Bonjour à tous,
J'espère qu'après toutes ces années vous vous entraînez encore pour atteindre vos objectifs
Ce message fait suite à mon post créé il y a 5 ans dans le but de donner des pistes à ceux qui rencontrent les même difficultés que j'ai pu avoir concernant le sommeil. Mon expérience ne remplace bien sûr pas l'avis et les prescriptions d'un médecin, je vous encourage à consulter si vous en souffrez au quotidien, chaque trouble du sommeil est différent.
Après presque plusieurs longues années à me battre contre mes problèmes de sommeil j'ai enfin trouvé une solution qui me permet de m'endormir rapidement et de faire des nuit de 7h, ce qui pour moi est une énorme avancée étant donné que je ne dormais que quelques heures par nuit au mieux avec des nuits blanches plusieurs fois par semaine et cela m'a causé beaucoup de tords dans ma vie personnelle et professionnelle.
En réalité mon problème était amplifié par le sport mais n'était pas uniquement du à cela. Il m'arrivait très souvent d'entrer dans un état "euphorique". C'est un état où l’on se sent propulsé par soi-même, il me faire ressentir une augmentation de la vivacité de l’esprit, du débit de parole, la confiance en soi et l'envie de bouger , faire du sport. Sur papier c'est plutôt agréable, mais lorsqu'il s'agit de s'endormir c'est une véritable catastrophe. Cela peut autant m'arriver après une séance de sport avec des efforts explosifs ou même simplement lorsque je fais des choses qui m'emballent ou lors de la prise de caféine, alcool. Avec la musculation, je me retrouvais coincé dans cet état qui persistait longtemps après l'effort ( parfois même 24h ). Je soupçonne que l'apparition de cet état soit du à un "trouble bipolaire" mais étant donné qu'aujourd'hui je n'en souffre plus, je n'ai pas eu envie de me faire diagnostiquer, d'autant + que les traitements peuvent être lourds.
La melatonine, zmb et autres compléments n'ont pas fonctionné sur moi. J'ai toujours refusé les somnifères
car ces molécules sont assez puissantes et je ne veux pas être dépendant de cela.
Les solutions que j'ai trouvé:
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Le premier point concerne l'hygiène du sommeil, cela n'a pas réglé mon problème mais m'a aidé à me recalibrer dans les moments où j'étais totalement décalé: se lever et se coucher à heures régulières,
mettre en place des rituels avant le sommeil, éviter les écrans, n'aller dans sa chambre/lit uniquement pour dormir, éviter l'alcool et la caféine ( je bois tout de même encore 1 café le matin au levé ).
Bref conditionner son cerveau au sommeil.
J'ai remarqué aussi que si je passe une mauvaise nuit, il vaut mieux se réveiller à l'heure habituelle que de prolonger son sommeil pour éviter tout décalage pouvant durer plusieurs semaines si on ne fait pas attention.
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Le deuxième point est la solution qui m'a vraiment permis de canaliser mon euphorie: Je prends du CBD le soir. Le CBD me relaxe en quelques minutes et me sort de cet état quand j'en ai besoin, me faisant même somnoler ... c'est ce qui à le mieux marché sur moi.. Je prends des fleurs qui sont concentrées à + de 10% de cbd et - de 0.3% de THC ( Donc sans effets psychotropes ).
Je ne conseille pas de les fumer étant donné qu'avec la combustion vous absorberez des substances cancérigènes très nocives sur le long terme.
J'ai donc opté pour la vaporisation, grâce à petit appareil qui s'appelle "vaporisateur", à ne pas confondre avec la cigarette Electronique, cela n'a rien à voir. Cet appareil va chauffer la plante par conduction/convexion et évaporer l'eau et les molécules contenue dans la plante ( même sèche, il reste un certain pourcentage d'eau ). Pour le CBD, la température idéale de vaporisation du se situe autour de 170-190°C, cela ne sert à rien de monter trop haut. En chauffant à cette température, la molécule est moins dégradée (donc + d'effets) qu'avec la combustion et surtout vous n'absorberez pas les substances cancérigènes qui sont libérées à très hautes températures.
Il est également possible d'en prendre sous forme d'huile à mettre sous la langue mais je n'ai jamais essayé, j'aime personnellement le "rituel du soir" de la vaporisation. Je trouve que cela aide aussi au conditionnement.
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Le troisième point, je ne sais pas vraiment si ça m'a aidé, mais je pense que faire du cardio en endurance fondamentale 2x par semaine pourrait aider en abaissant légèrement la fréquence cardiaque de repos sur le long terme ( à vérifier, mais j'ai l'impression que ça m'a fait du bien ).
Je n'ai actuellement pas le meilleur sommeil du monde, il est encore relativement léger (je pense) mais je m'endors tous les soirs sans frustration, je me réveille aux heures prévues et cela ne me pose plus de problème au quotidien, je m'entraine actuellement 6x par semaine (4x muscu 2x cardio) et je ne me suis jamais senti autant en forme physiquement et mentalement.
Voilà mon retour d'expérience de +- de 7 ans de problèmes de sommeil, j'espère que ça pourra aider les personnes qui tomberont sur ce post