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Bonsoir à tous

Voilà je viens de faire aujourd'hui mes premières courses diététique, j'ai donc suivi tout les conseils un peu partout et j'ai donc acheter ceci :

- Fromage Blanc O% (Taillefine)
- Pommes Vertes
- Blanc De Poulet
- Thon en boite
- Saumon en brique
- Oeufs (faits en oeufs durs)
- Haricots verts / Petit Pois carottes
- Salades, Tomates, Carottes
- Jus de Fruits (Oranges, Raisin, Pomme, Ananas : sans sucre ajouté)
- Pates / Riz
- Huile De Colza


Voilà en gros tout ce dont je vè manger pdt un certain temps, et ma question est donc : Comment se constituer des repas bien équilibré dans une journée (matin, midi, soir), par rapport à des jours de training et à des jour de repos (pour ma part, 4j de training et 3 jours de repos) ? (à savoir aussi les quantités à prendre du genre : 200g de pates le midi + 100g de thon ..., mais aussi savoir ce qui est bon le matin , le midi comme le soir)

Donc si vous pouvez m'aider avec des exemples types de menu et de quantité que vous faites chez vous, et aussi si vous avez des conseils pratiques, tous les renseigenments sont les bienvenus, je vous serais très reconnaissant

Merci d'avance à tous.

Les jus de fruits, ça sert à rien, et les petits pois et carrote, gaffe à l'ig une fois que c'est cuit.

Sinon, il y a pas mal de diètes sur ce forum, inspire t'en un peu.

On peut difficilement te conseiller si on connaît pas ta morphologie, tes objectifs, etc...

En gros je fais 1m70 pour 67kg actuellement, et mon objectif n'est pas de devenir bodybuilder , mais d'avoir plutot une bonne carrure et de smuscles bien déssiné avec un bon volume en fait. Tout est écrit ds mon Training Log

Prends tes glucides le matin et l'aprem, tes légumes a tt les repas principaux et ton fromage blanc le soir avant de te pieuter. Puis ton blanc de poulet en post-training et ton thon en collation de mi-journée, avec du pain complet.

Moi avec tout ca cest ce que je ferais en tt cas

oui, les jus de fruits y a beaucoup de sucres dedans. prends un un verre le matin à la limite. si tu veux des vitamines, autant prendre des comprimés multivitamines.

c'est mieux d'eviter les glucides le soir. prends en le matin pour durer en journee, surtout les jours de training. prends en aussi en post training pour reconstituer le stock.

idem pour les proteines, un peu tout au long de la journee, mais surtout apres le training.

Merci bcp pour ces précieux conseil