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Bonjour, voici un petit Diététique Log afin de m'améliorer sur se point


Age: 20ans
Taille: 1m83
Poids: Entre 87-93Kl ( Mon poid varié d'une semaine a l'autre de fasson importante +/- 2Kl C'est pour cela que je vais suivre une alimentation particuliére. )
Mensurations: 39,5 Tour de Bras 90 tour de taille 61 Tour de Jambe.
Job:Charger D'etude GRDF

Background sportifs:

Je pratique le Judo depuis l'age de 4ans ( Ceinture Noir 3eme DAN )
J'ai pratiquer en Sport Etude et a Haut niveau en Compétition.

meilleures perfs:

3eme Championnat de France Judo
3eme Championnat de France Lutte Libre
5eme Championnat de France Lutte Libre
Plusieur Titre en région et inter-régions.

Background musculation + meilleures perfs:

Je pratique de facon trés casual le Dc depuis l'age de 16ans chez mois.
C'est depuis quelque mois seulement que je suis en salle un programme de musculation.

DC: 4*3*80Kl
Aprés bon, c'est pas terrible.

Si pour le Fun 65 abdo complet en 60 Sec ! Si on peu appeler sa une perf XD

Objectifs

-Avoir une alimentation saine pour la musculation ( Pour le moment un Cycle Force avant de reprendre de la masse )
-Ne plus prendre de quantité de gras important.


Petit Déjeuner 7h00 :

150g flocon d’avoine-50g frommage blanc-lait- 1Fruit
10h00 :

30g Whey

13h00 :

150g Poisson
120g Riz ou pate
150g Légume
100g Fromage blanc


16h00 :

30g Whey

17h30 :

Training: 1 bouteille Powerade

19h00 :

150g Viande ou poisson
120g Riz ou pate
200g Légume
100g Fromage blanc

Voila un programme que je vais essayer de tenir sans faire d'écart

Rien pendant et directement après l'entrainement ?

Nan Ya rien pendant, peut être incorporer de la whey ?

Sinon aprés je mange environ 30min aprés, le temp de filer chez moi!

Plutôt pendant les glucides..
Pareil pas de prot le matin?? A part celles des flocons et du lait?

Ca serait bien de lire : viewtopic.php?f=41&t=11959
Dans ton premier post on ne sait rien sur toi ni tes objectifs... à part la golden au DC

Vinc@: Ben yen a un peu aussi dans le frommage blanc. Je pense ajouter de la whey si se n'est pas assez niveau prot. Je me disais bien que sa faisait juste :/

Alban@: Oui, c'est fait, étant donner que j'ai un training log a coté, je n'est pas pensé à me représenter

Manques les lipides dans ta diète (oméga 3 entre autre).

Tu me conseille quoi pour les lipides manu ?

Rajoutes des amandes lors d'une colation, et fait cuire tes plat à l'huile d'olive (1/2 CAS) pour les lipides.

Sa roule merci !

Meykko a écrit:Tu me conseille quoi pour les lipides manu ?

Huile de poisson