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Bonjour, j'ai 18 ans avec 1m74 et 75 kilo. Je suis encore étudiant. J'aurai besoin d'avoir vos avis sur ma diét que je ne peux définir que le matin et à 17h :s. Je vais commencer le programme pour prise de force du site donc sur 3 jours (pour changer du programme intermédiaire sur 4 jours). Je fais aussi une heure de cardio par semaine pour éviter de prendre trop de gras.

7h00: 1 bol de céréal + 1 bol de lait + 1 yaourt nature (trop sucré sans doute^^) + 2 tranches de pain de mie.

12h30: repas de la cantine en essayant de manger un maximum de fruits et légumes, et beaucoup de pain.

Avant et après entrainement: 30g de whey

18h: 2 barre de céréal + 1 yaourt nature + 2 tranches de pain de mie.

19h30: repas du soir + une pomme.

Mon but est surtout de garder du muscle voir en prendre, et perdre tout doucement du gras

Salut !

Je ne suis pas un pro du tout, je suis même inscrit depuis peu, mais je pense que l'on te fera les remarques suivantes :

- Pas assez de protéines le matin ( a moins que ton yaourt ne soit fortement chargé ) On te conseillera surement d'ajouter un ou deux oeufs et/ou du fromage blanc et de virer le pain.

- 5h30 sans manger ça fait beaucoup ! Lors d'une sèche ça ne pose pas de problème mais il faut voir si c'est vraiment ce que tu veux. On te conseillera peut-être une collation à 10h00, selon tes contraintes, souvent un sandwich jambon/blan de dinde/poulet c'est assez pratique.

- Il est à quelle heure ton entrainement ? A 14h00 ?

- Le repas du soir c'est toi qui le prépare ? Si oui, des protéines ( 100 g de steaks/colin ) + 2 oeufs + 80-100g de riz + 200 g de légumes

- Avant de dodo : 200-300 g de fromage blanc serait pas mal aussi !