A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Meat Boy : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Meat Boy : Diététique Log

Messagepar Meat Boy le 31/12 00h28

Salut à tous, je suis tout nouveau sur le forum. J'ai 20 ans et je suis de Lille.
Je commençe donc mon petit cahier.

Là on est en période de fêtes, je profite, mais dès lundi, les choses sérieuses recommençent.
Résolution 2011 : me mettre aux compléments alimentaires.

Lundi JOUR ON (8 repas, un peu + de 2500kcal) :

7h30 petit déjeuner
flocons d'avoine (100g)
fromage blanc 0% (100g)
1 demi-citron (50g)
1 banane (150g)
2 blancs d'oeufs cuits (70g)
beurre d'amandes (30g soit 2 cuillères à soupe)

9h SEANCE ABDOS

9h30 pré-training
shake whey protéine (30g) avec eau et BCAA (5g)

10h-11h30 SEANCE 1 (pecs dos épaules) ou 2 (bras jambes)

11h30 post-training
shake whey protéine (30g) avec eau et BCAA (5g)
créatine (1gr)

12h midi
beefteak (110g)
pâtes (100g)
2 jaunes d'oeufs crus (36g)

15h30 collation 1
barre protéinée
créatine (1g)

18h dîner
steak haché 5% (125g)
ratatouille (200g)
½ salade verte/laitue (150g)
huile d'arachide (30g soit 2 cuillères à soupe)
vinaigre balsamique (15g soit 1 cuillère à soupe)
créatine (1g)

20h collation 2
barre protéinée
créatine (1g)

23h30 bedtime shake
caséine micellaire (30g) avec eau
créatine (1g)

Pour les compléments voilà ceux que je compte commander, tout de chez Peak Nutrition :
- Micellar Casein :
- Whey Fusion :
- BCAA : ou
- Creatin AKG :
- Barres protéinées :


Lundi JOUR OFF (6 repas, < 2500kcal) :

9h petit-déjeuner
bol de flocons d'avoine (100g) avec du lait
1 tranche de pain (blanc, complet ou aux céréales)
beurre d'amandes (30g soit 2 cuillères à soupe)
1 verre de jus d'orange 100% pur jus

12h midi
crevettes (200g)
riz (80g)
½ salade verte/laitue (150g)
huile d'arachide (30g soit 2 cuillères à soupe)
vinaigre balsamique (15g soit 1 cuillère à soupe)
créatine (1g)

15h30 collation 1
barre protéinée
créatine (1g)

18h dîner
soupe de légumes (250ml)
1 tranche de pain (blanc, complet ou aux céréales)
créatine (1g)

20h collation 2
barre protéinée
créatine (1g)

23h30 bedtime shake
caséine micellaire (30g) avec eau
créatine (1g)

Il y'a des lundis JOUR ON et des lundis JOUR OFF puisque je m'entraîne 1 jour / 2. Je posterai ma diète pour les autres jours de la semaine.

J'ai un petit problème pour le JOUR ON, il y'a trop de protéine, je fais 70kg. Mais je trouve l'équilibre de mes repas pas trop mal et je ne vois pas quels aliments je pourrais retirer sans déséquilibrer le tout.
Meat Boy
 
Messages: 8
Inscription: 30/12 23h53
Réputation: 0


Meat Boy : Diététique Log

Messagepar Ptilu le 13/01 11h49

Salut,

Il faudait que tu manges plus de légumes, ils sont essentiels pour s'opposer aux acides des protéines et basifier ton sang (en plus d'être bons pour la santé).

Mets tes BCAA de post dans le shake de training.

Rajoute aussi des glucides (genre dextrose) dans ton shake d'entrainement
Ptilu
 


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™