Fabrice a écrit:José,
Si tu nous donnais une journée type de ta diète ?
Apparement ça te réussi pas mal...
Merci !
Ok , laisse moi le temps de mettre sa sous word et je le poste illico.............
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Ya peut être pas tous les détails des doses, mais j'espère que cela suffira pour se faire une idée.
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Bouffe Jose
Matin entre 6 et 7heures
Jus d’oranges ou pamplemousse, 2 gélules de Green Power(jus d’herbe d’orge en poudre)
½ dragé multivitamine Supradyn (les jours pairs).
Un shake balaise : 1 banane( ou autre fruit suivant disponibilité) Huile de lin (ou colza , sésame, canabis ou autre suivant disponibilité)
5 à 10 de germe de blé
5 à 10 gr de levure de bière en poudre
une cuillère à soupe de pollen d’abeilles
10 gr de lait en poudre
10 gr de prot de soja en poudre(acheté au manora )
40 à 60 gr de flocon d’avoines
et je mixe le tout avec de l’eau
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Midi entre 12 et 13heures
2 gélules de Green Power(jus d’herbe d’orge en poudre)
Ca dépend de ce que j’ai de dispo à la cuisine.
Salade : tomates, huile d’olive, citron , ail, poivre, sel, endive, avocats, haricots verts, olives à la grèque, cacahuètes(ou poids chiches ou lentilles ou graines germées ou riz)
Du pain complet une à 2 tranches
2 a 3 oeufs bio sur le plat (si j’en ai)
Un bout de fromage vache chèvre ou brebis suivant disponibilité.
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Les 4 heures, 1h à 2h avant entraînement vers 16 et 17heures :
Un shake banane(ou autre fruit disponible)
10gr de lait en poudre
10 gr de whey en poudre(si j’en ai)
10 gr de prot de soja
mixé avec de l’eau
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0 à 15mn après entraînement 17:45 et 19:00 (entraînement FB 3X par semaine)
Un shake banane(ou autre fruit disponible)
10gr de lait en poudre
10 gr de whey en poudre(si j’en ai)
10 gr de prot de soja
Une cuillère à soupe de miel (de temps en temps quand j’en ai)
mixé avec de l’eau
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souper vers 20 et 21 heures :
2 gélules de Green Power(jus d’herbe d’orge en poudre)
Salade, soupe(carottes , patates et poireaux ) avec un peu de poivre et huile d’olive
Ou riz ou nouilles complètes avec des œufs , et pain complet une à 2 tranches, fruits selon disponibilité.
2 yaourts soja achetés en France à Pontarlier comme dessert( quand j’en ai)
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Suite à de nombreuses remarques sur la poudre???
Ce programme de nutrition je ne le fais pas tous les jours, sauf peut être le petit déjeuner ou j'utilise de la poudre.
Pour le reste de la journée le jour ou je ne m'entraine pas je n'en prends pas. sauf en cas de necéssité, si je suis sur la route, c'est pratique.
En rando je prends des fruits, paint complet + fromage et oeufs cuits durs pour le picnic.
Le régime de la journée d'entrainement type que j'ai donnée n'est qu'un exemple, il y a plein de variantes que je n'ai pas mentionées car je voulais donner une image rapide pour la question qui m'avait été posée par Fab.