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Meykko : Diététique Log

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Meykko : Diététique Log

Messagepar Meykko le 11/01 09h40

Bonjour, voici un petit Diététique Log afin de m'améliorer sur se point :)


Age:
20ans
Taille: 1m83
Poids: Entre 87-93Kl ( Mon poid varié d'une semaine a l'autre de fasson importante +/- 2Kl C'est pour cela que je vais suivre une alimentation particuliére. )
Mensurations: 39,5 Tour de Bras 90 tour de taille 61 Tour de Jambe.
Job:Charger D'etude GRDF

Background sportifs:

Je pratique le Judo depuis l'age de 4ans ( Ceinture Noir 3eme DAN )
J'ai pratiquer en Sport Etude et a Haut niveau en Compétition.

meilleures perfs:


3eme Championnat de France Judo
3eme Championnat de France Lutte Libre
5eme Championnat de France Lutte Libre
Plusieur Titre en région et inter-régions.

Background musculation + meilleures perfs:


Je pratique de facon trés casual le Dc depuis l'age de 16ans chez mois.
C'est depuis quelque mois seulement que je suis en salle un programme de musculation.

DC: 4*3*80Kl
Aprés bon, c'est pas terrible.

Si pour le Fun 65 abdo complet en 60 Sec ! Si on peu appeler sa une perf XD

Objectifs

-Avoir une alimentation saine pour la musculation ( Pour le moment un Cycle Force avant de reprendre de la masse )
-Ne plus prendre de quantité de gras important.


Petit Déjeuner 7h00 :

150g flocon d’avoine-50g frommage blanc-lait- 1Fruit
10h00 :

30g Whey

13h00 :

150g Poisson
120g Riz ou pate
150g Légume
100g Fromage blanc


16h00 :

30g Whey

17h30 :

Training: 1 bouteille Powerade

19h00 :

150g Viande ou poisson
120g Riz ou pate
200g Légume
100g Fromage blanc

Voila un programme que je vais essayer de tenir sans faire d'écart :p
Dernière édition par Meykko le 11/01 15h29, édité 2 fois.
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Messagepar Rudy le 11/01 09h58

Rien pendant et directement après l'entrainement ?
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Messagepar Meykko le 11/01 11h56

Nan Ya rien pendant, peut être incorporer de la whey ?

Sinon aprés je mange environ 30min aprés, le temp de filer chez moi!
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Messagepar Vinc91120 le 11/01 12h39

Plutôt pendant les glucides..
Pareil pas de prot le matin?? A part celles des flocons et du lait?
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Messagepar Alban le 11/01 14h17

Ca serait bien de lire : viewtopic.php?f=41&t=11959
Dans ton premier post on ne sait rien sur toi ni tes objectifs... à part la golden au DC :)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Meykko le 11/01 15h36

Vinc@: Ben yen a un peu aussi dans le frommage blanc. Je pense ajouter de la whey si se n'est pas assez niveau prot. Je me disais bien que sa faisait juste :/

Alban@: Oui, c'est fait, étant donner que j'ai un training log a coté, je n'est pas pensé à me représenter :)
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Messagepar Manu le 11/01 18h37

Manques les lipides dans ta diète (oméga 3 entre autre).
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Messagepar Meykko le 12/01 08h39

Tu me conseille quoi pour les lipides manu ?
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Messagepar Gisre le 12/01 10h48

Rajoutes des amandes lors d'une colation, et fait cuire tes plat à l'huile d'olive (1/2 CAS) pour les lipides.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Meykko le 12/01 10h57

Sa roule :) merci !
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Messagepar Manu le 12/01 12h49

Meykko a écrit:Tu me conseille quoi pour les lipides manu ?

Huile de poisson
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