Noar's Diététique Log
Posté: 13/01/2010 14h55
PETIT-DEJEUNER:(30/62/10)
-250 F.Blanc 0% (20/10/0)-(8/4/0)
-60g Flocon avoine gros (10/40/3.5)-(17/67/6.5)
-1/2 banane=60g (0/12/0)-(0/19/0)
-10g noix (0/0/6)
-edulcorant
COLLATION:(20/0/10-15)
-20g Amande(1/1/10)
-Proteine (15-20/0/2-3)
DEJEUNER:(35/50-60/10-15)
-Proteine (25/0/5-10)
-Feculent (10/50/2)
-Legume (1/5/0)
si pas entrainement(20/20/5)
- = matin
- = matin
ou
-VPO(15-20/0/0-5)
-Pain au cereal(5/20/3)
PRE-ENTRAINEMENT(20/15/0)
-Fruit (0/15/0)
-Whey (20/1/1)
POST-ENTRAINEMENT(30/40/2-3)
-Whey (30/1/1)
-Sirop ou cereal raffinés ou bonbon...(0/40/0)
DINER:(35/65/15)
-VPO (25/0/5-10)
-Feculent (8-10/55-65/2)
-Legume (0/5/0)
-eventuellement: laitage
ou si pas entrainement:
-VPO, idem
-Legume, idem
-Feculent, divisés par 3
-eventuellement,idem
COUCHER:(25/10/10)
-F.blanc 250g (20/10/0)
-Whey (5/0/0)
-Noix 15g (0/0/10)
Totale entrainement: (200+g/250g/70g)
Totale repos: (170g/180g/idem)
NB:(Proteine/Glucide/lipide)- (pour 100g)
+Diete complementaire pour repondre aux objectifs du programme de musculation sité dans la rubrique entrainement muscu
-250 F.Blanc 0% (20/10/0)-(8/4/0)
-60g Flocon avoine gros (10/40/3.5)-(17/67/6.5)
-1/2 banane=60g (0/12/0)-(0/19/0)
-10g noix (0/0/6)
-edulcorant
COLLATION:(20/0/10-15)
-20g Amande(1/1/10)
-Proteine (15-20/0/2-3)
DEJEUNER:(35/50-60/10-15)
-Proteine (25/0/5-10)
-Feculent (10/50/2)
-Legume (1/5/0)
si pas entrainement(20/20/5)
- = matin
- = matin
ou
-VPO(15-20/0/0-5)
-Pain au cereal(5/20/3)
PRE-ENTRAINEMENT(20/15/0)
-Fruit (0/15/0)
-Whey (20/1/1)
POST-ENTRAINEMENT(30/40/2-3)
-Whey (30/1/1)
-Sirop ou cereal raffinés ou bonbon...(0/40/0)
DINER:(35/65/15)
-VPO (25/0/5-10)
-Feculent (8-10/55-65/2)
-Legume (0/5/0)
-eventuellement: laitage
ou si pas entrainement:
-VPO, idem
-Legume, idem
-Feculent, divisés par 3
-eventuellement,idem
COUCHER:(25/10/10)
-F.blanc 250g (20/10/0)
-Whey (5/0/0)
-Noix 15g (0/0/10)
Totale entrainement: (200+g/250g/70g)
Totale repos: (170g/180g/idem)
NB:(Proteine/Glucide/lipide)- (pour 100g)
+Diete complementaire pour repondre aux objectifs du programme de musculation sité dans la rubrique entrainement muscu