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Entrainement le soir et difficulté à s'endormir ensuite ?

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Entrainement le soir et difficulté à s'endormir ensuite ?

Messagepar Morgan le 28/11 11h40

Il me semble que tout ce qui pourrait avoir à faire avec des somnifères n'est pas conseillée car sa force le sommeil alors que la machine est encore en route.

Moi quelques choses qui marche c'est certain appareillé de massage surtout pour la tête et les yeux sa créent des vibrations et pression d’acupuncture sur les temps sa me détend et je m'endors plus facilement après ou une bonne tisane camomille etc...
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Messagepar Exocet911 le 28/11 11h46

1) Il me semble que tout ce qui pourrait avoir à faire avec des somnifères n'est pas conseillée car sa force le sommeil alors que la machine est encore en route.

J'ai pas parlé de somnifère... ? ou alors pour la mélatonine, qui n'en ai pas un pour moi.

2) Moi quelques choses qui marche c'est certain appareillé de massage surtout pour la tête et les yeux sa créent des vibrations et pression d’acupuncture sur les temps sa me détend et je m'endors plus facilement après ou une bonne tisane camomille etc...


Appareille de massage ??? Ca doit couter bien cher ça encore .....

Les tisanes relèvent du placebo pour moi.

3) Pour la luminothérapie, oui, le jour je sais, ensuite, poru le noir ça serait une sorte de veilleuse à lumière rouge. Le gars qui m'en a parlé hier, travaille dans ce domaine et venait de faire un congré de luminothérapie hier.
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Messagepar Morgan le 28/11 11h57

J'ai pas parlé de somnifère... ? ou alors pour la mélatonine, qui n'en ai pas un pour moi.


Non, t'inquiète je disait ça au cas-ou ^^ car le somnifère ou des relaxant style Xanax active toutes ses hormones de façon plus ou moins forcée.

Honnêtement, en général ses petits appareils là ne dépasse pas 60/100€ selon les appareils pour un bon rapport/qualité prix il y en as des moins chère bien sûr mais la qualité est moindre.

Les tisanes relèvent du placebo pour moi.


C'est possible, mais on ne peut pas non plus dire après avoir bu 500 ml de camomille je suis prêt pour commencé la journée chargée, non au contraire on se sent détendue ce qui est propice à l'endormissement. Ça a une réaction sur le corps et on le sent quand même faut pas nier non plus cela :lol: même si c'est un détail qui relève plus du placebo.

3) Pour la luminothérapie, oui, le jour je sais, ensuite, poru le noir ça serait une sorte de veilleuse à lumière rouge. Le gars qui m'en a parlé hier, travaille dans ce domaine et venait de faire un congré de luminothérapie hier.


Intéressant, je connais pas la lumière rouge et donc elle doit juste pénétrer la peau du visage comme la blanche c'est ça ?

Tu m'excuseras j'ai supprimé le sujet car j'ai compris par la suite que tu fessais ça le matin et pas le soir.
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Messagepar Exocet911 le 28/11 12h07

Le Xanax ???!
C'est un anxiolytiques...
Avec les effets secondaire qui vont avec :lol:


Hors de question que j'en prenne ^^


Faut déjà se les descendre les 500ml de camomille :eek: Suis choqué :super_lol:

La peau du visage ???? Je crois que ça n'a rien à voir : C'est juste que la longueur d'onde rouge qui passe par les yeux favorise l'endormissement, et que le bleu favorise le réveil.....
La peau du visage....C'est pour ça que tu parlais de mélanine et pas de mélatonine (qui sotn deux chose différentes).
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Messagepar Morgan le 28/11 12h17

Faut déjà se les descendre les 500ml de camomille :eek: Suis choqué :super_lol:


Je bois sa comme de l'eau :lol: j'adore les infusions plus longtemps ils sont infusés meilleurs c'est :super_lol:

Oui, car la lumière rouge et utilisée pour les traitements cutanés, il y a d'ailleurs des masques de luminothérapie avec plusieurs couleurs que tu mets sur ton visage s'est intéressant apparemment pour la peau.

D'accord, car moi le vendeur m'avait surtout pas conseillé de regarder la lumière avec mes yeux, d’ailleurs quand je le fessais même quelques secondes j'avais tout de suite mal au crâne et une sensation de gêne et un éblouissement, du coup je l'utilise pas trop longtemps un peu espacer de moi pas trop proche non plus car j'ai du mal à m'y habituer.
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Messagepar Exocet911 le 28/11 12h26

" Je bois sa comme de l'eau "
Je confirme : Suis choqué :super_lol:

Quand je disais luminothérapie avec la lumière rouge, je pensais pas à un avoir la lumière braqué sur ton visage ou ta peau, mais plutôt à une lumière d'ambiance type veilleuse, qui permet de baisser fortement l'intensité lumineuse là où tu va dormir, sans poru autant être dans le noir.
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Messagepar Morgan le 28/11 12h39

Oui, je comprends ce que tu veux dire un peu comme des lampes d'ambiance du genre sels d'Himalaya etc...

Ça peut être sympa, même si en général la luminothérapie avec des couleurs s'adresse plus pour ceux qui recherchent la santé de leurs peaux.

Toutefois je reste quand même dubitatif sur le fait que l'on doit absolument dormir dans le noir complet et que même une lampe thérapeutique le soir pourrait ne pas forcément avoir son utilité par rapport a ça. Peut-être avant d'aller se coucher pendant qu'on lit un livre où d'autres occupations mais au moment de dormir, je ne sais pas. D'ailleurs j'utilise un masque de nuit on est moins réveillée surtout lorsque le jour commence à ce levé.
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Messagepar Poumon le 28/11 13h42

Même en m'entrainant à 17h ça ne change pas grand chose malheureusement je mets toujours une plombe à repasser en phase de "repos" après un training. Je continue les tests et je revois mon hygiène du sommeil. Tout ce qui est substance ça peut aider pour recalibrer son horloge biologique mais sur le long terme ça craint.

Au niveau de la prise de sang : Rien d'anormal visiblement, j'ai juste noté que j'avais une concentration d' hormones thyroïdiennes + élevée que la moyenne, dans la fourchette haute. C'est peut être lié , métabolisme et sommeil qui sait.


Donc voilà je teste un nouveau type de programme 5x entrainements par semaine , 1 muscle + 30 min de cardio basse intensité. ( pecs - cardio, Dos-cardio , triceps-biceps cardio, épaules,abdos-cardio, jambes-cardio). Je suppose que j'aurai pas les même résultats qu'avec un programme classic mais il me semble que ce type d'entrainement me détende + que juste forcer pendant 1h30. J'ai su m'endormir quelques fois facilement, à voir pour la suite si ça continue.
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Messagepar Exocet911 le 28/11 14h15

Morgan a écrit:Oui, je comprends ce que tu veux dire un peu comme des lampes d'ambiance du genre sels d'Himalaya etc...

Ça peut être sympa, même si en général la luminothérapie avec des couleurs s'adresse plus pour ceux qui recherchent la santé de leurs peaux.

Toutefois je reste quand même dubitatif sur le fait que l'on doit absolument dormir dans le noir complet et que même une lampe thérapeutique le soir pourrait ne pas forcément avoir son utilité par rapport a ça. Peut-être avant d'aller se coucher pendant qu'on lit un livre où d'autres occupations mais au moment de dormir, je ne sais pas. D'ailleurs j'utilise un masque de nuit on est moins réveillée surtout lorsque le jour commence à ce levé.


Alors....

1) Je ne sais pas ce que c'est que les "sels d'Himalaya"

2) T'en as parlé, mais je ne vois pas en quoi la lumière affecte la peau, en dehors de la mélatonine.
Et la, il s'agit juste d'une réponse à une agression par les rayons UV.
Moi je te parle d'une lumière d'ambiance, type veilleuse pour enfant, qui permet d'apaiser la luminosité ambiante, et par la même : Te calmer, et t'apaiser. Ca n'a rien à voir avec une quelconque visé concernant la peau.

3) Il m'est impossible de dormir dans le noir complet.

4) Si je me mets à lire un livre, s'il est bien, je peux facilement m'endormir à 3h du matin, voir ne pas dormir (ça m'a déjà arrivé).
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Messagepar Arno63 le 28/11 14h24

Poumon a écrit:Même en m'entrainant à 17h ça ne change pas grand chose malheureusement je mets toujours une plombe à repasser en phase de "repos" après un training. Je continue les tests et je revois mon hygiène du sommeil. Tout ce qui est substance ça peut aider pour recalibrer son horloge biologique mais sur le long terme ça craint.

Au niveau de la prise de sang : Rien d'anormal visiblement, j'ai juste noté que j'avais une concentration d' hormones thyroïdiennes + élevée que la moyenne, dans la fourchette haute. C'est peut être lié , métabolisme et sommeil qui sait.


Donc voilà je teste un nouveau type de programme 5x entrainements par semaine , 1 muscle + 30 min de cardio basse intensité. ( pecs - cardio, Dos-cardio , triceps-biceps cardio, épaules,abdos-cardio, jambes-cardio). Je suppose que j'aurai pas les même résultats qu'avec un programme classic mais il me semble que ce type d'entrainement me détende + que juste forcer pendant 1h30. J'ai su m'endormir quelques fois facilement, à voir pour la suite si ça continue.


A ce stade la, tu pourrais peut-être envisager de consulter dans un centre du sommeil à l'hôpital.
J'ai l'impression que ton entrainement du soir n'est qu'une partie du problème, un genre de facteur aggravant.
Ça pourrait te servir de faire un point précis sur ce qui amène à tes insomnies avec un spécialiste (Neuro-physiologue). Parce que l'insomnie qui s'installe peut vitre créer une anxiété forte vis-à vis de ne pas arriver à s'endormir et la tu rentres dans un cercle vicieux.
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Messagepar Poumon le 28/11 14h42

Tu as raison, je pense à le faire
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Messagepar Morgan le 28/11 19h51

1) Je ne sais pas ce que c'est que les "sels d'Himalaya"


Lampe de sels d'Himalaya fait une recherche tu trouvera tout de suite, mais c'est un exemple c'est sûr que sa a rien avoir avec la luminothérapie.

2) T'en as parlé, mais je ne vois pas en quoi la lumière affecte la peau, en dehors de la mélatonine.
Et la, il s'agit juste d'une réponse à une agression par les rayons UV.
Moi je te parle d'une lumière d'ambiance, type veilleuse pour enfant, qui permet d'apaiser la luminosité ambiante, et par la même : Te calmer, et t'apaiser. Ca n'a rien à voir avec une quelconque visé concernant la peau.


Oui, je vois ce dont tu parles donc c'est comme la lampe d'ambiance que j'ai citée plus haut mais en ce qui concerne la luminothérapie notamment la rouge elle par contre on l'utilise principalement pour les problèmes de peau.



https://www.amazon.fr/WODT-luminoth%C3% ... 57&sr=8-18 ici c'est la lumière rouge dite "LED" dont tu me parle, enfin de ce que j'ai cru comprendre.

3) Il m'est impossible de dormir dans le noir complet.



Ça peut dépendre des personnes en effets. Je m'endors aussi souvent devant la télé car ça me fait une sorte de veilleuse aussi mais je sais que ce n'est pas forcément une bonne idée si on veut dormir tout de suite :lol:

4) Si je me mets à lire un livre, s'il est bien, je peux facilement m'endormir à 3h du matin, voir ne pas dormir (ça m'a déjà arrivé).


Un peu comme jouer aux jeux vidéo le soir :lol: ça reste un divertissement qui stimule le cerveau même s'il est beaucoup plus calme et propice a la détente le soir.
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Messagepar Exocet911 le 29/11 10h03

Moui....C'est marrant pour la luminothérapei j'ai l'impression qu'on parle pas de la même chose, mais de façon cordiale sans se taper....En général ça finit par une engueulade ce genre de truc, mais la non, qu'est ce qu'on est poli :p :lol: :cool:

Je vois ton truc pour la peau, maiiiiiis....Faut pas être proche de la lampe pour ressentir les effets de al chaleur ?

Car la je parle de lampe situé à 3-4m de moi au moins......^^
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Messagepar Morgan le 29/11 12h34

Pour moi on discute comme des gens simples ça n'as rien d'un litige :lol: cette idée d'animosité ne ma jamais frôlé l'esprit :)

Je pense que plus la luminosité est forte plus on peut mettre de distance. En général plus la luminosité et puissante plus s'approcher peut créé une sorte de surdose comme le préconisent les vendeurs de lampes il y a une durée et fréquence par jour à ne pas dépasser et plus la lampe est puissante plus la durée est raccourcie ou/et la distance augmentée.

3-4m si c'est une lampe de 10.000 lux c'est trop éloignée je pense si elle a plus de lux alors tu peux augmenter la distance, mais en général faut regarder ce que préconise le vendeur au niveau des distances :)
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