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d'habitude que dalle. Parfois un shaker de whey.

2h avant le train, un ptit truc pour pas crever de faim, une bricole avec des sucres lents et après(dans la 1/2h) je me goinfre.

Mais j'ai de biens meilleurs perfs si j'ai fait un bon repas 1h avant, le seul ennui c'est que ca me donne la nausée, je peux pas faire un training très long.

Vive les gauffres liégeoises en post-training!

Pro complexe de ON en post

juste avant : 15gr de whey+30gr de sucre
juste apres: 45gr de whey+60gr de sucre
1h apres : un repas solide

juste avant isostar (-2h)
Après: repas de 13h30

whey + 15 gr de sucre

Tu crois vraiment que t'as besoins de ça
Vires moi toutes tes poudres et tout ce sucre qui font grossir !

Ca depend l'heure que je m'entraine. Quand cest le matin je prend un shake histoire de pouvoir attendre le repas qui suit. Si cest le soir je me contente du repas qui suit.

Mais sinon jai lu tellement de bonne chose sur la whey et glucide en post training que je le fait que par habitude, au cas....

Après je mange comme un fou, que de la "vraie" nouriture.

Généralement jusqu'à me sentir mal


C'est pas du masochisme mais ça marche terrible. Progrès doublés assurés

Après mon training c'est mon petit déj'
Des tartines, une tranche de jambon et du fromage blanc pour les prot' !

Alors voila ce que je mange en post training :

1.
40 g de flocons de riz
140 g de thon
sauce tomate
assez d'eau pour pouvoir mélanger et faire cuire le tout jusqu'à ce que ça ressemble à ça :



les brocolis je sais que c'est pas bien en post training, mais là c'est mon dernier repas de la journée, et ça aide à ne pas avoir trop faim après.

Sinon, pas la peine de me dire que ça ressemble à un renard... je sais.

ou 2.
40 g de flocons de riz + eau + sauce tomate
viande rouge



ou 3.
Mon préféré
40 g de flocons de riz + eau
8 blancs d'oeufs
sauce tomate



Après ces repas, je prends en plus 20 g de flocons d'avoir et 230-250 g de lait, plus quelques petites autres babioles....

Et pour finir, mon petit déjeuner :
40 g de flocons d'avoine trempés 1 nuit dans de l'eau
9 blancs d'oeufs
1 jaune



Je ne vous dis pas "bon apétit bien sur"

A toi la masse hahahaha

J'suis au régime Mais en masse / maintenance il est possible d'augmenter les doses

Hallucinantes tes bouillies
Mon Dieu, comment tu fais pour avaler ça

Sébastien a écrit:Mon Dieu, comment tu fais pour avaler ça

Il doit vraiment avoir faim après son training

Sinon merci Alban c'est rare de voir ce que les smarteux ont dans leurs assiettes

Idéalement (goût à part) par quoi remplacerais-tu les brocolis ?

C'est vrai, on ne sais pas trop ce que mangent les gens en général... J'aime bien l'idée des photos

Idéalement en post training il vaut mieux éviter les fibres. Donc pas de légumes fibreux. A vrai dire, je n'ai pas trop creusé la question de leur remplacement

Sinon, Sébastien, c'est très bon, il ne faut pas se fier aux apparences

flocons de riz, j'en ai jamais vu, tu trouves ça ou? ça a quel apport nutritif?

Ca se trouve en magasin bio.

Ca doit faire dans les 70-80 g de glucides / 100g, lipides négligeables, protéines ? peut-être 5-8 g / 100 g. Faudrait que je regarde sur un paquet ce soir...

en tout cas ta bouillie ça fait peur

Et que fais-tu de tous les jaunes d'oeuf inutilisés dans tes préparations ?

Je mangerai bien l'omelette à l image 4.

c'est appettissant
c'est le genre de bouillie que j'affectionne

c'est comme les gros potages dans lesquels ont met tout ce qui nous tombe sous la mains

belles photos

Gael, les jaunes je les jette. Ca fait chier mais je n'ai pas trouvé d'autre solution. Je préfèrerais acheter uniquement du blanc, mais je n'en trouve pas.

Si ça s'achète, mais en gros volume.

beurk une omelette de blancs avec un seul jaune : dommage de se priver des jaunes, alors que des voix s'élèvent pour dire que les graisses saturées et le cholesterol alimentaire sont pas si "evil".... (en plus la majorité des prots de l'oeuf sont dans son jaune)

brocolis rules ! les autres légumes aussi quand meme ! ;-)

Océdar, le problème n'est pas le cholestérol ni les graisses saturées. Pendant une période, mon petit déjeuner c'était 5 oeufs entiers au plat. Donc...

Là, c'est principalement un problème de calories. Tu sais, le truc que si tu manges trop, tu deviens gras... et moi je veux faire le contraire, devenir moins gras

Les brocolis, je ne m'en lasse pas De temps en temps je mange des haricots verts, des chous de Bruxelles ou des épinards, mais je reviens toujours aux brocolis.

Guen, merci. Je vais regarder ça...

ton flocon d'Avoine, thon et sauce tomate, tu fais cuir dans une poele ou dans un chaudron? Et combien de temps environ, je vais essayer ce truc ce soir

Niveau kcal prot glucide etc ca ressemble a quoi?

BlackMantis a écrit:ton flocon d'Avoine, thon et sauce tomate, tu fais cuir dans une poele ou dans un chaudron? Et combien de temps environ, je vais essayer ce truc ce soir

C'est flocons de riz, pas d'avoine avec le thon.
Ce que je fais c'est que je mets de l'eau avec les flocons de riz + le reste, et je le cuit pas trop vite (sinon ça attache) dans une casserole avec un couvercle, en remuant de temps en temps. Ca doit prendre environ 20 min.

Kza a écrit:Niveau kcal prot glucide etc ca ressemble a quoi?

J'ai donné tout ce qu'il faut pour calculer. Et puis je suis trop paresseux pour le faire. Tout ce que je sais c'est combien de poids je perds en mangeant ces quantités là quand je suis au régime. Et c'est tout ce qui m'importe finalement.

flocon de riz cest mieux que les flocons d'avoines? ou cest juste le gout?

Le goût est plus neutre pour les flocons de riz. J'ai pris ça pour changer un peu, et aussi parce que ça contient moins de lipides que les flocons d'avoine (à limiter en post training). Des flocons d'avoine, ça doit le faire aussi. Par contre, au niveau de la consistance et de la façon dont ça se comporte à la cuisson, je n'ai aucune idée de ce que çà peut donner.

J'ai trouvé cette recette dans un Muscle & Fitness à ma salle (faut bien passer le temps quand on fait du cardio ...) et je l'ai essayé ce midi. Le goût ressemble très fort à celui des fishsticks, en gros un vrai régal !

Ingrédients pour 4 pièces d'environ 100gr :

2 oeufs (environ 60gr pièce)
2 blancs (environ 40gr pièce)
150gr de thon en boite
60gr d'avoine

Valeurs énergétiques :

Cal : 600 cal
Prot : 70 gr
Lip : 16 gr
Glu : 42 gr

Préparation :

Mélanger les blancs et les œufs et y ajouter un peu de poivre
Insérer l'avoine et le thon, ça doit donner une pâte homogène
Faire chauffer une poele avec un peu d'huile pour éviter que ça colle
Cuire à feu doux la préparation en formant des petits hamburgers

Résultats en images :





Direct dans la masse !

Merci du tuyau, j'essaierais.

ca a l'air sympa.

Merci pour la recette , ca a pas l air complique a realiser en plus... et hummm, ca donne faim ...

On divise les proportions par deux et sa fait une putain de collation à 10h ou 16h !!!

C est clair !!...