Fl@v's Diététique Log
Posté: 29/01/2010 16h43
Salut à tous
Comme expliqué sur mon Training Log que je viens de réouvrir, me revoici sur le forum et de retour à la muscu après quelques années d'arrêt.
Après une longue période sans, j'ai repris la muscu en septembre dernier au poids de 70kg. J'ai bien repris, mais dans l'euphorie, j'ai pris un peu de gras. Il faut dire que je n'ai jamais été très sec...
Aujourd'hui donc j'en suis là :
Age 29ans
Taille 1,78m
Poids 78kg
Mensurations
Pecs : 105cm
Biceps : 38cm
Taille : 80cm
Cuisses : 60cm
J'ai pour objectifs à moyen terme de sécher un peu en maintenant la masse musculaire que j'ai durement récupérée depuis septembre, et ensuite de reprendre du muscle "propre", comme un peu tout le monde ici je pense.
J'ai vu que Rudy était devenu un top coatch ! Bravo pour avoir atteint ton but ! Je me tâte mais je pense avoir recours à ses services quand le moment de la sèche arrivera.
Donc actuellement après avoir repris 8kg en presque 6 mois, être passé par une période d'euphorie à manger n'importe quoi, vu remonter mes barres, mon poids et mon taux de MG , je me lance dans une phase de maintient que je compte faire durer 3 mois avant la sèche proprement dite.
Voici donc ma diète actuelle :
7h
60g flocons d'avoine quaker
120 ml jus d'orange
30g Whey
10h 2 Tranche de pain complet
2 tranche blanc de poulet
12h
100g viande/poisson
80g Féculents
Fromage Blanc
Yourt nature 0%
15h 2 Tranche de pain complet
2 tranche blanc de poulet
16h TRAINING
Dexto/Malto
18h (POST TRAINING)
60g flocons d'avoine quaker
30g Whey
20h 100g viande/poisson
Yourt nature 0%
80g Féculents (riz, pates complètes)
Avec ça j'ai un total de :
Protéines: 193,8g
Glucides : 350,3g
Lipides : 47,4g
Total calories : 2603 Kcal
Vos éventuelles remarques sur d'éventuelles erreurs sont les bienvenues !
Comme expliqué sur mon Training Log que je viens de réouvrir, me revoici sur le forum et de retour à la muscu après quelques années d'arrêt.
Après une longue période sans, j'ai repris la muscu en septembre dernier au poids de 70kg. J'ai bien repris, mais dans l'euphorie, j'ai pris un peu de gras. Il faut dire que je n'ai jamais été très sec...
Aujourd'hui donc j'en suis là :
Age 29ans
Taille 1,78m
Poids 78kg
Mensurations
Pecs : 105cm
Biceps : 38cm
Taille : 80cm
Cuisses : 60cm
J'ai pour objectifs à moyen terme de sécher un peu en maintenant la masse musculaire que j'ai durement récupérée depuis septembre, et ensuite de reprendre du muscle "propre", comme un peu tout le monde ici je pense.
J'ai vu que Rudy était devenu un top coatch ! Bravo pour avoir atteint ton but ! Je me tâte mais je pense avoir recours à ses services quand le moment de la sèche arrivera.
Donc actuellement après avoir repris 8kg en presque 6 mois, être passé par une période d'euphorie à manger n'importe quoi, vu remonter mes barres, mon poids et mon taux de MG , je me lance dans une phase de maintient que je compte faire durer 3 mois avant la sèche proprement dite.
Voici donc ma diète actuelle :
7h
60g flocons d'avoine quaker
120 ml jus d'orange
30g Whey
10h 2 Tranche de pain complet
2 tranche blanc de poulet
12h
100g viande/poisson
80g Féculents
Fromage Blanc
Yourt nature 0%
15h 2 Tranche de pain complet
2 tranche blanc de poulet
16h TRAINING
Dexto/Malto
18h (POST TRAINING)
60g flocons d'avoine quaker
30g Whey
20h 100g viande/poisson
Yourt nature 0%
80g Féculents (riz, pates complètes)
Avec ça j'ai un total de :
Protéines: 193,8g
Glucides : 350,3g
Lipides : 47,4g
Total calories : 2603 Kcal
Vos éventuelles remarques sur d'éventuelles erreurs sont les bienvenues !