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Bonjour, je suis nouveau sur le forum je vous joins ma diète actuel de sèche pour avoir vos avis (débuté début mars sans cardio)

taille : 181 cm
Poids de départ : 98 kilos
poids actuel : 90 kilos
bras actuel : 42 cm
seulement 1 an de training sérieux
3 fois/semaine

Performance maxi :

DC : 136 Kilos
SDT : 170 kilos
SQ : non pratiqué
DIPS : 10@PDC + 30 kilos



diète actuel :

8h00 : 400 g de fromage blanc 0%
avec une poignée de muesli


13h00 : 150g à 200g de viande cuite a lhuile d'olive
+ 80 g de féculent poids cru
+ salade
+ 1 kiwi


Pré training : 30g de whey + 30g de malto + 5g de BCAA
pendant : 30g de malto + dextrose
Post traing : 30g de whey + 5g de BCAA



20h00 : 150g à 200g de viande cuite à l'huile d'olive
+ légume à volonté
+ 2 à 3 tranches de pain demie
+ salade
+ 1 yaourt à 0%



23h00 : 300g de fromage blanc à 0% avec une demie cuillère de sucre



Voilà merci à tous

personne ?

Moi je la trouve bien ta diète.
Mais ce n'est qu'un avis de débutant donc je c'est pas si tu doit en tenir compte

Essaie de rajouter une collation à 10h

Sinon le reste ca a l'air correct

Si tu en séche, le sucre le soir veudrais mieux éviter.

Pas forcément...
Parce que si c'est une seche ou tu veux quand meme faire un peu de fibre comme papa, faut pas oublier d'en manger au moins avant d'aller te coucher!