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C est des gros!

Bon ducoup ca fait un peu de marge pour augmenter les protéines et/ou baisser les glucides si besoin est!

De toute manière tu trouvais ton bonheur avec cette dièt faussée?!

Ducoup pour ta prochaine séance, demande à quelqu'un de venir compter les rondelles de fonte que tu mets sur ta barre, histoire de pas nous raconter de conneries après!!!

Merci à toi!
Pour la fonte jvais verifier ça du coup!!!!
J deconne!!!

C'est des oeufs de Tchernobyl ou quoi ?
Meme moi mes gros oeufs ils font 50,55 grammes...
Et quand on pèse un oeuf on ne pese que l'interieur, pas la coquille

Ha bon?
Non effectivement c est une coquille dans mon calcul !
Et il n y a pas que cela sans doute!
Faut que je trouve un peu de temps pour rectifier cela! Pour l instant ça marche donc pas de problème !

Pesée ce matin : 80,3 kg donc + 700 gr
Cette semaine j ai baissé un peu les prot et augmenté les glucides avec la même valeur énergétique !
Bon, mais visiblement pas de gras supplémentaire.

Salut Paddy

Tout se passe bien niveau diet alors!!
Je voulais te poser quelques question sur tes trainning :

Combien d'entrainements semaines? et un peu ton type de séance.
Tu m'as bien dit que tu faisais du cardio à jeun 2 fois par semaine, et je voulais savoir quel type de cardio pratiquais tu.

entrainement 5 jours + deux footing les jours off
viewtopic.php?f=7&t=31466

Ok, et du coup le cardio pour quel objectif?!

Garder une activité cardio-trainning?! Limiter la prise de gras?! le plaisir de courir

Objectif: mon challenge perso et oui le plaisir de courir !
J ai un passé médical assez lourd comme je l ai décrit dans ce post là:

viewtopic.php?f=19&t=28753&hilit=+Gags

Si tu passes vers Créteil en courant fais moi signe

"Et zou ! À Creteil" ( le père Noel est une ordure)

Pesée ce matin 79,4 kg
Petite pause dans ma PDM
Impossible de manger plus !
Je reprendrais ça en rentrant en France!

Petite découverte dans la petite supérette au coin de ma rue à Berlin:
Le quark: sorte de fromage blanc plus compact qui contient 12,2 gr de protéines contre 6 gr en moyenne pour le fromage blanc en France.
Et tout cela pour 0,49€ pour 250 gr.
Petit truc: détendre le quark avec un peu de lait d amandes. Hummmm!!!

Hé!! Zen veux moi!!

Moi en ce moment c'est lait de soja + cacao + figue séchées + amandes ecrasées Jadoure!!

Hummmm figues séchées rien de mieux pour l énergie ( un truc pour les adeptes de randonnées en montagne !

Alors ca discute casserolle ici

Ben oui! On fait du lili ( ersatz)!!!

Pesée ce matin 79,4 kg même poids!

tu veux te maintenir?

Normalement je suis en prise de masse, mais comme c est pas évident de suivre une diéte à l étranger, j essaye de ne pas perdre plutôt.

Pesée ce matin 78,4 kg, je reprend ma prise de masse tranquillement !

Pesée ce matin 81,4 kg + 1,5 kg
C est drôle j ai juste augmenté de 40 gr les flocons d avoine le matin et paf .
Alors que pas un gramme de plus la semaine dernière.
Je suis pas tres au point dans la gestion de ma diète pourtant je ne fais pas d écarts .

Paddy92 a écrit:Pesée ce matin 78,4 kg, je reprend ma prise de masse tranquillement !

La sa fait plutot +3kg

yoko a écrit:

Paddy92 a écrit:Pesée ce matin 78,4 kg, je reprend ma prise de masse tranquillement !

La sa fait plutôt +3kg

ben oui mais j avais arrêté l entrainement pendant 2 semaines et j ai repris ma diète après mon retour d Allemagne!
puis j ai stagné 2 semaines! bref j y comprend rien! le principal c est que j ai l impression de ne pas avoir pris de gras et même j ai l impression de sécher au niveau des pecs et épaules !
donc à 82 kg je stabiliserai et j entamerai une sèche de 4 à 6 kg à partir de janvier.

salut,
pour voir si tu prends assez ou justement trop de poids au fil des semaines et des mois, le mieux a faire c'est de se peser tout les jours et de faire par exemple une moyenne à la semaine. Parce que si par exemple tu te dis je me pèse tout les lundi ben ton résultat sera beaucoup moins fiable voir faux (exemple: 80 kg ce lundi puis 80,9 kg lundi prochain pis finalement 79,8 kg lundi dans 2 semaines alors que ta rien changer à ta diète).
Moi je sais que je fonctionne comme ça est ca marche plutôt bien

Excellent!
J aime pas trop les moyennes en général mais là oui je comprend bien l utilité de cette méthode!
Merci!

Pesée cette semaine 81,6 kg
Moyenne des pesées de la semaine.
+ 200 gr ça monte doucement encore
Et si j applique cette méthode au dernier mois ça fait + 2 kg de gain!

Pesée ce matin 81,9 kg +300 gr

Ma prise de masse se termine!!!
J en peux plus de bouffer, je vais stabiliser mon poids pendant les fêtes et je descendrai lentement à partir de janvier!

kcal protéines glucides lipides
petit dejeuner
café sucre 20
flocons d avoine 40 gr 145,5
2 œufs 150
30 gr WHEY 110

entrainement

BCAA 22
malto 50 gr 190

post training
30 gr Whey 110
20 gr amandes 110
2 gr creatine

déjeuner
poulet 150 gr 300
courgettes 200 gr 66
germe de blé 5 gr 22
huile colza 10 gr 90
1 cap oméga 3 1 gr 9
riz basmati 100 gr 349

collation

20 gr amandes 110
30 gr Whey+ caseine 108,6
2 gr creatine

diner
viande maigre 150 gr 220
légumes 200 gr 80 6
germe de blé 5 g 22
huile cloza 10 gr 90

coucher
fromage blanc 0% 200 gr 92



total 2446,1kcal

j ai modifié ma diéte en divisant la quantité d avoine le main passant à 40 gr
j ai aussi passé aussi la quantité de riz à 100 gr

donc au total - 239 kcal

Pesée ce matin 81,8 kg

Pesée ce matin 81,7 kg (-100 gr)
Je pense descendre lentement jusquà 78 kg!

Pesée ce matin 81,6 kg -100 gr)
Moyenne de mes pesées de la semaine.
Je vais encore redescendre un petit peu mes glucides de 20 gr!

Pesée ce matin 81,4 kg -200 gr
Ça roule pour le moment!

nouvelle diète :
en ON
kcal =2483
prot 258
glucides 156
lipides 89

en OFF
kcal=2000
prot 191
glucides 73
lipides 102

et c'est pour quand les photos de ton corps de dieu grecque ?

Les dieux grecs c est forcément epilés ! Pas mon genre du tout!

[/quote]Les dieux grecs c est forcément epilés ! Pas mon genre du tout! [/quote]

Ahah

Pesée ce matin : 80,9 kg -300 gr

Pesée ce matin :80,6 kg -300 grammes
J ai rajouté 20 gr d avoine le matin car je perdais un peu trop rapidement pendant la semaine.