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Bonsoir à tous !

Alors voila pour faire simple je n'ai jamais été mince, toujours en surpoids, faible mais quand un surpoids.
Je mesure 1.80 cm.
En septembre/novembre je faisais 90kg à jeun(toujours à jeun et au reveil mes prises de poids, mensurations). Actuellement, je fais 85/86 kg ça jongle entre ces deux nombres.

Je voudrais éclaircir un point concernant l'alimentation :

Je ne peux pas faire de plan alimentaire strict, ce n'est pas possible. Cependant, j'ai une alimentation saine(ce qui m'as permis cette perte de poids) c'est à dire que je mange un féculent, un/des légumes et une viande ou un poisson.

J'ai pour objectif, de perdre du gras( le poids n'est pas égale à la masse grasse donc je parlerais de gras)
donc comme je ne peux pas appliquer un plan alimentaire est-ce que je peux continuer à manger comme ça en mangeant à ma faim et peut-être baisser les quantités et garder les protéines ?
Je sais que ça ressemble à une sèche mais c'est mon seul moyen de procéder qui s'en rapproche.

Si vous souhaitez plus d'informations il y a pas de soucis.

Merci d'avance.

Salut,

Pour perdre du poids, il n'y a pas 36 façon,il faut manger moins que ses besoins.
Cela s'appelle faire un régime (plus ou moins strict), certainement pas une sèche.

Commence par diminuer tes portions de féculents et ton poids devrait repartir à la baisse... pour un temps

Aussi simple que cela puisse paraître, c'est ce que je souhaitais savoir. Merci !

Cependant, il faut tout de même que je garde un niveau de protéine assez élevé afin de ne pas perdre mon muscle et que je favorise ma perte de masse grasse ?

Oui si tu fais du sport à côté. Sinon le simple fait de baisser "progressivement" tes apports au fil des semaines te feras perdre du poids.

Bien sur que je fais du sport à coté : hand, rugby, muscu !

Merci de ta réponse !

Encore une petite chose : dans la baisse de mes apports, Que dois-je diminuer en premier et qui ne nuira pas à des déficits ? Les féculents ? les légumes ?

Si tu contrôles tout ce que tu manges, je te conseille dans un premier temps de réduire les sources de glucides.

Je contrôle à moitié mais je vais faire en sorte de réduire les glucides alors. Merci

On t'a déjà tout dit

Je répète quand même, en premier on baisse les glucides. Avec comme ordre de préférence :
- tout ce qui est sucré
- tout ce qui est à indice glycémique élevé

Ensuite, tu peux aussi baisser tout ce qui contient des graisses saturées. Par exemple, si tu manges du steak haché à 15 % mg, remplace-le par du 5 % mg.

Bon courage.

Super sympa d'avoir récapitulé ! Merci beaucoup je prend tout ça en note et je vais l'appliquer.