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Bonjour,

Voila ça fait maintenant 3 ans que je fais de la muscu. L'an dernier j'ai voulu faire une séche mais il s'emblerait que le passage de la prise de masse à la séche ait été trop brutal... J'ai diminué mes calories trop rapidement, ce qui s'est traduit par une perte de muscle

Cette année je souhaiterai avoir vos conseils pour réussir ma séche.

D'où ma question, comment passez vous d'une prise de masse à une séche ? En combien de temps ? De quelle façon ?

Voici comment sont répartis mes calories en ce moment que je suis encore en prise de masse :
+ 3g de proteine /kg/jr
+ 6.5g de glucides /kg/jr
+ 1.25g de lipides /kg/jr
= 49kcal /kg/jr

Merci à vous

J'oubliai, à quel moment prenez vous vos glucides ?

il y a tout dans cette article https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

J'ai bien compris qu'il fallait réduire ces calories prograssivement et pas trop vite.
L'exemple donné dans l'article parle de diminuer par tranches de 300 kcal.
Mais à quelle fréquence dois-je diminuer ? 300 kcal par semaine ? Par mois ?

Tu réduis quand tu ne perds plus de gras.

Actuellement, je suis à pratiquement 4200 kcal / jr (prise de masse).
Ce n'est pas en réduisant à 3900 kcal que je vais commencer à perdre du gras mais à partir de 2500-3000 kcal environ.

Ma question est : pour passer de 4200 kcal à 2500-3000 kcal, je réduis mes calories par tranches de 300 comme le conseil l'article mais à quelle fréquence ? semaine ? mois ?

Merci à vous

Réduis de 300Kcal/semaine jusqu'à ton maintien (3 semaines ) et ensuite comme dit plus haut.

jerem a écrit:Ce n'est pas en réduisant à 3900 kcal que je vais commencer à perdre du gras mais à partir de 2500-3000 kcal environ.

A partir du moment que tu consommes moins de calories que ton corps en dépense, tu perdras du poids (et du gras) même si tu es élevé en calories.

Je comprends ce que tu veux dire, quel gain de poids obtiens tu par semaine avec tes 4200 Kcal par jour?
C'est sûr que si tu prends 500 grammes par semaine descendre à 3900 te feras peut être gagner juste un peu moins, mais si ton poids est stable tu devrais commencer à perdre un peu, après c'est le but que ça ce fasse progressivement.