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Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 18h32
par Silver
Salut
Je vous propose de noter la façon dont vous gérez votre nutrition péri-training.
La question revenant de nombreuses fois, ça pourra peut-être en aider certains
Ça peut aussi donner des idées d'organisation, c'est quand même un moment important qu'il faut essayer d'optimiser.
Je n'indique pas les quantités car c'est propre à chacun. Je précise que je m'entraine en salle.
9h00 : collation- flocon d'avoine
- whey
- créatine
11h00 : pré-training- peptopro
- flocon d'avoine
après 20 minutes d'entrainement - bicarbonate
- maltodextrine
dans le dernier 1/3 de mon entrainement- peptopro
- BCAA
- maltodextrine
post-training - whey
- flocon d'avoine
- créatine
20-30 minutes après l'entrainement : repas
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 18h44
par xot
Bonne initiative !
2h avant la séance- blanc de poulet
- flocons d'avoine
- créatine
10 minutes avant la séance- bcaa
pendant l'entrainement- waxy maize
- bicarbonate de potassium
10 min avant la fin de l'entrainement- whey
- créatine
50-60 minutes après l'entrainement : repas
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 18h45
par Volodymyr
C'est une bonne idée Silver.
Collation 7h
Flocons d'avoine
Blanc d'oeuf
Creatine
Pré training 9h
Bcaa
Whey
Maltodextrine
Apres 20 min de training
Bcaa
Waxy maise
30 min avant la fin du training
Peptopro
Waxy maise
Post training
Whey
Maltodextrine
Leusine
Creatine
Repas 45 min apres l'entraînement
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 19h00
par dhomerazeus
bonne initiative
avant trainning : le coach a rien mis
pendant : 40 gr de sucre en poudre diluée dans de l'eau
après: repas
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 19h29
par Alban
Bonne idée
en espérant qu'il apparaîsse dans les recherches des gens....
Longtemps avant : repas
5-10 min avant : peptopro + BCAA
pendant : waxy maize et bicarbonate
au bout de 1h00-1h20 : peptopro + BCAA
pendant la reprise : waxy maize + BCAA
juste à la fin : BCAA + whey
ensuite j'attend 1h00 avant de manger mon repas du soir.
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 19h35
par Jordy P.
Tes séances durent combien de temps Alban ?
Moi , c'est
pré :
20-25gr de waxy + 25-30 g de whey
Pendant :
20-25 de waxy + bicarbonate + sucralose
Après :
25-30gr de whey
très vite après repas
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 19h42
par Manu
avant :
10g de BCAA
Pendant :
malto ou dextrose + bicarbonate
Après :
whey
30mn-45mn après :
repas
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 19h55
par Florian
Pas de risques à long terme de consommer des sucres rapides pendant le training ? J'hésite à en prendre à cause de ça, ayant des membres de ma famille diabétiques.
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 21h47
par Logan
Bonjour,
Alban a écrit:Bonne idée
en espérant qu'il apparaîsse dans les recherches des gens....
C'est vrai que c'est une bonne idée.
Il n'y a pas moyen de créer des "post it" sur le forum ? Ce sujet pourrait peut-être en faire partie.
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 22h10
par RiMa
1h30-2h00 avant :
Repas solide
Pré-training :
Whey
BCAA
Peri-training :
Waxy-maize
BCAA
Sucralose (Merci Alban
)
Post-training :
Whey
BCAA
Créatine
Repas tout de suite après (le temps de rentrer 15-20 min)
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 22h54
par Mike_83
Vous arrivez a bouffer 15-20min après votre whey post training ? Perso ca me rempli l'estomac la whey ca me coupe la fin j'arrive difficilement à avaler autre chose avant au moins 1h...
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 23h11
par Florian A.
Silver a écrit:Salut
Je vous propose de noter la façon dont vous gérez votre nutrition péri-training.
La question revenant de nombreuses fois, ça pourra peut-être en aider certains
Ça peut aussi donner des idées d'organisation, c'est quand même un moment important qu'il faut essayer d'optimiser.
Je n'indique pas les quantités car c'est propre à chacun. Je précise que je m'entraine en salle.
9h00 : collation- flocon d'avoine
- whey
- créatine
11h00 : pré-training- peptopro
- flocon d'avoine
après 20 minutes d'entrainement - bicarbonate
- maltodextrine
dans le dernier 1/3 de mon entrainement- peptopro
- BCAA
- maltodextrine
post-training - whey
- flocon d'avoine
- créatine
20-30 minutes après l'entrainement : repas
je le trouve parfait, j'aurais juste rajouter un peu de bcaa's en post
Re: Nutrition peri-training
Posté:
14/03/2011 23h43
par Crazy Duck
Collation 1h avant entrainement
100g de flocons d'avoines BIO
30g de Whey BIO-Active
20g de cacao Ovomaltine
Pendant entrainement
50g à 70g de dextrose dans 1,5 L d'eau
Après entrainement
30g de Whey + 10g BCAA + 2g de Créatine + 20g de dextrose
Repas (50min à 1h après l'entrainement)
100g de viande hachée 12% BIO + 2 oeufs BIO
90g de riz basmati
1 demi tranche de pain complet de seigle (35g)
Légumes (200g)
Re: Nutrition peri-training
Posté:
15/03/2011 00h07
par Def
Très classique pour ma part...
15min avant entrainement20g Isolat BIO-Active
Pendant entrainement40g de malto
5/10g de bicarbonate
Après entrainement30/35g Isolat BIO-Active
45min après jaune d œuf
Repas
Re: Nutrition peri-training
Posté:
15/03/2011 13h25
par Ptilu
3h avant : Repas
30 min avant : Whey + dextrose + BCAA
Pendant : Dextrose + BCAA
15 minutes avant fin : Whey
< 1h après : Repas
2h après : FB 0%
Re: Nutrition peri-training
Posté:
15/03/2011 14h47
par John5435
Essayez aussi de dire dans quelle logique d'entrainement vous êtes (prise masse, régime...)
Moi je suis en régime.
1h30-2h avant 40g whey
30min avant précurseur de NO
Tout de suite à la fin (200ml de jus de raisin + 30g whey + 3g créatine + glutamine)
45min-1h après repas du soir (300g poisson cuit vapeur + crudités à volonté + 2cuillère à café d'huile de noix)
Re: Nutrition peri-training
Posté:
15/03/2011 17h57
par Eponge
Repas 2 ou 3 heures avant
Eau
Repas une heure après
Re: Nutrition peri-training
Posté:
15/03/2011 18h04
par Rémi G.
environ 1h avant :
shake avoine + whey + créatine
Pendant :
maltodextrine + bicarbonate de potassium ou maltodextrine + bcaa
après : whey + créatine
environ 1h après :
repas "normal" : viande ou poisson, pâtes, légumes.
Re: Nutrition peri-training
Posté:
16/03/2011 18h34
par Manu
dhomerazeus a écrit:pendant : 40 gr de sucre en poudre diluée dans de l'eau
C'est Rudy ton coach? Il te conseilles pas plutôt du dextrose (ou autres sucres rapides) plutôt que du sucre en poudre?
Re: Nutrition peri-training
Posté:
16/03/2011 18h37
par dhomerazeus
Ca va nickel comme ca,le coach a ses raison que la raison ignore
Re: Nutrition peri-training
Posté:
16/03/2011 19h27
par rock-leedu94
Le sucre en poudre c'est quand la personne n'a rien d'autre ou pas les moyen d'acheter des complements...
C'est toujours mieux que rien si tu veux de la masse
Re: Nutrition peri-training
Posté:
16/03/2011 20h51
par dhomerazeus
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 11h02
par Benjamin875
Sujet très intéressant ! Je vais m'en inspirer
Juste pour les BCAA vous prenez plutôt des anaboliques (majorité de leucine) ou des anti-cataboliques (équilibrées) ?
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 16h50
par Rudy
rock-leedu94 a écrit:Le sucre en poudre c'est quand la personne n'a rien d'autre ou pas les moyen d'acheter des complements...
C'est toujours mieux que rien si tu veux de la masse
Voila, pas mieux :-)
Tout le monde a pas envie de prendre des suppléments.
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 17h27
par tonio69
Apres il y a plusieur type de sucre:de table,glacé(cristal),. . .
Ils sont tous pareil?
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 17h38
par Crazy Duck
Comme tu as réussi à intégrer ton sujet tonio69, incroyable là
Il y a le sucre de canne aussi, il y a un peu de minéraux dedans
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 18h06
par tonio69
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 19h31
par Golgot13
Le sucre candy aussi, mais ça passe pas dans le goulot
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 21h41
par Crazy Duck
Tape dessus
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 22h33
par alex_SP
3 heures avant séance :
-100g pain complet
-30-40g de dinde
20-30 minutes avant séance :
20g de Whey (dans environ 250ml d'eau)
Pendant training :
50g de maltodextrine (dans environ 700ml d'eau)
Post-training :
40g de Whey (dans environ 400ml d'eau)
Repas dans les 30 minutes qui suivent
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 22h36
par Crazy Duck
alex_SP a écrit:3 heures avant séance :
-100g pain complet
-30-40g de dinde
20-30 minutes avant séance :
20g de Whey (dans environ 250ml d'eau)
Pendant training :
50g de maltodextrine (dans environ 700ml d'eau)
Post-training :
40g de Whey (dans environ 400ml d'eau)
Repas dans les 30 minutes qui suivent
Tu ne bois pas plus que ça durant ton training?
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 22h38
par Seph
Si je dis que je bois rien pendant mes séance Crazy va vouloir me mettre sur le bûcher. :/
Faut que je commence l'eau avec le sucre comme Tonio.
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 22h40
par alex_SP
@Crazy Duck : Non, des fois je remplis ma gourde plus, donc j'arrive à 750ml, exceptionnellement je me retrouve à aller la re-remplir un peu avant la fin de ma séance, mais c'est rare.
Ca sera sûrement différent en été et puis bon je prends mon shake de whey au moment de faire abdos et étirements généralement, donc ma séance est pas tout à fait terminée en soit (je sais que c'est pas le plus idéal pour l'absorption, mais bon).
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 22h44
par Crazy Duck
Ok ok, ça me paraît peu en fait, mais tout dépend l'intensité et la durée de tes séances après tout
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 23h00
par Alban
Re: Nutrition peri-training
Posté:
17/03/2011 23h01
par Crazy Duck
Re: Nutrition peri-training
Posté:
19/03/2011 22h31
par seiya
1h 1h30 avant:
300gr de FB + 50gr de mueslie +10amandes+ 10gr de prot
Pendant:
30gr de malto +10gr de bcaa
Aprés:
30gr de whey+10gr de leucine
Repas du soir:
50gr de riz
300gr de légume
150gr de blanc de poulet
Je me tate a rajouté un peu de malto aprés le training?
Re: Nutrition peri-training
Posté:
20/03/2011 11h00
par alex_SP
Si tu veux rajouter de la malto le mieux serait pendant la séance, pas après
Re: Nutrition peri-training
Posté:
20/03/2011 11h01
par Crazy Duck
seiya a écrit:Je me tate a rajouté un peu de malto aprés le training?
Le mieux serait surtout de rajouter du riz après la séance. Parce que 50g, ça fait peu je trouve
Re: Nutrition peri-training
Posté:
20/03/2011 11h04
par Max
Collation : (2h avant le training)
110g de pain complet
60g de poulet/dinde
Une poignée de noix
Pendant : (durée 1h30/40)
40g de maltodextrine
16g de peptopro
Fin training : (5 dernieres minutes)
1 scoop de BCAA anaboliques ( +/- 15g)
Post Training : (15 min de préparation quoi)
Pates completes
Poulet/dinde
Legumes
1.4g de créatine monohydrate
100g de FB
EDIT : coquille sur la créatine