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Je suis tout maigre la , en prise de muscle

Matin :
100gr de flocons d'avoine
30gr de prot en poudre
1gr de Vit C
1 fruit

Repas post training :
140gr de pâte semi complète
100-120gr de viande
Des légumes vert surtout (je les compte pas )
2 oeufs mollets

16h :
Crêpes
100gr de farine de sarrasin
2 œufs
15gr de prot chocolat


15-25 min avant "le repas pas après l'entrainement": 3 verre d'eau + 2/3 d'une cuillère de bicarbonate de potassium

Repas pas après l'entrainement
100gr de féculent ( lentilles sinon pâtes )
100-120 gr de poisson gras ( ou 100gr de viande + 2 CAS d'huile de colza )
Pas mal de légumes verts
1gr de vit C

Avant dodo :
Un shake de d'egg ou caséine et 20gr de flocons ( ça me coupe bien la fin la nuit )

Des 03 quand j'y pense ou que j'ai envie , pas de D3 en ce moment , je travaille dehors la


Pendant l'entrainement :
2,5 CAS de waxy ( 40-50gr je crois )
10gr de peptopro
et de l'eau

A la fin whey +bcaa

1 écart par mois en général

C'est pas trop horrible ? :°]

Pas asser d'écart.

J'aime bien

Tu vas bientôt essayer un compliment anti rousseur ?

Non je vais couper la barbe la . Les cheveu je commence a les perdre donc ça devrait aller

Tu devrais rajouter de la dope je pense

C'est pour gagner du muscle sec ton programme?

C'est pour transformer la graisse en muscle.

De toute facon ya que ca de vrai
Pourquoi tant de VitC ? Quels sont les bénéfices sur toi ? (moi 1g au coucher ca m'aide a dormir)

Maxence D. a écrit:Tu devrais rajouter de la dope je pense

Merci j'y penserai

Juve a écrit:C'est pour gagner du muscle sec ton programme?

Perdre du muscle tout en prenant du gras plutôt
Non , essayer de progression sans trop engraisser

Max a écrit:De toute facon ya que ca de vrai
Pourquoi tant de VitC ? Quels sont les bénéfices sur toi ? (moi 1g au coucher ca m'aide a dormir)

La répartition pour que les taux restent stables sur la journée, sinon je trouve pas que j'en prends beaucoup . Bénéfice santé uniquement .
Si je vais au lit et que je ferme les yeux je m'endors instantanément avec ou sans vit C .

Max a écrit: (moi 1g au coucher ca m'aide a dormir)

ça ne serai pas un peu exitant la vitamine c

Non, au contraire, cela peut aider à dormir.

Si tu es en carence, ça peut avoir l'effet inverse non ? Enfin RAF

J'augmente encore de 25 gr de féculent le matin ...

augmente plutôt les glucides pendant le training y'a pas grand chose

quasiment 500g de glucides

Ouais mais toujours un os

Me faudrait plusieurs bouteilles et ça me soule déjà mes 40-50gr , je suis pas sur d'avoir le mental pour augmenter


Heureusement que c'est les vacances et que je fais pas grand chose, à la rentrée

Les jours d'entrainements je suis à plus de 500

t'as un ver solitaire c'est pas possible

Un jour un mec m'a dit que c'était carrément une colonie

Dédicace à Rudy qui adore lui aussi les flocons