Meat Boy's Diététique Log
Posté: 31/12/2010 01h28Salut à tous, je suis tout nouveau sur le forum. J'ai 20 ans et je suis de Lille.
Je commençe donc mon petit cahier.
Là on est en période de fêtes, je profite, mais dès lundi, les choses sérieuses recommençent.
Résolution 2011 : me mettre aux compléments alimentaires.
Lundi JOUR ON (8 repas, un peu + de 2500kcal) :
7h30 petit déjeuner
flocons d'avoine (100g)
fromage blanc 0% (100g)
1 demi-citron (50g)
1 banane (150g)
2 blancs d'oeufs cuits (70g)
beurre d'amandes (30g soit 2 cuillères à soupe)
9h SEANCE ABDOS
9h30 pré-training
shake whey protéine (30g) avec eau et BCAA (5g)
10h-11h30 SEANCE 1 (pecs dos épaules) ou 2 (bras jambes)
11h30 post-training
shake whey protéine (30g) avec eau et BCAA (5g)
créatine (1gr)
12h midi
beefteak (110g)
pâtes (100g)
2 jaunes d'oeufs crus (36g)
15h30 collation 1
barre protéinée
créatine (1g)
18h dîner
steak haché 5% (125g)
ratatouille (200g)
½ salade verte/laitue (150g)
huile d'arachide (30g soit 2 cuillères à soupe)
vinaigre balsamique (15g soit 1 cuillère à soupe)
créatine (1g)
20h collation 2
barre protéinée
créatine (1g)
23h30 bedtime shake
caséine micellaire (30g) avec eau
créatine (1g)
Pour les compléments voilà ceux que je compte commander, tout de chez Peak Nutrition :
- Micellar Casein :
- Whey Fusion :
- BCAA : ou
- Creatin AKG :
- Barres protéinées :
Lundi JOUR OFF (6 repas, < 2500kcal) :
9h petit-déjeuner
bol de flocons d'avoine (100g) avec du lait
1 tranche de pain (blanc, complet ou aux céréales)
beurre d'amandes (30g soit 2 cuillères à soupe)
1 verre de jus d'orange 100% pur jus
12h midi
crevettes (200g)
riz (80g)
½ salade verte/laitue (150g)
huile d'arachide (30g soit 2 cuillères à soupe)
vinaigre balsamique (15g soit 1 cuillère à soupe)
créatine (1g)
15h30 collation 1
barre protéinée
créatine (1g)
18h dîner
soupe de légumes (250ml)
1 tranche de pain (blanc, complet ou aux céréales)
créatine (1g)
20h collation 2
barre protéinée
créatine (1g)
23h30 bedtime shake
caséine micellaire (30g) avec eau
créatine (1g)
Il y'a des lundis JOUR ON et des lundis JOUR OFF puisque je m'entraîne 1 jour / 2. Je posterai ma diète pour les autres jours de la semaine.
J'ai un petit problème pour le JOUR ON, il y'a trop de protéine, je fais 70kg. Mais je trouve l'équilibre de mes repas pas trop mal et je ne vois pas quels aliments je pourrais retirer sans déséquilibrer le tout.
Je commençe donc mon petit cahier.
Là on est en période de fêtes, je profite, mais dès lundi, les choses sérieuses recommençent.
Résolution 2011 : me mettre aux compléments alimentaires.
Lundi JOUR ON (8 repas, un peu + de 2500kcal) :
7h30 petit déjeuner
flocons d'avoine (100g)
fromage blanc 0% (100g)
1 demi-citron (50g)
1 banane (150g)
2 blancs d'oeufs cuits (70g)
beurre d'amandes (30g soit 2 cuillères à soupe)
9h SEANCE ABDOS
9h30 pré-training
shake whey protéine (30g) avec eau et BCAA (5g)
10h-11h30 SEANCE 1 (pecs dos épaules) ou 2 (bras jambes)
11h30 post-training
shake whey protéine (30g) avec eau et BCAA (5g)
créatine (1gr)
12h midi
beefteak (110g)
pâtes (100g)
2 jaunes d'oeufs crus (36g)
15h30 collation 1
barre protéinée
créatine (1g)
18h dîner
steak haché 5% (125g)
ratatouille (200g)
½ salade verte/laitue (150g)
huile d'arachide (30g soit 2 cuillères à soupe)
vinaigre balsamique (15g soit 1 cuillère à soupe)
créatine (1g)
20h collation 2
barre protéinée
créatine (1g)
23h30 bedtime shake
caséine micellaire (30g) avec eau
créatine (1g)
Pour les compléments voilà ceux que je compte commander, tout de chez Peak Nutrition :
- Micellar Casein :
- Whey Fusion :
- BCAA : ou
- Creatin AKG :
- Barres protéinées :
Lundi JOUR OFF (6 repas, < 2500kcal) :
9h petit-déjeuner
bol de flocons d'avoine (100g) avec du lait
1 tranche de pain (blanc, complet ou aux céréales)
beurre d'amandes (30g soit 2 cuillères à soupe)
1 verre de jus d'orange 100% pur jus
12h midi
crevettes (200g)
riz (80g)
½ salade verte/laitue (150g)
huile d'arachide (30g soit 2 cuillères à soupe)
vinaigre balsamique (15g soit 1 cuillère à soupe)
créatine (1g)
15h30 collation 1
barre protéinée
créatine (1g)
18h dîner
soupe de légumes (250ml)
1 tranche de pain (blanc, complet ou aux céréales)
créatine (1g)
20h collation 2
barre protéinée
créatine (1g)
23h30 bedtime shake
caséine micellaire (30g) avec eau
créatine (1g)
Il y'a des lundis JOUR ON et des lundis JOUR OFF puisque je m'entraîne 1 jour / 2. Je posterai ma diète pour les autres jours de la semaine.
J'ai un petit problème pour le JOUR ON, il y'a trop de protéine, je fais 70kg. Mais je trouve l'équilibre de mes repas pas trop mal et je ne vois pas quels aliments je pourrais retirer sans déséquilibrer le tout.