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Bonsoir,

Après environ 7 mois où je n'ai pas pratiqué sérieusement de sports, je compte me remettre à la musculation. Néanmoins j'ai beaucoup de mal à prendre du poid : je mesure 1m75 pour 54 kg.

Je suis actuellement en classe préparatoire, et j'ai très peu de temps pour m’entraîner mais aussi pour manger à côté de la cantine qui n'est pas tous les jours extraordinaire. On m'a conseillé ce gainer ( http://www.MP.com/fr/products/ha ... 9139963905 ) mais après avoir lu le sujet du site sur les compléments je suis un peu méfiant vis-à-vis de ce type précis de produit. On conseille d'allier plusieurs protéines : c'est bien là le problème c'est que je sais pas trop quoi prendre ...

J'ai aussi lu que c'était "inutile" de prendre des compléments quand on débute dans la musculation. Il vaudrait pas mieux que je prenne un peu de poid, quitte à que ce soit de la graisse ? Car actuellement j'ai vraiment la peau sur les os. Bien sûr je compte allier mon alimentation à mes entraînements ( 2 voire 3 par semaine ).

Je cherche donc juste à savoir ce que vous me conseillez comme diététique pour mon sous-poid : d'abord bien commencer les entraînements avant d'augmenter quoi que ce soit dans ma nutrition ? Si il est conseillé de prendre des compléments alimentaires, pouvez-vous m'indiquer lesquels ? Ou du moins favoriser quels types de protéines.


Merci beaucoup d'avance.

Ps : Ah aussi, le lait me donne de l'acné ( je ne suis pas pour autant allergique ).

Salut

Déjà tu ma bien fait rire "Diète pour coton tige" tkt pas d'un coton tige tu peut passer a une armoire

Je te conseille d'aller faire un petit tour pour te donner les base et après tu adapte

Programme
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Diète
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Ps: si tu a pas le temps oriente toi vers un full body

cedric0102 a écrit:Salut


Ps: si tu a pas le temps oriente toi vers un full body

C'est-à-dire ? Je sais pas ce que ça représente un full body .

Merci pour les deux articles, je vais regarder cela. Par contre pour l'entrainement en lui-même, tu me diriges vers un programme qui nécessite du matériel, hors je n'ai qu'une barre à ma disposition. Je cherche donc un programme uniquement avec le poid du corps. Je m'étais tourné l'année dernière sur la méthode OL, mais les avis sont mitigés sur les résultats ( visibles après 6 mois de pratique à mon sens ) donc je vais essayer la méthode de Christophe Carrio dont j'ai eu de bons retours.

Un programme full body est un programme qui travail tout le corps en 1 séance a répéter entre 2 et 3 foi dans la semaine

As tu de la fonte et des haltère ?

Non, je n'ai seulement qu'une barre

Ah c'est un peut compliquer sans haltère et fonte

A tu la possibilité de t'équiper a décathlon barre,fonte haltère,barre de traction ?

Si tu ne peut pas tu peut déjà commencer par faire un petit programme au poids de corps avec très peut de matériel !

Bonjour,

Au niveau de l'alimentation il faut plutôt lire l'article "gérer sa diète" dans la partie diététique du site ou éventuellement mon livre.

Bonsoir,

Oui j'ai fais l'acquisition de ton livre. Reprend-moi si j'ai mal compris, mais il est dit pour un débutant que les compléments alimentaires sont inutiles. C'est d'ailleurs une de mes questions initiales : attendre avant d'en prendre ou non ? Sachant que je suis quand même très très maigre, et qu'un peu de graisse c'est pas plus mal(?).

Pour l'article du forum sur la diéte, je m'y colle, mais il y a quand même beaucoup de compléments alimentaires dans le programme .

En tout cas merci pour la réponse.

Si vous avez mon livre, il faut le lire, il y a bien plus d'informations que sur le site. Ensuite il faut juste appliquer. Pour les compléments alimentaires vous devez confondre car je ne dis pas cela. Au mieux j'ai pu écrire que ce n'était pas indispensable.