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6eme semaine de sèche terminé, de 89.54 kilos a actuellement ( 87.5 - 87.95 kilos...)
le poid semblait rester trop stable depuis 2 semaines
on a dessendu mes calories de 2400 a 2200...
la dessus mes omega 3 ne sont pas inclu
terminé des glucides pour le diner... les glucides a faible IG rapides et lent sont utilisé maintenant qu'a mes 2 premiers repas/collation de la journée
on a aussi dessendu un peu les gras...

Je continue toujours a un seul repas de triche par semaine

Je commence a apprécié de plus en plus ce que je vois et je trippe a fond a me voir changer

Mes suppléments:
Whey Complexe - RedXLab
BCAA - Revolution Nutrition
Glutamine - Revolution Nutrition
Multi Intense Iron Free - Poliquin
Huile de Poisson Omega3-Nutrasea
Vitamine C
Extrait de Thé Vert

Vive les repas de triche, un seul repas par semaine!!!
et ça ne m'empêche pas de perdre du gras yeah


Voici des exemple de repas de triche que j'adore

Ce que j'adore manger des Subway tres populaire ici au Québec





Je mange normalement en repas de triche 2 Subway 12 pouces comme présenté ci dessus...
C'est énorme!!!

L'important c'est que je dois manger de bonne grosse quantité de viande


Il y a 2 semaine je suis allé manger chez A&W des burger


J'ai mangé 1 grand papa burger avec fromage + 2 papa burger avec fromage= 2070 calories!!!! ahahah

je peux aussi manger une brochette de poulet avec riz blanc et légumes

Une grande Pizza avec de la viande fumée, olive noires, fromages... plus de 3000 calories en un seul repas!!!! miam miam

C'est utile d'ingurgiter autant de calories lors d'un repas de "triche"?

c'est pas nuisible du tout
Ça permet de refaire les réserves de glycogene surtout quand on a tres peu de glucide dans la diete donc apres une semaine de diete stricte faire le plein lors d'un repas apporte des bienfaits. C'est bon pour le moral aussi

Oui ok sur le principe je sais bien tout ça, mais pourquoi en ingurgiter AUTANT?

Lord a écrit:Il y a 2 semaine je suis allé manger chez A&W des burger


J'ai mangé 1 grand papa burger avec fromage + 2 papa burger avec fromage= 2070 calories!!!! ahahah

le nom des burgers excellent

Le double teen burger

Sinon pour l'utilité d'en avaler autant, je pense qu'il n'y en a pas, juste se lâcher un bon coup et éviter de re-craquer 2 jours après

Soad a écrit:Oui ok sur le principe je sais bien tout ça, mais pourquoi en ingurgiter AUTANT?

parce que c'est ça un regpas de triche, tu manges absolument tout ce que tu as envie sans aucune limite et comme le dit Patrick B, ça permet de se lacher un bon coup...

Lord a écrit:

Soad a écrit:Oui ok sur le principe je sais bien tout ça, mais pourquoi en ingurgiter AUTANT?

parce que c'est ça un regpas de triche, tu manges absolument tout ce que tu as envie sans aucune limite et comme le dit Patrick B, ça permet de se lacher un bon coup...

C'est un coup à rater sa triche ça

Lord a écrit: Pour le moment j'utilise 40g de Glutamine apres l'entrainement avec ma Whey afin de refaire mes réserves de Glycogène.

Ça te surprend Art B ahahah
Trop nombreux sont ceux qui prennent des suppléments sans prendre la dose requise selon leur poid/masse maigre donc pour en tirer les bienfaits pour des résultats optimaux, il faut prendre le bon dosage et oui ça coute cher utiliser un suppléments de la bonne façon.

poid actuel 86.81 kilos!!! Ça diminue!!! yeah!!!

glutamine pour refaire ses stocks de glucose, une petite explication ?

C'est une affirmation de Poliquin en référence à certaines études anciennes. Qui se sont par la suite révélées biaisées ou sans intérêt pour le culturiste.

Prouves moi que Poliquin ainsi que d'autres coach de grande réputation qui disent la même chose ont tord!!!!!

La glutamine apres l'entrainement et BCAA 5g avant 30g pendant et 5g apres l'entrainement protège ma masse musculaire du catabolisme... encore une autre putain de dose hein ahah

Lord a écrit:

Gromit a écrit:C'est une affirmation de Poliquin en référence à certaines études anciennes. Qui se sont par la suite révélées biaisées ou sans intérêt pour le culturiste.

Prouves moi que Poliquin ainsi que d'autres coach de grande réputation qui disent la même chose ont tord!!!!!

La glutamine apres l'entrainement et BCAA 5g avant 30g pendant et 5g apres l'entrainement protège ma masse musculaire du catabolisme... encore une autre putain de dose hein ahah

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17002601

indicated that glutamine, the main if not the only gluconeogenic precursor taken up, could not give rise to detectable glucose production in vivo

Fais suivre ta glycémie avant et après prise de glutamine si tu veux t'en rendre compte...

je vais essayer de trouver plus d'information qui démontre que la glutamine peut se transformer ou pas en glucose par le foie...

ben pourquoi pas prendre du glucose directement ?
il y a des intérêts à prendre de la glutamine, mais pas celui là, et ni à ces doses.

D'ailleurs, puisque je suppose que c'est de la glutamine libre que tu prends ; tu n'as pas de problèmes d'absorption ?

Pour les BCAA, moi aussi je suis en méga dose, de toute façon j'ai un stock.
Si seulement je pouvais faire la meme chose avec le peptopro ça serait top.

Avoir le choix de prendre des glucides apres l'entrainement je prendrais des petits fruits (mures, bleuet, fraises, framboises) a faible IG et un choix sur pour moi, mais l'approche actuel est de prendre des glucide lent et rapide seulement lors des 2 premier repas/collation du jour donc je ne changerai jamais mon approche car le changement est super et la sèche va tres bien, j'aime beaucoup ce que je vois jusqu'a maintenant. Ma meilleur sèche a vie jusqu'a maintenant et ça continue.

Avec la glutamine tout ce qui compte c'est qu'elle m'aide a protéger ma masse maigre du catabolisme

Lord a écrit:Avec la glutamine tout ce qui compte c'est qu'elle m'aide a protéger ma masse maigre du catabolisme

Comment le mesure-tu ?

Ne crains-tu pas qu'à hautes doses, ce serait contre productif et qu'au final les résultats seraient meilleurs à une dose "normale" (5g) ?

Art B a écrit:

Lord a écrit:Avec la glutamine tout ce qui compte c'est qu'elle m'aide a protéger ma masse maigre du catabolisme

Comment le mesure-tu ?

Ne crains-tu pas qu'à hautes doses, ce serait contre productif et qu'au final les résultats seraient meilleurs à une dose "normale" (5g) ?

Comment je mesure quoi, je ne comprend pas ta question?
Je ne crain rien, j'aime mieux utiliser une dose optimal et le corps assimilera ce qu'il est possible
De tous les entraineurs que j,ai eu, ils m,ont tous prescrit la même chose au niveau de la glutamine

Et ils te la vendent?

Non je n'achete pas ma glutamine et autres suppléments de mon ou mes entraineurs que j'ai eu...
Je suis libre d'acheter ça ou je veux et de prendre la marque que je veux aussi.
J'essais aussi parfois de trouver des marques de qualité avec un prix plus abordable et de plus j'ai tres souvent un rabais de 10% sur mes suppléments car j'en achete réguliairement, je suis un bon client

c est vrai qu il est vachement pénible avec son marketing CP

Présentement le seul supplément de la gamme Poliquin que je prend c'est la multivitamine: Multi Intense (sans fer).
En terme de supplémentation je pense avoir l'essentiel et c'est déjà assez dispendieux en tenant compte des doses par jour que je prends (Whey, BCAA, GLUTAMINE, Huile de poison omage3, Vitamine C, Multi Intense)...
J'obtiens de tes bons résultats présentement et de toute façon j'y vais avec le budjet que je peux me permettre, c'est ça le plus important.

tu prends encore de la glycine?
c est bien pour les glycogène post séance?

Non je n'ai pas pris de glycine dans ma préparation actuel
la glycine m'aidait au niveau du cortisol, l'hormone de stress... a perdre le mauvais gras au niveau des abdo

intéressant ca!!!!
merci lord.

Lord a écrit:

Looping a écrit:tu prends encore de la glycine?
c est bien pour les glycogène post séance?

Non je n'ai pas pris de glycine dans ma préparation actuel
la glycine m'aidait au niveau du cortisol, l'hormone de stress... a perdre le mauvais gras au niveau des abdo

comment mesure tu tout cela ? tu fais régulièrement des analyses chez les medecins?

summer69guy a écrit:

Lord a écrit:

Looping a écrit:tu prends encore de la glycine?
c est bien pour les glycogène post séance?

Non je n'ai pas pris de glycine dans ma préparation actuel
la glycine m'aidait au niveau du cortisol, l'hormone de stress... a perdre le mauvais gras au niveau des abdo

comment mesure tu tout cela ? tu fais régulièrement des analyses chez les medecins?

Non je ne fais pas des analyses chez les médecins

Ok merci , tu va au gym dans quel bout du quebec , dsl si ca a deja ete demandé

Shawinigan-Sud

Bravo Lord pour toutes ces explications détaillées

Quand je regarde cette diète en phase de sèche, tu provoques donc une déplétion du glycogène hépatique et musculaire, tu remplace les glucides par un bon ratio de lipides/proteines et tu utilise ainsi principalement les Corps cétoniques comme source d’énergie 6 jours sur 7, avec un apport minime de glucides bas IG en provenance des légumes verts.

Le 7eme étant le jour de la recharge "sale" tu recharges le glycogène musculaire tout en restant en mode cétogène puisque qu'il faut plusieurs jours pour y rentrer et plusieurs jours donc pour en sortir.
Je n'ai pas encore pratiqué ce type de diète mais ca y ressemble grave. Chute de la glycémie => pancréas produit le glucagon => le foie produit des corps cétoniques.

Arrivé à terme de celle-ci, tu ré-introduis lentement certains types de glucides plus haut en Ig en provenance des fruits et d'autres légumes (vitamines, minéraux indispensables à la bonne santé sur le long terme).

Enfin c'est comme ca que je comprends ce qui est écrit, maintenant je peux me gourer

Merci pour ce partage ultra complet.