fait une sèche dernièrement sur 4 mois durant laquelle j'ai perdu de la force (et du gras bien entendu^^), donc maintenant j'essaye de repartir une prise de masse un peu dans l'esprit de ce qui est avisé sur le site, c'est-à-dire une diète avec un léger excédent calorique pour prendre du poids doucement, en prenant un minimum de graisse. Via cette PDM, j'espère au moyen terme retrouver ma force d'avant-sèche et au long terme de la dépasser en prenant du muscle.
J'ai bien compris que la progression était un élément fondamental, que ce soit une augmentation des charges utilisées, une augmentation du nombre de répétitions, une diminution des temps de repos, si on veut prendre du muscle, on doit améliorer au moins un de ces aspect d'une séance à la suivante. Si on soulève tout le temps les mêmes charges le muscle n'a aucune raison de grossir, et j'essaye d'appliquer ce principe à mes entrainements.
Or, lors de mes 2 séances pecs de cette semaine, j'ai réalisé de moins bonnes perfs que la semaine précédente et je comprends pas comment c'est possible. En sèche, je veux bien à la rigueur, mais en prise de masse, j'ai du mal à interpréter cette baisse de performance.
Au niveau de mon entrainement, mes séances pecs (vu qu'elles sont en question ici) sont composées de 8 séries d'exos polyarticulaires et 6 séries d'isolation (2x4+2x3), donc je pense pas que ça soit un volume trop conséquent et ni un problème de récupération du système nerveux étant donné que je bosse encore à des charges moins élevées qu'avant ma sèche. Bref, je pense pouvoir écarter l'hypothèse du sur-entrainement.
Depuis la fin de ma sèche, j'ai réintroduit les glucides et augmenté les apports petit à petit, jusqu'à présent où j'ai l'air de me stabiliser et à perdre légèrement en définition (avant je continuais à secher car apports trop bas), donc je suis censé être en léger excédent calorique, mais mes perfs ont baissé.
Ca démotive un peu, j'arrive à la salle pour faire mieux que la semaine dernière et je fais moins bien.
Est-ce que je dois manger plus? Est-ce qu'il y a quelque chose que je fais mal?
En voulantr forcer les choses, je veux pas tomber dans le piège de la prise de masse qui consiste à trop manger et à faire + de gras que de muscle, alors que si ça se trouve, la réponse est ailleurs.
Merci d'avoir pris le temps de me lire!
s mechant ^^
