Besoin d'avis et de conseils à propos de ma diète
Posté: 23/07/2015 16h23Bonjour/bonsoir,
J'ai 16 ans, je pèse 64 kg et mesure 1m86. Voilà maintenant 2 mois que je fais de la musculation sérieusement, sans vraiment faire attention à ce que je mange. J'ai décidé de changer ce dernier point, pour pouvoir évoluer plus rapidement, avoir une meilleure hygiène de vie, et prendre du muscle ! Pour cela, j'ai passé un long moment à lire et à relire tous les articles concernant la diététique, en particulier "Comment gérer sa diète ?".
D'après les lois de la diététique, si la consommation totale de calories est supérieure au métabolisme total, alors je grossis. J'ai donc choisi cette option car je souhaite prendre du volume. Je dois donc suivre une prise de poids lente afin d'obtenir une prise de muscle importante et prise de graisse modérée.
J'ai effectué mon calcul du taux de masse grasse, et je suis environ à 11% de masse grasse.
J'ai ensuite procédé au calcul du besoin calorique quotidien, j'ai obtenu :
Métabolisme basal : 1772 Kcal
Besoin calorique (maintien) : 2746 Kcal
Besoin calorique (prise de masse) : 2911 Kcal
Pour suivre ma diète, il me faut 115 g de protéines par jour.
Le souci est que je rencontre plusieurs difficultés pour mon taux de lipides et de glucides. Dois-je obligatoirement commencé en consommant par jour 2911 Kcal pour être en prise de masse ? Je doute que je sois capable de consommer autant de Kcal... Dans ce cas-là comment débuter ma diète ? Si je calcul mon taux de lipides en me référant au besoin calorique de maintien, il me faudrait entre 97 g et 111 g de lipides par jour, et donc entre 322 g et 370 g de glucides par jour. Est-il préférable que je commence doucement ma diète en référant mes apports de macronutriments à mon besoin calorique de maintien ou bien directement à mon besoin calorique de prise de masse ?
Merci pour la lecture et à ceux qui prendront le temps de répondre à mes questions, bonne journée/soirée,
Hype.
J'ai 16 ans, je pèse 64 kg et mesure 1m86. Voilà maintenant 2 mois que je fais de la musculation sérieusement, sans vraiment faire attention à ce que je mange. J'ai décidé de changer ce dernier point, pour pouvoir évoluer plus rapidement, avoir une meilleure hygiène de vie, et prendre du muscle ! Pour cela, j'ai passé un long moment à lire et à relire tous les articles concernant la diététique, en particulier "Comment gérer sa diète ?".
D'après les lois de la diététique, si la consommation totale de calories est supérieure au métabolisme total, alors je grossis. J'ai donc choisi cette option car je souhaite prendre du volume. Je dois donc suivre une prise de poids lente afin d'obtenir une prise de muscle importante et prise de graisse modérée.
J'ai effectué mon calcul du taux de masse grasse, et je suis environ à 11% de masse grasse.
J'ai ensuite procédé au calcul du besoin calorique quotidien, j'ai obtenu :
Métabolisme basal : 1772 Kcal
Besoin calorique (maintien) : 2746 Kcal
Besoin calorique (prise de masse) : 2911 Kcal
Pour suivre ma diète, il me faut 115 g de protéines par jour.
Le souci est que je rencontre plusieurs difficultés pour mon taux de lipides et de glucides. Dois-je obligatoirement commencé en consommant par jour 2911 Kcal pour être en prise de masse ? Je doute que je sois capable de consommer autant de Kcal... Dans ce cas-là comment débuter ma diète ? Si je calcul mon taux de lipides en me référant au besoin calorique de maintien, il me faudrait entre 97 g et 111 g de lipides par jour, et donc entre 322 g et 370 g de glucides par jour. Est-il préférable que je commence doucement ma diète en référant mes apports de macronutriments à mon besoin calorique de maintien ou bien directement à mon besoin calorique de prise de masse ?
Merci pour la lecture et à ceux qui prendront le temps de répondre à mes questions, bonne journée/soirée,
Hype.
