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Coucou je décide d'ouvrir mon diètétique log, je me présente vite fait :

D D
Age : 24
Taille : 187
poids : +/- 86kgs
bf : +/-14-15%

aujourd'hui
8h : 30 cl de lait + 70gr de flocon davoine
200 gr de FB 0%
1gr de créa
(j'ai oublié mon shake de whey pour me le siffler sur le trajet ><)

13h : (pas pu manger avant j'avais un exam médical )
200 gr poulet
2 tranche de pain complet
100 gr de fb 0%

pré training :
30 gr de whey fusion
training : +-40gr de malto
post training : +-40gr de whey fusion + +-2gr de créatine

19h45 :
100 gr viande hachée 5%
2 blanc d oeuf
120 gr de petit pois

tout de suite :
200 gr fb 0%
1 gr de créa

Sympa la diète, coaché par rudy je pense ?

Je fais exactement la même taille et le même poids que toi.
Mais j'ai un bf de 7%
Non je déconne, bf pareil aussi je pense.

mais tu rends bien plus big soit t'es moins gras soit je suis plus gras

Sinon je suis pas coaché par Rudy, je lis Superphysique
Je blague y a encore des améliorations à faire surtout point de vue écart.

D D a écrit:Sinon je suis pas coaché par Rudy, je lis Superphysique
Je blague y a encore des améliorations à faire surtout point de vue écart.

J'ai regardé ta vidéo et il ne me semble pas que je rende plus massif que toi, bien au contraire...

Moi aussi je suis assez gras en ce moment

Alain-SPN a écrit:J'ai regardé ta vidéo et il ne me semble pas que je rende plus massif que toi, bien au contraire...

Moi aussi je suis assez gras en ce moment

La politesse

Aujourd'hui

10h25
25gr de whey fusion
30 cl de lait + +-70gr de flocon avoine
1gr de créa

12h30
200gr de pate
150 gr de poulet
200gr fb 0%

pré training :
30 gr de whey fusion
training : +-40gr de malto
post training : +-40gr de whey fusion + +-2gr de créatine


21h
70 gr de filet de colin echalotte sauce curry (Alain m'inspire )
150 poulet
120gr haricot vert

A venir
1gr créa + 200gr fb 0%

T'as pas de lipides dans ta diète ?

si genre dans mes pates je mets de l'huile d olive (sans la cuire), ou dans les haricots vert ou un pti filet sur le poisson ou le steack

si je le fais pas je mange des noix !

coucou

matin
60gr de flocon d'avoine + plus 200ml de lait
2 oeufs
1verre jus orange + 2gr créa

10h
20gr de whey fusion
amandes

12h30
300 gr blanc poulet
150 gr gnocchi maison

pré training :
30 gr de whey fusion
training : 1.5L eau
post training : +-40gr de whey fusion + +-2gr de créatine

20h
200 gr de brocoli
100 gr boeuf 5%
2 oeufs
250gr FB 0%

Diet actuelle

matin
50-70gr flocon avoine + 100-150 ml de lait
25 gr whey
100-200gr FB 0%
1 tranche fine ananas
1CS huile noix/olive

collation
equivalant20 gr de prot (whey, poulet poisson, prot végétal)

midi
100-200 gr légumes
equivalant 35 gr de prot (oeuf, poulet poisson, prot végétal)
100-200gr fb 0%

collation prétraining
40gr whey fusion

Collation post training
40gr whey fusion

soir
100-200 gr légumes
equivalant 35 gr de prot (oeuf, poulet poisson, prot végétal)
100-200gr fb 0%

Manu a écrit:T'as pas de lipides dans ta diète ?

+1 , aucun lipide a part une Cas le matin ?
Tu te supplémentes en omega 3 ?

non plus maintenant