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bonjour alor voila j ai quelque probleme au niveau de ma prise de masse
je pese 70kg pour 1m82
je mange
8h
150g de flocon d avoine
300g de petit suisse

13h
200g de viande rouge (faux filet de beuf romsteak etc)
150g de patte pese avant cuisson
200g de aricot vert

20h
pareille que le midi

voila et je perd un peut de poid mais c est tres leger ou du moin g limpression de stagnai

niveau entrainement je fait
lundi dos abdo
traction a la pouli haute prise supination 4*9 60kg
rowing assis a la poulie basse prise neutre 4*12 50kg
rowing assis a la poulie basse a un bras 3*12 20kg
crunch machine 4*15 60kg

mardi epaule triceps
devellopé militaire assis 4*12 30kg
rowing debout a la poulie basse 4*13 50kg
rowing a la poulie haute dos incliné coude ouvert 4*15 40kg
l-fly aux halteres 5*15 5kg
dips 4*12 délesté de 10kg
pull over press 4*12 23kg

jeudi jambe mollet
press a cuisse incliné 4*12 100kg
hack squat a la machine 4*12 40kg
leg curl allongé 4*12 30kg
chameau 4*15
mollets assis 4*15 35kg
crunch 4*15

vendredi pecs biceps
développé incliné 4*10 54kg
développé couché avec haltères 4*12 22kg
ecarté à la poulie vis-à-vis haute 3*15 20kg

traction prise supination non cambré 4*12 delester de 20kg
curl au pupitre 4*10 23kg

je voulais savoir du coup se qui ne vas pas au niveau de mon alimentation et qu est ce qui faudrai que je rajoute ou que j enleve pour que j arrive enfin a prendre de la masse merci d avance a vous tous

Bouffe-> pas assez de légumes et fruits frais.
Entraînement -> tu fais du split (4xplit/ semaine) alors que tes charges sont celles d’un débutant qui ferait du full body (3xfull/ semaine).

Le débutant doit apprendre à maîtriser les mouvements pour augmenter sa force sans se blesser.

1 - Tu dois atteindre des charges au moins égales à ton pdc, pour passer au slipt.
Par exemple DC, tractions ou dips à pdc au moins 10rep.

2 - Quand tu sens que le full devient trop dur, trop de fonte à déplacer pour la séance. C’est le moment de passer au split. Avec le split tu continueras à monter en force.
Tu feras le dc, traction et dip à pdc +xxkg. C’est une étape dans ta progression.

Ce n’est que mon avis.

Jose Casasampera a écrit:Bouffe-> pas assez de légumes et fruits frais.

Et gros manque de lipides.

ok merci et c est a dire un gros manque de lipide
pour les legume ou fruit je voit pas comment en rajouter a la fin de repas j ai vraiment plus fin

Mange des crudités, salade verte, tomate, concombre, c'est de l'eau.
Et puis bon, perso, c'est pas les légumes qui me remplissent vraiment l'estomac quoi.

okok je vais faire sa

et pui pour les programme je pencez etre au nivaux intermediare par raport au truc sur le forum ete vous fort mais juste pour la premiere partie:

Squat // (1RM)
Développé couché sans claque (1RM)
Soulevé de terre (1RM)
Développé militaire (1RM)
Squat avant (1RM)

pour le reste j ai vu que par exemple pour les dips c est pas sa

enfin et pour la diete donc il faut juste que je rajoute des crudité et voila apres elle est bien ?

y a t il plus personne pour m aidez

Tu as lu ça ? -->

https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse
https://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2

Commence par bien lire tout ça + quelques recherches dans les différent sujets du forum...et tu reviens dans quelques jours avec un Diete_Log propre et structuré que tu pourras exposer ici pour demander l'avis des pros.

Pourquoi y a t'il une tel différence entre l exemple du programme de diète dans

https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

et l exemple dans

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Si t'avais bien lu l'article tu saurais que c'est juste des exemples donc sa dépends des personne et vue que c'est des exemple les rations sont aussi pour un nombre de calories diffèrent.

J ai bien lu et c est pour sa que je me demandez pourquoi une tel différence dans les exemple de repas du genre pour le matin dans l un on dit :

Repas 1 : 2 oeufs, 50 g de jambon + une cuillère à café d’huile de macadamia + 70 g de flocon d’avoine dans de l’eau (ou du lait écrémé) + 1 orange

Et dans l autre on nous dit :

Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque

Certe les quantité sont différente pour chaqu un d entre nous mais la question est surtout pourquoi une telle différence entre les aliment dans un repas

Parce que peut importe se que tu mange ... il faut juste suivre la règle source de protéine animal+glucides a ig bas+ bonne graisse après c'est selon t'es goût. Après évidement faut connaître un peu les aliments quand même pour savoir que certain sont mieux que d'autre par exemple. Genre comme source de glucides tu vas pas prendre un croissant mais plutôt riz basmati,semi complet ou pâte semi complète, flocons d'avoine,quinoa,sarrasin etc a toi de voir se que tu préféré

Ok merci je vais essayer de faire un petit programme pour pouvoir prendre un peu de mass musculaire