Forums SuperPhysique

PETIT-DEJEUNER:(30/62/10)
-250 F.Blanc 0% (20/10/0)-(8/4/0)
-60g Flocon avoine gros (10/40/3.5)-(17/67/6.5)
-1/2 banane=60g (0/12/0)-(0/19/0)
-10g noix (0/0/6)
-edulcorant

COLLATION:(20/0/10-15)
-20g Amande(1/1/10)
-Proteine (15-20/0/2-3)

DEJEUNER:(35/50-60/10-15)
-Proteine (25/0/5-10)
-Feculent (10/50/2)
-Legume (1/5/0)

si pas entrainement(20/20/5)
- = matin
- = matin
ou
-VPO(15-20/0/0-5)
-Pain au cereal(5/20/3)

PRE-ENTRAINEMENT(20/15/0)
-Fruit (0/15/0)
-Whey (20/1/1)
POST-ENTRAINEMENT(30/40/2-3)
-Whey (30/1/1)
-Sirop ou cereal raffinés ou bonbon...(0/40/0)

DINER:(35/65/15)
-VPO (25/0/5-10)
-Feculent (8-10/55-65/2)
-Legume (0/5/0)
-eventuellement: laitage

ou si pas entrainement:

-VPO, idem
-Legume, idem
-Feculent, divisés par 3
-eventuellement,idem

COUCHER:(25/10/10)
-F.blanc 250g (20/10/0)
-Whey (5/0/0)
-Noix 15g (0/0/10)

Totale entrainement: (200+g/250g/70g)
Totale repos: (170g/180g/idem)

NB:(Proteine/Glucide/lipide)- (pour 100g)
+Diete complementaire pour repondre aux objectifs du programme de musculation sité dans la rubrique entrainement muscu

Tu aimes nous embrouiller.
Trop de chiffres partout la.
Je ne sais pas qui aura le courage de tout lire à part moi.

lol pardon j'ai voulu etre precis...ptet un pti peu trop ><
oui c'est ce que je me suis dit du coups j'ai fais un bilan générale a la fin comme ca il y a plus qu'a regardé les aliments et pas les chiffres merci rudy de ton attention en tt cas (l)

VPO ?

On a dit les glucides pendant l'entrainement sinon.

VPO = Viande Poisson Oeuf (BTS diet inside )

Karen D. a écrit:VPO = Viande Poisson Oeuf (BTS diet inside )

cramé ><

Et sinon j'ai pas trop le temps de bouffé pendant la seance,j'enchaine les exos.sinon le sirop c'est pas mal?enfin a ce qu'il parait celui de grenadine est mieux car avec du sirop de glucose-fructose mais majorité glucose...

Achète plutôt de la maltodextrine, du dextrose ou du waxy.