Aurel89's Diététique Log
Posté: 27/06/2010 19h02Bonjour, je ne vais pas me présenté puisque j'ai déjà fait un carnet d'entrainement, que voici :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=13964
Je vais juste précisé que je fais que 57 kg, donc je fais mon petit carnet prise de masse pour avoir vos conseil et le suivre au mieux. Voilà donc je vais le suivre jusqu'à atteindre mon but (je n'est pas vraiment de poids particulière et d'objectif particulié, mais si j'arrive au cours de mes année a avoir un bon 75/80 kg sec sa serais pas mal), puis je penserais dans quelques année vu les kilo que j'ai a prendre
a une sèche (j'ai le temps 
)
Matin :
- Flocon d'avoine mélangé avec des céréales pour le gouts (100 gr de flocon environ, j'augmenterais petit à petit)
- 1/2 œufs cuits ou fromage blanc (100 gr)
- Tranche de pain avec beurre ou confiture
- Fruit (jus de fruit, compote, kiwi)
Collation 10 H :
- 1 Fruit ( autres que celui matin )
- 10/20 gr de protéine (les jours d'entrainements)
Midi :
Là je ne peut pas mettre de programme particuliée étant donné que je suis encore chez mes parents/ou au selft au lycée mais il y a a chaque repars :
- Légume
- Viande
- Fromage
- Fruit ou petit suisse
Collation 15/16 h :
- 10/20 gr de protéine (jours d'entrainement)
- Fruits ou fromage blanc (50 gr)
Avant / Après entrainement
30/40 gr de protéine (60/80 gr en comptant les deux)
Soir
Pareil que le midi
Avant de me couché - 22h/22h30
Fromage blanc (100 gr)
Voilà j'espère ne pas avoir trop fait d'erreur, je débute et j'essaie d'en apprendre un maximum.
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=13964
Je vais juste précisé que je fais que 57 kg, donc je fais mon petit carnet prise de masse pour avoir vos conseil et le suivre au mieux. Voilà donc je vais le suivre jusqu'à atteindre mon but (je n'est pas vraiment de poids particulière et d'objectif particulié, mais si j'arrive au cours de mes année a avoir un bon 75/80 kg sec sa serais pas mal), puis je penserais dans quelques année vu les kilo que j'ai a prendre
a une sèche (j'ai le temps )Matin :
- Flocon d'avoine mélangé avec des céréales pour le gouts (100 gr de flocon environ, j'augmenterais petit à petit)
- 1/2 œufs cuits ou fromage blanc (100 gr)
- Tranche de pain avec beurre ou confiture
- Fruit (jus de fruit, compote, kiwi)
Collation 10 H :
- 1 Fruit ( autres que celui matin )
- 10/20 gr de protéine (les jours d'entrainements)
Midi :
Là je ne peut pas mettre de programme particuliée étant donné que je suis encore chez mes parents/ou au selft au lycée mais il y a a chaque repars :
- Légume
- Viande
- Fromage
- Fruit ou petit suisse
Collation 15/16 h :
- 10/20 gr de protéine (jours d'entrainement)
- Fruits ou fromage blanc (50 gr)
Avant / Après entrainement
30/40 gr de protéine (60/80 gr en comptant les deux)
Soir
Pareil que le midi
Avant de me couché - 22h/22h30
Fromage blanc (100 gr)
Voilà j'espère ne pas avoir trop fait d'erreur, je débute et j'essaie d'en apprendre un maximum.
