Je bosse de nuit, donc j'ai 4 ou 5 jours type différent pour ma diéte, je met de l'huile d'olive ou de lin suivant mes légumes (cuit ou cru) et biensur je me tape des oméga 3
, vit d matin et soir créat en fin de training (pas envie de me faire chier ailleurs ), magnésium de temps à autre et vit c de temps à autre
Diéte :
Menu si training, sans travail:levé
2 oeufs + parmesan
3 tartines, dont deux confiture + amandes
1 fruit, kiwi + petite bannane ou demi pomme
Entrainement 30 gr de malto + citron
40 gr de whey et 80 gr d’avoines
1h après
100 gr de féculent ou 70 gr + 50 gr de légumineuse
Si légumineuse 50 gr de viandes ou 100 gr si féculent
Légumes cuits
1 yaourt
2 verre de badoit
Soir
70 gr de féculent ou 40 gr de légumineuse + 50 gr de féculent
Si légumineuse 50 gr de poulet si seulement féculent 100 gr
Légumes crues
1 yaourt
Couché
20 gr de whey
1 pommes
Si training, avec travailaliments pour Protéines et lipides idem
Levé idem
Entrainement idem
1h après
70 gr de féculents ou 40 gr de légumineuse + 50 gr de féculent
Soir
50 gr de féculent et 100 gr de viandes
1h
50 gr de féculent et 100 gr de viandes
Légumes cuits
Dodo
Idem
Si pas de training :Levé idem :
+ 70 gr de féculent et les deux yaourt :miam:
Pas de training
Voir pour les autres repas suivant jour si je travail ou non