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me revoila je vous développe ma diète qui aura peut être besoin de quelque modification selon vos avis

la Diète pour ma prise de masse :

8h00

-une gélule multivitaminé
- 30 gr de whey protéine
- 125 gr de céréale complète fitness

10 h :

6 blanc d’œufs 1 jaune
- une pomme

10h30 :

3 capsule de kré-alcaline
11h00 : entrainement

12h15 :

30 gr de whey
70 gr de sucre cassonade ( je fais avec ce que j'ai )

13h30 :

- 50 gr de riz + 2 jaune d'œuf récupérer des œufs du matin
protéine (saumon ,blanc de poulet , dinde, pour avoir 30 gr de protéine )
- légume vert

14h00 : un activia

15h30 :

- 2 tartine de pain
complet + salade mixte et 3 tranche de
jambon dégraissé

18h00 :

- 100gr de riz - légume vert(haricot vert ou brocoli )
- viande
- un vitalinéa 0 % de mg

21h00 :

-une boite de thon ou saumon

23h00 :

- 300 gr de fromage blanc + amande

Bonjour , j'ai aujourd'hui acheter de la creatine kre alcaline de chez maxx essentials, on ma conseillé de prendre 4 capsule 30 minute avant l'entrainement avec de l'eau , j'aimerai savoir si je peux prendre les capsules avec mon milkshake pré training ou je dois séparer , vu que mon shake protéiné je le prend également 30 minute avant l'entrainement

c'est mieux de prendre la creatine en fractionne 1gr avec tes repas et il faut mieux eviter de la prendre avant l'entrainement parce qu'elle est hypoglycemiante.

Selon ce que l'on m'a dit, ce n'est pas génant de prendre sa créatine avec ses shakes de whey

Moi c'est un compétiteur qui ma dit de le prendre avant l'entrainement mais j'ai pas pensé a demandé si je pouvais la prendre avec la whey , si ce n'est pas mauvais alors c'est interessant parce que boire 300 ml de whey + 300 ml d'eau avec la créatine je vais me sentir plein

mmm je continue a maigrir avec ma diète prise de masse , je mange le double de ce que je mangeais en sèche plus un gros apport en sucre après l'entrainement et sur la balance mon poids n'augmente pas mais a tendance a diminué que pensez vous de ma diète ? je suppose qui faut que j'augmente mon apport calorique ?